Az Ön ideális súlyához a Dukan Diet segítségével - ideális súly
A Dukan Diet - egy új Trand diéta az USA-ból
A Dukan-diéta már szenzációt okozott az USA-ban. Most a Dukan-diéta átterjed Németországra. Sok más diétával ellentétben a hangsúly nemcsak a gyors fogyáson van, hanem a tartós tartáson is. Ez megakadályozza azt a jojó-hatást, amely szinte mindig a legtöbb más étrend mellett jelentkezik.
A Dukan-diéta rendkívül fehérjetartalmú
A Dukan-étrend Piere Dukan francia táplálkozási szakember tapasztalataira épül. Megállapításai alapján kidolgozta étrendjét, amely négy egymást követő szakaszra oszlik. Különlegesség: két fázist kifejezetten a gyors fogyáshoz terveztek, két fázis a megújult súlygyarapodás megakadályozására koncentrál. A Dukan-étrend 100 olyan élelmiszer listáján alapul, amelyek nemcsak természetesek, hanem a jóllakottság magas szintje is. Ezeket az ételeket korlátlan ideig lehet fogyasztani. Ezenkívül a Dukan-diéta rendkívül fehérjetartalmú.
A Dukan-diéta alapjai
Táplálkozási szempontból a Dukan-étrend három alapelvre épül: kevés szénhidrátot fogyasztanak, a zsír gyakorlatilag nincs, a kalória-bevitel pedig rendkívül korlátozott. A fehérje magas aránya biztosítja, hogy a fogyás fázisában megakadályozzák az izmok lebomlását.
A Dukan-diéta négy szakasza
Első fázis - a támadás fázisa
Csak fehérjében gazdag ételeket lehet fogyasztani 1-10 napig. Itt bármelyik ételt kiválaszthatja a Dukan ételek listájáról, amelyben 72 étel szerepel.
A csúcspont: annyit ehet, amennyit csak akar. Az élelmiszerek listája elsősorban a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazza.
Kis mennyiségű búzát vagy zabkorpát is kell fogyasztani az indolencia és a székrekedés megelőzése érdekében. A támadási szakaszban sem gyümölcs, sem zöldség, sem zsír, cukor vagy alkohol nem fogyasztható.
Második fázis - a kiépítési szakasz
A második fázis specifikációit a célsúly eléréséig fenn kell tartani. Általános szabály, hogy heti egy kilogramm fogyásra számíthat.
Az első fázisból származó fehérjében gazdag étrend megmarad. A menüt azonban növényi fázisok egészítik ki. Fontos megemlíteni, hogy csak bizonyos típusú zöldségek megengedettek. A búza és a zabkorpa mennyisége szintén megduplázódik.
Harmadik fázis - a stabilizációs szakasz
A fázis elsősorban a jo-jo hatás megakadályozására és a fogyás fenntartására szolgál. 10 nap van meghatározva minden leadott kilóra. Az első fázisból származó összes étel megengedett.
Ezenkívül két teljes kiőrlésű kenyérszelet fogyasztható, valamint alkalmanként magas szénhidráttartalmú ételek. Ebben a szakaszban az a különleges, hogy hetente két étkezés engedélyezett. A búza és a zabkorpa mennyisége tovább nő.