Az okostelefonos alkalmazások segíthetnek a fogyásban - csak az étrend dokumentálása vezet ehhez
A diéta dokumentálása pusztán fogyáshoz vezet
Egy egyszerű trükk hozhat sikert a fogyás során: Még az alkalmazással elfogyasztott ételek dokumentálása is mérhető súlycsökkenéshez vezet egy idő után, amint azt egy tanulmány kimutatta. Ennek eredményeként a tesztalanyok annyi fontot vesztettek, mint egy csoport, amely rendszeres egyéni tippeket és gondozást kapott. Ez megerősíti, hogy csak a tudatos felfogása, amit eszel, segít kevesebbet enni és betartani a diétát.
A felesleges fontok leadása folyamatos küzdelem. A fogyókúra helyett a fogyókúrás kísérletek és a visszaesések gyakran a rettegett jojóhatáshoz vezetnek - és utána többet nyom, mint korábban. A probléma: A már túlsúlyosak számára különösen nehéz tartósan megváltoztatni étrendjüket és életmódjukat, valamint hosszú távon lefogyni, amint azt a tanulmányok is mutatják. Az érintettek gyakran nem maradnak elég sokáig velük, és a mindennapi étkezés visszakúszik.
De lehet, hogy ez ellen segít: Már régóta jelzik, hogy fontos és hasznos a testsúly és az elfogyasztott ételek feljegyzése a fogyás során. Különösen az elején ez segíthet új rutinok kialakításában és a tudatosabb táplálkozásban. Éppen ezért ma már számos ingyenes vagy olcsó okostelefon-alkalmazás található, amelyek segítik a felhasználókat az élelmiszer-bevitel naplózásában.
Egy okostelefonos alkalmazás segíthet?
"Eddig keveset tudtunk arról, hogy ezek az eszközök mennyire működnek önmagukban" - mondja Gary Bennett, a Duke Egyetem munkatársa. Ennek megismerése érdekében csapatával 105 túlsúlyos tesztalanyot szerelt fel egy ilyen alkalmazással. A 21 és 65 év közötti alanyok célja az volt, hogy súlyuk legalább öt százalékát elveszítsék tizenkét hónap alatt, és az elején általános táplálkozási tippeket kaptak.
A teszt személyek egyik csoportját nem gondozták, és csak segédként kapták meg az alkalmazást. Ez rendszeresen emlékeztette a felhasználókat, hogy naplózzák ételeiket, és adatbázis segítségével azonosították az ételek kalóriatartalmát. A másik két csoport heti e-maileket is kapott a kutatóktól, egyéni visszajelzésekkel és tippekkel a további fogyáshoz. Ezen csoportok egyike feljegyezte testtömegét is.
Sikeres fogyás
Három hónap elteltével az összes tesztalanyot visszahívták a laboratóriumba, és megvizsgálták testtömegüket és fogyásukat. A meglepő eredmény: A várakozásokkal ellentétben a csak az alkalmazással felszerelt csoport majdnem akkora súlyt fogyott, mint az intenzívebben felügyelt csoport: az alkalmazás alanyai átlagosan 2,4, a többiek 2,8 kilogramm körüli súlyt vesztettek.
Szintén érdekes: Mindhárom csoportban a kutatók szerint azok, akik kitartottak az étrendjük dokumentálásában a legtöbb fogyást. Véleménye szerint ezek az eredmények megerősítik, hogy ez a nyomon követés már hosszú távon tudatosabbá válik az evésben és a kilók fogyásában. "A rögzített célok és az okostelefonos alkalmazás jelentős fogyáshoz vezethet" - mondta Bennett és munkatársai.
Az egyszerű követés segít kitartani
"Most komoly bizonyítékunk van arra, hogy a tartós nyomon követés - különösen az étrend, de a testtömeg is - elengedhetetlen eleme a sikeres fogyásnak" - mondja Bennett. "Megmutattuk, hogy itt még az ingyenes okostelefonos alkalmazások is nagy segítséget jelenthetnek." A teszt során a tesztalanyok a MyFitnessPal alkalmazást használták, de a kutatók szerint más ilyen típusú alkalmazások is ugyanolyan hasznosak.
"A felhasználóknak olyan alkalmazásokat kell keresniük, amelyek különösen megkönnyítik ezt a nyomkövetést" - tanácsolja Bennett kollégája, Michele Patel. Különösen ajánlottak azok az alkalmazások is, amelyek rendszeresen emlékeztetik felhasználóikat a nyomon követésre és megfelelő visszajelzéseket adnak. (Journal of Medical Information Research mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)