Az oldalsó láb emeli a térdelő fitie-t
oldalláb térdelve emel
Célizmok:
középső farizom (gluteus medius izom)
Támogató izmok:
egyik sem
szükséges felszerelés:
nincs szükség felszerelésre
Erő: + + | Kitartás: + | Technológia: o
leírás
Ha kifejezetten edzeni akarja az elrablókat, pontosabban az oldalsó farizmokat és a lábak külsejét, ez a gyakorlat ideális lehetőség. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy ez a gyakorlat csak nőknek szól, a férfi termet számára is nagyon előnyös. A gyorsan megtanult technikának köszönhetően még a kezdők is azonnal elkezdhetik az edzést.
A képzés tipikus célja az elért ismétlések számának javítása. Tehát megpróbálja elvégezni a megadott számú ismétlést minden edzéshez. Ha ez sikerül, még egy ismétléssel növeli a következő képzési egység alapértelmezett értékét. Ha nem működik, próbálkozzon ugyanannyi ismétléssel a következő edzés alkalmával.
végrehajtás
Térdeljen a földre, hajlítsa előre a felsőtestet, és támassza alá magát a karjaival. Most négykézláb vagy, és a combodnak és a karodnak egyenesen lefelé kell mutatnia. Döntse kissé előre a medencéjét, hogy enyhe üreges hátsó rész keletkezzen a hátában, és nézzen lefelé.
A gyakorlatot úgy kezdi, hogy egyik lábát felemeli a padlóról és egyik oldalra teríti. Vigyázzon, ne kapjon lendületet. Addig folytassa a mozgást, amíg a combja szinte párhuzamos a padlóval, és kilégzés közben haladjon. Tartsa röviden a legmagasabb pozíciót, majd kezdje el a süllyesztést. Lélegezzen be, és engedje le a lábát olyannyira, hogy a térde éppen a padló felett legyen. Most kezdheti elölről az emelési gyakorlatot. Megfelelő számú ismétlés után lábbal állhat.
Tipp: A Theraband vagy a súly mandzsetta segítségével megnövelheti a szükséges erőt, és még jobban edzheti izmait.