Az omega 3 - telítetlen zsírsavak formái

Annak érdekében

Omega 3: EPA és DHA

Akinek van Omega 3 elfoglalt, nem feltétlenül ismer minden formát, de többnyire csak az EPA és a DHA. Csakúgy, mint az omega 6, ez is a telítetlen zsírsavak egyike, és elengedhetetlen az egészségünk számára, mivel mi magunk nem állíthatjuk elő őket. Ha foglalkozott ezzel a zsírsavval, különösen a halolajjal, akkor biztosan hallott már az EPA-ról és a DHA-ról. Ez a két legnépszerűbb forma, és különösen gyakori a halaknál. Az optimális napi szükséglet Omega 3 körülbelül 1,8 g EPA és 1,2 g DHA. Ez megfelelne például 250 g lazacnak vagy 10 halolaj kapszulánknak.

Az ALA nagy mítosza

Gyakrabban a médiában vagy sok "táplálkozási guru" hallatán halljuk, hogy mi vagyunk a miénk Omega 3 Szükség lehet olyan szuperélelmiszerekkel is fedezni, mint a chia mag. További példák: dió vagy lenmagolaj. Ezeknek a magas zsírtartalmú ételeknek van egy fő hátránya. Ezek az ételek zsírsavakat tartalmaznak, általában lényegesen nagyobb mennyiségben, mint a halak. Sajnos azonban ezek nem alkalmasak e telítetlen zsírsavak igényeinek kielégítésére. Ezek az ételek nem EPA-t és DHA-t, hanem ALA-t tartalmaznak. Az ALA egy zsírsav, amely csak kb.% -Ban alakul EPA-vá és csak kb. 3.8% -ban DHA -vá. Ha megpróbálná ALA-t tartalmazó ételekkel fedezni az igényeit, akkor hatalmas mennyiségeket kellene elfogyasztania belőle.

A legnagyobb hátrány itt a túlzott zsírfogyasztás, amely automatikusan sok kalóriát eredményezne.

Az előnyök természetesen számtalanak és fontosak az egészségünk számára a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részeként, de a nagyon magas kalóriafelesleg jelentős súlygyarapodáshoz vezetne. A súlygyarapodást általában egészségügyi kockázatok követik, és ezeket nem lehet összehasonlítani az előnyökkel, amelyeket ez a telítetlen zsírsav hozna.

Halolaj: az 1. szám

A halolaj tartalmazza a szükséges EPA-t és DHA-t, ezáltal a legjobb Omega 3 Támogató. Ha vegán vagy, akkor is használhatsz algákat. Ezek azonban lényegesen drágábbak. A legtöbb növényi étel sajnos nem áll rendelkezésre. Természetesen továbbra is bekerülhetnek az étrendbe, de nem az omega 3 akarata érdekében.

Rugalmasság a kapszulákon keresztül

Azok, akik nem szeretik a halat, vagy nem akarnak minden nap halat fogyasztani, hogy kielégítsék a zsírsavak vagy a halolaj iránti igényüket, természetesen átválthatnak kapszulákra. Halról kapszulára is válthat.

Annak érdekében

Az Omega 3 kapszula számos előnye:

  • praktikus útközben
  • a halakhoz képest nincs kellemetlen szag
  • tartós
  • olcsóbb, mint a hal
  • kalóriát spórol

Omega 3: Étrend-kiegészítő étrendjéhez

Sok étrendben, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, ketogén stb., Meg kell spórolni a kalóriákon annak érdekében, hogy hiány legyen. Csak így lehet fogyni. Bizonyos tápanyagok elhanyagolhatók, különösen étrendben. Itt segít az omega 3 kapszulák elfogyasztásában annak érdekében, hogy a fontos tápanyagokkal ellátják, de nem a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, és rontja a diéta sikerét.

Omega 3 A zsírsavaknak olyan étrendben is vannak előnyei, amelyeket nem szabad tartani.

Ez csökkent étvágyhoz, a testzsír csökkenéséhez és késleltetett izomfájdalomhoz vezethet. Ezek mind releváns étrendi előnyök.

Az Omega 3-nak feltétlenül része kell lennie szinte minden étrendnek.