Gyakoroljon a fogyásért Kezdő lépések Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Minden kezdet nehéz, még fogyás esetén is. A testmozgás nehéz annak, aki nagyon túlsúlyos, vagy évek óta nem foglalkozik semmilyen sporttal. Íme néhány tipp és trükk az újrakezdéshez.

Akinek sokat kell fogynia, vagy hosszú ideje nem sportol, az biztosan nem ugrik be a futócipőbe, és fut 10 kilométert. Különösen, ha a sportról van szó, a radikális megközelítés igazi méreg a fogyás sikerének. Két oka van annak, hogy ne szaladj az edzőterembe heti 5 alkalommal egyik napról a másikra:

Először: A szokatlanul megerőltető gyakorlat rendkívüli fáradtsághoz és alacsony teljesítményhez vezet a mindennapi életben. Más szavakkal: gyakorolsz, de mást nem lehet tenni.
Másodszor: Gyorsan elveszíti a sport iránti lelkesedését, ha azonnal teljes mértékben kihasználja, és nem veszi észre azonnal a kívánt teljesítménynövekedést. A teljesítmény idővel növekszik, egyes fázisokban több, egyesekben kevésbé.

8 tipp a fogyáshoz testmozgással

1) Mozgás a mindennapi életben

Már kifogy a lélegzete, ha felmászik a lépcsőn, vagy fut a busz után? Itt az ideje a több testmozgásnak a mindennapi életben. A legjobb, ha megtervezzük, hogy mától otthagyjuk az autót. Szálljon fel a vonatra, és szálljon le 2-3 megállóval hamarabb (lehetőleg a munkába menet, mert ezt könnyebb megtervezni), vagy sétáljon legalább 30 percet az ebédszünetben. További tippek a mindennapi élet további mozgásához.

2) Hosszú távú célok kitűzése

Ahhoz, hogy a kifogásoknak ne legyen helye, és az edzésen is látja értelmét, célt kell kitűznie magának. Például: Szeretném, ha 6 hónap alatt egymás után 60 percet tudnék futni, vagy heti 180 perc tornát (3 óra) végeznék.

Szintén jó: növelni akarom az erőmet a karjaimban, javítani akarok a testtartásomon vagy 15 kilót szeretnék lefogyni testmozgással. A célok azért fontosak, hogy újra és újra motiválni tudja önmagát.

3) Az irányítás jobb

Fel kell írnia a céljait, és figyelnie kell az előrehaladást. Minden edzés után naplóbejegyzést tehet. Ez a mindennapi mozgásoknál is hasznos. Például:

2008. november 23, hétfő:

Mozgás: 30 perc sétára (bevásárlás és vissza + 1 vonatmegálló korábban)
Sport: 40 törzshajlítás, 20 perc keresztedző a fitneszstúdióban

Összességében: 60 perc sport és 30 perc testmozgás

Hozzáadhat egy táplálkozási naplót az edzésnaplóhoz.

4) Sportoljon, amit élvez

Nincs értelme megpróbálni futni, és nem szórakozni. Ha az erőnlétet inkább az állóképesség helyett, akkor inkább a súlyokat emeli.

Próbáljon javítani azon a sportágon, amely örömet okoz. Lehetséges egy klub is. Tudjon meg többet az olyan sportokról, amelyeknek örülhet. Általában egy szórakoztató trendsport alkalmas a túlsúlyos emberek számára is.

5) Elegáns a testmozgáshoz

Sokan kényelmetlenül érzik magukat edzés közben, mert furcsán érzik magukat a ruhájukban. Egy új sportruha csodákat tesz, különösen a nők számára. Szeretné bemutatni a csinos új részt, ahol befagyott.

Keressen olyan sportruhákat, amelyek kényelmesek és nem akadályozzák az edzés során. A túl széles nadrág vagy a túl szoros ing sokak számára elrontotta az edzést. Tehát mindig tesztelje a boltban.

6) Keressen kampánytársakat

Nem akarsz egyedül edzeni, habozol attól, hogy egyedül jársz-e edzőterembe? Kérdezze meg egy barátját vagy egy édesanyját, lányát, testvérét, partnerét ... hogy szeretné-e elkísérni.

Lehet, hogy valaki már olyan sportot folytat, amely érdekelhet, vagy edzőteremben edz. A jó benne: Általában jó árakat kaphat kettőért (ügyfél-ajánlás, partneri szerződés stb.).

7) Figyeljen a testére

Ami sok az sok. Aki elkezd edzeni, annak türelmesnek kell lennie. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a túlterhelés egyértelmű jeleit, de komolyan kell venni őket. Ellenkező esetben hamarosan vége lehet a fogyásnak és a kondíciónak. Az első jelek a térd vagy a hát fájdalma, az izmok meghúzódása vagy súlyos fáradtság lehet. Szünet tartása azért fontos, mert az olyan edzéssikerek, mint az izomnövekedés vagy a zsírégetés, főleg a regeneráció során következnek be, nem pedig maga az edzés során.

8) Nem számít, mit csinálsz, a lényeg az, hogy csinálj valamit

Ne irritáljon hamis példaképek vagy hülye tekintetek. Mindenki kicsiben kezdi. Még akkor is, ha nem vagy olyan jó az edzésben, testedzéssel teszel magadnak szívességet. Rendszeres testmozgással befolyásolhatja fittségét és közérzetét, ezért ne adja fel és legyen türelmes.