Az Omega-3 segít a fogyásban az Ön gyógyszertárában
Ha a modern világban már nem kell tartanunk a pestistől, a kolerától vagy a gyermekbénulástól, akkor más, nem kevésbé pusztító betegségek is hatással lehetnek ránk. Ezek krónikus degeneratív betegségek, például szív- és érrendszeri, tüdő-, anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség vagy rák.
A legtöbb az elhízáson alapul vagy mellékhatásként jelentkezik. Sokkal többet eszünk a kelleténél és sok kalóriát. Ez hosszabb vagy rövidebb idő alatt túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. A felesleges fontok elleni küzdelemben minden eszköz jó, különösen, ha ez nem jár erőfeszítéssel a részünkről. Átfogó tanulmányok azt mutatják, hogy kalóriadeficit (diéta) és másodsorban fizikai megterhelés nélkül nincs remény a túlsúly megszabadulására. Számos étrend-kiegészítőt használtak és használnak "kiegészítőként" az elhízás elleni küzdelemben, és mindaddig, amíg tisztában vagyunk azzal, hogy az étrend alapvető, sikeresen alkalmazhatjuk őket. Példa erre az Omega-3 zsírsavak.
Az illetékes hatóságok által elismert előnyök
Az Omega-3 savak egészségre gyakorolt előnyei már régóta ismertek, és elismerést nyertek, amelyet kevés kiegészítés élvez. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) számos tápanyag-összetételre vonatkozó állítást engedélyezett a.
A szív- és érrendszeri egészséget, a szívműködéstől a normál vérnyomásig, a csökkent trigliceridszintet vagy az idegi és retina egészségét (különösen a kialakulás, a növekedés és a fejlődés időszakában) az Omega-3 zsírsavak bevitele támogatja, különösen hosszú láncú, EPA és DHA. Az Omega-3-kiegészítők többségében megtalálhatók, éppen azért, mert rendkívül nehezen szintetizálhatók a szervezetben. Ez megtörténik, de 10% alatti hozammal.
Hogyan támogatnak minket a felesleges fontok elleni küzdelemben
Kis tanulmányok jelzik, hogy hasznosak a fogyásban is. Ennek a hatásnak számos oka van:
- növekvő jóllakottság: azok az alanyok, akik kiegészítik az Omega-3 mennyiségét, gyorsabban telítenek, mint azok, akik placebót fogyasztanak. Ez nem egységes, minden vizsgálatban vannak olyan helyzetek, amelyekben nem csak a jóllakottság nem nőtt, hanem az étvágy is serkentett (egészséges embereknél, vesebetegségben vagy rákos betegeknél egyaránt). Érdekes, hogy egy vizsgálatban a leptint, a jóllakottság hormonját, csak az elhízott személyek stimulálták az Omega-3-mal, akik gyorsabban fáradtak el, de normál testsúlyukban nem;
- növelné az anyagcserét. 3-6 g halolajjal történő kiegészítés az anyagcsere sebességének mérsékelt növekedéséhez vezetett a különböző korú embereknél. Az izomtömeg növekedése és a zsírszövet csökkenése társult. Ezt a hatást nem minden vizsgálatban sikerült elérni. Szokás szerint még várat magára, hogy a jövő igazolja-e ezt a hatást. Egy tanulmány az Omega-3-ok és a testsúly vizsgálatát vizsgálta, és nem talált fontosabb kapcsolatot, mint a placebo. Azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az Omega-3 savak hatékonyabban csökkentheti a has kerületét és a derék/csípő arányát, a metabolikus betegségek kockázatának fontos mutatói;
- kisméretű tanulmányok mind azt mutatják, hogy az anyagcsere aránya növekszik Az omega-3 kiegészítés nagyobb kalóriabevitelt eredményez edzés közben (b) mint egy placebo. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ebben az összefüggésben az előnyös energiaforrás a zsírszövet lenne, amelyet más kutatások nem erősítettek meg.
Összegzésképpen úgy tűnik, hogy az Omega-3 zsírsavak segítenek azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak anélkül, hogy általánosítani tudnának. De figyelembe véve különböző sanogenetikus hatásukat, de a néhányunk által elfogyasztott szerény és meglehetősen ritka táplálékforrásokat is, a legtöbb egészséges felnőtt számára ajánlhatunk kiegészítést.