Az Omega-7 új tudománya; Testhezálló

Az omega-7 zsírsavak különféle egészségügyi és testösszetételi előnyökkel járnak.
A három fontos omega-7 zsírsav a Cis -Palmitoleinsav, transz-palmitoleinsav és vakcininsav.
A legjobb források cisz- A PMA a tojás, bizonyos húsok és diófélék.
A transzpalmitoleinsav és a vakcinsav legjobb forrásai a tejtermékek, például a teljes tej, a tejszín és a vaj.
Az Omega-7 kiegészítők kaphatók, de drágák és aluladagoltak. Tartsa be a teljes ételeket.

Az omega-7 új tudománya

Mindannyian ismerjük az omega-3 zsírsavakat, mint a DHA és az EPA. De az omega-7 zsírsavak? A tudomány szinte elhanyagolta őket ... egészen a közelmúltig.

Az Omega-7 termékek nem kapnak nyilvános figyelmet az omega-3 és az omega-6 esetében. Ezek egy része megtalálható az élelmiszerekben, és egyikük különösen erős jelző tulajdonságokkal rendelkezik a szervezetben. Érdemes tudni.

Egyes tévésorvosok és kiegészítő társaságok kezdenek beszélni az omega-7-ről, de sajnos információik nagyrészt pontatlanok.

Három omega-7 zsírsav

A fontos omega-7 zsírsavak a következők:

cisz-palmitoleinsav ( cisz- PMA)
Ford- Palmitoleinsav
Vakcinsav (VA)

Az első fontos molekula az emberi testben, és széles körben megtalálható a húsban, de nem annyira a zöldségekben. A tejzsír a másik kettő fő forrása.

cisz- A palmitoleinsav javítja az inzulinérzékenységet

Hogyan szeretné növelni az inzulinérzékenységet, növelni a glükóz felszívódását az izmokban és javítani a glükóz anyagcserét az egész testben?

Mindez nagyon kívánatos és Cis- A palmitoleinsav e tekintetben nagyon jótékony hatást mutatott.

Az inzulinérzékenység tekintetében humán vizsgálatokban szilárdan bebizonyosodott, hogy a szérumszint emelkedett cisz- Erősen korrelál a PMA-val a jobb inzulinérzékenységgel.

De mi az oka és a következménye? A jobb inzulinérzékenység magasabb cisz- PMA? Vagy magasabbat vezet cisz- PMA a jobb inzulinérzékenységért? Döntő kérdés!

A bizonyítás mind egy irányba mutat: magasabb dolgok cisz- A PMA jobb inzulinérzékenységhez és magasabb glükózfelvételhez vezet. Ez annak köszönhető, hogy növekszik a glükóztranszporterek száma a sejtmembránban, és javul maga az inzulin szignálátvitele.

Kimutatták azt is, hogy a cisz- A PMA két állatkísérletben javítja az inzulinérzékenységet, és kedvező változásokat okoz a génexpresszióban. Tehát az ok és okozat iránya biztosnak tűnik cisz -Annak a PMA-nak lenni, amely az inzulinérzékenység növelését biztosítja, nem pedig az inzulinérzékenység növelését, annál magasabb cisz- PMA kellékek.

Valóban tudni, hogyan lehet növelni a cisz- A PMA hatással van az emberre, természetes, hogy növeli és figyeli az eredményeket. Könnyű megtenni.

Csökkentse a zsírgyulladást és javítsa a génexpressziót

Embereknél azt tapasztalták, hogy az étrendi beavatkozás a cisz- A PMA csökkenti a gyulladás és az oxidatív stressz fontos plazma markereit.

Nincsenek humán vizsgálatok a cisz- PMA a génexpresszión, de egér-vizsgálatban csökkent cisz -A PMA mérsékelt koncentrációban gátolja a gyulladásos citokinek termelését. A TNF & agr; és ellenáll. Nagyon jó dolog.

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a lipogenezis (zsírképződés) csökken az SREBP-1, FAS és SCD-1 génexpressziójának csökkenése miatt.

Egy másik sejttenyésztési vizsgálat a lipogenezis csökkenését is feltárta számos kulcsgén (SCD1, FASN és ELOVL6) csökkent expressziója és a metabolikus javulás miatt a CPT1A fokozott expressziója miatt.

Ez összetett, de ezek a génexpresszió-változások mind kívánatosak, és jó okok arra, hogy az emelkedett cisz-PMA segítsen Önnek.

Hova cisz -PMA kap

Nem kell cisz- Vásároljon PMA kapszulákat, vagy keressen furcsa ételeket.

cisz -A PMA bőséges marhahúsban, csirkében, pulykában, lazacban, kardhalban, szivárványos pisztrángban és tojásban. Kevésbé van a bárányban és a sertéshúsban, és a legtöbb halban alacsony vagy nagyon alacsony, bár a tőkemájolaj rendelkezik vele. A mandula gazdag benne, és a makadámiadió vagy az olaj fenomenális források.

Például a marhahús átlagosan unciánként körülbelül 100 mg. Tehát, ha egy font marhahúst eszel meg naponta, akkor valószínűleg 1600 mg körüli mennyiséget kap cisz -PMA. A tojás átlagosan körülbelül 200 mg.

Ezzel szemben a cisz- A PMA bevitele valószínűleg alacsony lesz, ha elkerülte az állati zsírokat, vagy ha a fogyasztása mérsékelt.

Ha megvan a cisz- Szeretné növelni a PMA bevitelét anélkül, hogy növelné a hús vagy a tojás fogyasztását, próbálja ki a makadámiaolajat vagy a diót. Az olaj körülbelül 2700 mg/evőkanál, és egy adag dió ennek kb. Kétszerese!

Mit szólnál a kiegészítőkhöz?

Ne vásároljon semmit Cisz-palmitolsav -A kapszulák, mivel a rendelkezésre álló termékek naponta csak 220 mg-ot adnak, és viszonylag drágák. Az étel a legjobb forrás.

Szeretnél izmokat Egyél húst és tojást

Mindig azon dolgoztam, hogy egyesítsem a tanulmányok eredményeit, a farmakológiai mechanizmusok megértését és sok ember eredményének gondos megfigyelését.

A hús vagy a tojás fogyasztása abszolút segít a testépítésben. Nem hiszem, hogy ez csak a fehérjével és az aminosavakkal magyarázható. A zsírok is az egyenlet részét képezik.

Cis -A PMA az a hús- vagy tojászsír, amely a legjobb érv az inzulinérzékenység javításában és a zsírgyulladás csökkentésében, ezáltal az izomtömeg és a testösszetétel javításában.

Mennyi cisz- PMA?

Figyelembe véve számos étrend eredményét és azt a biológiai tényt, hogy többnyire húsevők vagyunk, ennek kellene lennie cisz- A PMA-bevitelnek legalább 1000 mg/napnak kell lennie, ennek legalább kétszerese még jobb.

A csúcskategóriát tekintve a klinikai vizsgálatok a makadámiaolajat használták az egyetlen zsírforrásként az étrendben! Nem vagyok benne biztos, hogy ilyen magasnak kell lennie. Egy-két evőkanál makadámiaolaj bőven elég, akárcsak egy uncia dió.

Ha az étrendben már magas a marhahús és a tojás, ne rohanjon, cisz -PMA hozzá. Valószínűleg máris megszerzi a legtöbbet, amit kínál. Nyitott kérdés, hogy még több segíthet-e Önnek tovább.

Ford -Palmitoleinsav és vakcinasav A tejsav-omega-7 zsírsavak: Ford- Palmitoleinsav és vakcinsav

Utolsó két omega-7-esünk többnyire a tejiparban található, más jó forrás nélkül.

A következőket lehet mondani: „Várj, ezek vannak Transzzsírok ! A transzzsírok nem rosszak? "

Nos, ez sokszor elhangzott, de a "telített zsírok rosszak" és a "többszörösen telítetlen zsírok jó" megtévesztő állítások is. Nem, nem, ezerszer nem!

Alapvető hiba így összefoglalni a dolgokat és átfogó következtetéseket levonni a csoportokról.

Ehelyett az egyes zsírsavakat egyedileg kell figyelembe venni. A test nem sorolja őket ilyen kategóriákba, és a kategória szerint reagál. A test reagál az egyes zsírsavakra.

Míg a transz-palmitoleinsav és a vakcinén-sav transz-zsírok, nincs bizonyíték arra, hogy káros lenne. A megnövekedett bevitelüknek valóban előnyei vannak.

Ha nem vagyunk útban, áttérünk az egyes Omega-7 modellekre.

Transz-palmitoleinsav

Az itt folyó kutatások még gyerekcipőben járnak. Egyrészt a megnövekedett bevitel számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:

Javított inzulinérzékenység
C-reaktív fehérje (a gyulladás markerek kulcsa)
Alacsonyabb elhízás
Alacsonyabb a cukorbetegség előfordulása
Javított vér lipidprofil (magas HDL, alacsonyabb az összes koleszterin/HDL, alacsonyabb trigliceridszint)

Másrészt az összes vizsgálatba való felvétel csak egy volt rész a tejtermékek teljes zsírfogyasztása és nem ez a zsírsav. A tejzsír előnyei teljes egészében különböző anyagokból származhatnak.

Most aktív kutatási terület, így hamarosan többet is megtudunk.

Vakcinsav

Végső omega-7-ünk a vakcinsav (VA), amely a fentiektől eltérően egy kis specifikus vizsgálatot kapott.

Egy tanulmányban az alanyok nagy mennyiségű VA-val dúsított vajat vagy kontroll vajat kaptak. A VA javította a HDL-t és az összkoleszterint, de a C-reaktív fehérjére vagy az oxidatív stresszre gyakorolt hatást nem tapasztaltak. Az inzulinérzékenységet nem vizsgálták, és nem is befolyásolta a testösszetételt, ha egyáltalán.

Átfogóbb utóvizsgálatra van szükség.

Részletesebb vizsgálatokat végeztek állatokon. Amikor a patkányoknak az adag 1% -át adták (az emberi ekvivalencia körülbelül 5 gramm lenne), a VA-nak a következő hatásai voltak:

Csökkentett teljes zsírtartalom
Csökkentette a zsigeri zsír mennyiségét
Csökkentett adipocita méret
Az anyagcsere sebessége nőtt
Fokozott glükóz-oxidáció

Ez vonatkozik az emberekre? Nos, a biokémiai hatások valószínűleg megtörténnek, de egy adott adagolási szintnél az emberek nagyjából vagy kevésbé tapasztalhatják az adott hatást.

Az biztos, hogy további tanulmányokat szeretnék látni. Ezen a ponton úgy tűnik, hogy a VA nagy valószínűséggel a tejzsír egészségre gyakorolt előnyei, sőt valószínűleg jelentős hozzájárulása is lesz.

Mivel azonban a VA-t nem tudjuk egyénileg megvásárolni, gyakorlati szempontból, a tejzsírt magunk is figyelembe vehetjük, ahelyett, hogy túl sokat aggódnánk a közreműködők miatt.

Hol gondolhatunk erre: Ez a különböző szintű közreműködők jobban megmagyarázhatják a fűvel táplált tej észlelt előnyeit, mint a kereskedelmi tej.

Mégis csak gyomlálnék, ha elérhető és megfizethető, vagy élvezném a kereskedelmi tejzsír előnyeit, amikor a gyomnövekedés személyesen nem praktikus.

Mennyi tejzsírt kell fogyasztani?

A tejzsír segít a testépítésben, mind a súlygyarapodásban, mind a testösszetételben. Ezt évtizedek óta megfigyelték. Ez lehet teljes tej, tejszín vagy vaj formájában.

Ennek apró problémája azonban az, hogy nagyon észrevehető előnyök különösen szembetűnőek elég nagy beviteli mennyiségeknél, például 50-100 g/nap. Rendben van, ha a tejzsírt a fő zsírforrássá tesszük, de nem szükséges más egészséges zsírokat kiszorítani.

Mi a teendő: Fogyasszon más egészséges zsírokat is, beleértve az egészséges állati zsírokat is, és ha van hely az étrendben, a tejzsír nagyban hozzájárulhat. Ha kalóriákhoz ad olajat, próbáljon inkább tejzsírt. Nézze meg saját maga, ha olyan különbséget észlel, mint sok.

Vidd haza az ajánlásokat

Magas bevitele Cis- A palmitoleinsav egészséges, és javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a zsírgyulladást, ami viszont segítheti a testösszetételt. Jó mennyiségben található marhahúsban és tojásban, nagyon sok makadámiaolajban vagy dióban.

A tejzsír teljes tejként, tejszínként vagy vajként szintén egészséges. Fontolja meg annak növelését, mivel a megfelelő mennyiségű étrend sokszor segített a testépítőknek és a sportolóknak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb tejzsírbevitel a jobb egészségügyi intézkedésekhez kapcsolódik.