Mennyi ideig kell kardiózni a zsírégetés érdekében (edzés, állóképesség, zsírvesztés)
Helló, van egy kérdésem, hogy meddig kell kardiózni a zsírégetés miatt, mert nagyon sok a felesleges bőröm 73 kg-os súlynál, mert nem akarok elveszíteni az izomtömeget ... előre is köszönöm
3 válasz
Szia! Az első másodperctől kezdve zsíréget. De legalább 30 percnek kell lennie
Az állóképességi edzés mindig az izmokra megy - ezért lassan az aerob területen. Könnyű az izmokon és olvad a zsír is
De mégis be akarok avatkozni az ismétlésekbe/erőnléti vitákba
Az edzésmódja, vagyis az ismétlési tartománya meghatározza azt is, hogy mit javít elsősorban a test.
A test soha nem önként növelné izomtömegét és így testtömegét, mert a nagyobb tömeg nagyobb energiaellátást és ezáltal egyre hatástalanabb rendszert jelent.
Ezért nem elég egyszerűen a súlyokat mozgatni, sokkal inkább az, hogy az izmoknak megfelelő ingert adjon.
Az optimális erő/izomnövekedés a hipertrófia területén érhető el, 8 - 12 ismétléssel. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az utolsó próbálkozások megégjenek.
15-25 ismétlésből: Az energiaellátás javítása és ezáltal nagyobb állóképesség kis terhelések mellett.
Egészséges, ad egy kis állóképességet és izmokat
Nagyon régen volt, de lehet, hogy ez másokat is érdekel: a biológia órákból tudom, hogy az izomenergiához szükséges nagy zsírégetés körülbelül 15 perces mérsékelt erőfeszítés (azaz nem maximális teljesítmény, pl. Sprint) után kezdődik. Minél sportosabb vagy, annál korábban kezdődik a zsírégetés.
A legjobb, ha két kardió foglalkozást keverünk össze. 30 perc kerékpár vagy lépcső. Ezután néhány nyújtás és erősítő edzés, majd futás 35-40 percig.
Mi lenne az erőnléti edzés számodra egy rep tartományban? Lehetséges néhány alapvető gyakorlat, például fekvenyomás, lábnyomás, 5x5 holt-emelés?
Mit ért 5x5 alatt? Amikor erőnléti edzést végzek, edzésnaponként általában a test két területére koncentrálok. Például. Váll és a hát alsó része, vagy a bicepsz és a váll. Általában 3-4 gyakorlatot végzek 3-4 szettel és 15-20 ismétléssel. 40-45 percig tart.
Az 5x5 a maximális erőnléti edzés, és mennyi ideig tartasz szünetet a szettek között?
az L-karnitin is segítene erősítő edzésben és kardióban? Mert ez fokozza az anyagcserét
Edzés közben sokat ittam L-karnitint. Hogy őszinte legyek, soha nem kapott semmit. Vizet iszok edzés közben.
hasonló kérdések
Helló, mire kell figyelni, hogy fogyjon, de ne izomtömeg? És milyen ételeket ehet?
Hetente ötször menjen az edzőterembe, és végezzen ott erőnlétet. Kalóriadeficitem is van, és igyekszem elegendő fehérjét szerezni magamnak. De valóban szüksége van kardióra a zsírvesztéshez? Valójában elégedett vagyok a súlyommal, de rengeteg izomtömeget kell megnövelnem és zsírot kell vesztenem a csípőmről, mert a testem "körtének" néz ki.
23 éves vagyok, férfi. Az elmúlt hónapokban 8 kilót fogytam, a súlyom egészséges, így az utolsó kis zsír csak kozmetikai probléma. Ezen a ponton a test természetesen ragaszkodik a zsírhoz. Szinte minden nap kardiózok, minden másnap súlyzós edzéseket folytatok. Mit tegyek az utolsó felesleges zsírégetés érdekében? Egyél kevesebb kalóriát? Intenzívebben edz? Nem az a célom, hogy kemény hathapka legyen, csak félig lapos has.
Tegnap a Mc Fit edzés után kipróbáltam ezt a testzsír - izomtömeg skálát.
Kérdések: magasság, életkor (20), súly, heti edzés
A következők jöttek ki:
Súly: 70 kg izomtömeg: 33,1 kg BMI: 21,1 zsír: 3,9% izom: 49,6%
Fontosak ezek az értékek, vagy nem bízhat ebben a skálában az értékek alapján? ?
Ha igen, akkor az értékek rendben vannak? Vagy mit kellene javítanom/alkalmazkodnom?
Csak azt akartam kérdezni, hogy ez lehetséges-e. mert amikor zsírégetem, valójában csak ettől a "mentőgyűrűtől" akarok megszabadulni, hogy láthassa a hasizmainkat. Olvastam, hogy a HIIT tréning nagyon jól működik. De várnom kell-e, amíg el nem érem a célsúlyomat, majd zsírégetni, vagy meg tudom csinálni egyszerre?.
És mit veszít még sokat, mert tényleg csak ettől a minimális hasi zsírtól akarok megszabadulni? Végzem-e a HIIT edzést bemelegítő gyakorlatként, mert ez az edzés csak 10 percet vesz igénybe?
hé;) a profiknak: Képes-e állóképességgel izomtömeget építeni (azaz kevesebb súly, 15-20 ismétlés)? Mert olvastam, hogy ez csak állítólag zsírégetést és még izomvesztést is jelent.
Körülbelül 2,5 hónapja foglalkozom kaliszténikával. A kérdésem az, hogy tudok-e fogyni és felépíteni egy kis izmot kalóriahiánnyal, jó étrenddel, kardió- és erőedzéssel.
Helló, kíváncsi vagyok, hogyan lehet zsírégetni kocogás és általában ugrás nélkül. Természetesen zsírégetést végezhet izomedzésen keresztül, de nem olyan intenzíven, mint a kardió edzésnél, igaz?
nem terhelhet túl sokat a térdemen, de továbbra is aktívan szeretne sportolni. Várom a javaslatokat és tippeket!:)
Szeretek sportolni, és 2 éve csinálom. A célom meghatározása. Most még 5-6 kg zsírt akarok leadni. De az utóbbi időben bizonytalan vagyok, mert folyamatosan olvasok különböző dolgokat. A súlyzós edzés jobb, mint a kardió, mert az izmok ezután további energiát égetnek el, de aztán újra elolvassa, hogy először el kell fogynia és csak azután kell izmokat felépítenie.
Adataim: nő, 19 éves, 1,70 m, 69 kg
Mit javasol, súlyzós edzés vagy valóban a zsírtól való első megszabadulás, és ezáltal az izomtömeg csökkenése is?
& ha súlyzós edzés, hogyan egyek? Mert akkor valójában több kalóriára lenne szükségem az izomépítéshez.
Helló, ha egy nőnek nagyon alacsony súlya van, például 40 kg kb. 165 cm-nél, akkor nagyon kevés az izomtömege és a zsírja, vagy az izomtömege 40 kg-ot tesz ki, és szinte nincs zsírja?
Tehát amikor fogyni akarok, de nem akarok izomzatot építeni. akkor sok súllyal vagy kevesebb, de több ismétléssel kell edzeni? ?
Annak érdekében, hogy az erőnléti edzés során a lehető legmagasabb tejsavófehérjét kapja után az aminosavak mielőbbi felhasználása érdekében, már ismert.
De a problémám a következő: A testzsír elveszítéséhez időnként 20–45 percig kardiózok az erőnléti edzésem után (130–140 körüli pulzussal), mert az erőnléti edzés után az energiám nagyrészt elfogy, és a test aztán kardiózásra kényszerül. zsírégetés az energia érdekében. Most az a kérdésem, hogy szívizás előtt szedjem-e a tejsavófehérjét,
- hogy az erőedzés után a lehető leghamarabb optimalizálhassam az izomépítést
- és ezáltal (talán) megakadályozhatja a testemet abban, hogy az izomtömeget energiaszolgáltatóként használja a kardió során (?)
Vagy csak a tejsavófehérjét használnám arra, hogy a testemnek nemkívánatos energiaellátást biztosítson a kardióhoz, és így bojkottálja a zsírégetést?
Örülök, és köszönöm válaszait, ideális esetben, ha érthető módon igazolja válaszát, megbocsátok, amint aktiválódik, mindig a leghasznosabb válasz díját!
Tehát 16 186 cm és 73 kg vagyok. Túl sok ez?