Az önfegyelem elsajátítása - a sikeres élet legfontosabb izma
2016 elején feltettem magamnak a kérdést, hogy az elmúlt években mennyire sikerült jobbra változtatnom az életemet. A válasz azonnal megjött nekem: Erős önfegyelem.
Az emberek inkább a rövid távú örömöt preferálják, mint ami hosszú távon jobb nekik.
Az önfegyelem a céljaid eléréséhez szükséges dolgok elvégzésének minősége - függetlenül attól, hogy ebben a pillanatban van-e kedved vagy sem.
Sok sikerszakértő, például Brian Tracy, az önfegyelmet nevezi meg a teljes és sikeres élet legfontosabb tulajdonságának. Számos hosszú távú tanulmány megerősíti ezt a feltételezést.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell megtanulni az önfegyelmet.
„Amikor nagyszerű emberek életéről olvastam, azt tapasztaltam, hogy az első győzelem, amelyet elnyertek, önmaguk felett van; Az önfegyelem volt a legfontosabb mindannyiuk számára. ”- Harry S. Truman (volt amerikai elnök)
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Miért olyan fontos az önfegyelem?
- Mi köze van a pillecukornak az önfegyelemhez
- Hogyan működik az önfegyelem
- Hogyan lehetne javítani az önfegyelmén
- 9 stratégia fegyelmezettebbé tétele a jövőben
Az önfegyelem elsajátítása: a videó legfontosabb pontjai
Önfegyelem - A boldog és kiteljesedett élet legfontosabb tulajdonsága
A legtöbb ember a legkisebb ellenállás útját választja.
Alapvetően semmi nem szól ellene először. Butaság lenne feleslegesen megnehezíteni magunknak. Sajnos a legkisebb ellenállás útja nem mindig a legjobb számunkra.
Ha a legkevesebb ellenállás útját választja, az azt jelenti, hogy azt tegye, ami könnyű és szórakoztató az Ön számára, és nem azt, ami valóban szükséges a céljainak sikeréhez.
Tegyük fel, hogy a fogyás célja: Az egészséges táplálkozás és a testmozgás közelebb visz a célhoz. Rövid távon azonban kényelmesebb pizzát tenni a sütőbe, lefeküdni a kanapéra és tévét nézni. Ha rendszeresen a legkisebb ellenállás útját választja, akkor valószínűleg nem fogja elérni a célját.
Mindenki sikeres, gazdag, egészséges, karcsú és boldog akar lenni. Ha vállalja a felelősséget, akkor ezt elérheti, de mindennek megvan az ára. Nagyon kevés ember hajlandó fizetni ezt az árat.
Ehelyett a csodatablettát keresik. A reklám folyamatosan azt mondja nekünk: "Keressen heti 10 000 eurót, mindössze 2 órás erőfeszítéssel!" Vagy "Mindössze 2 hét alatt egy meghatározott hatos csomagra, anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy edzene!".
Ez a csoda tabletta azonban nem létezik. Sajnálom, ha most cserbenhagytalak.
A látható sikerek mind kemény munkán és lemondáson alapulnak. Gyakran csak nem látjuk ezt a nehéz munkát és áldozatot.
"30 év kellett ahhoz, hogy egyik napról a másikra híressé váljak." - Harry Belafonte (amerikai szórakoztatóművész)
Tegyük fel, hogy vállalkozást akar építeni: Ehhez számtalan munkaórát fektet be, és sok nélkül kell megtennie. Így kevesebb ideje marad a barátaira, a partnerére és a hobbijaira. Láttam már, és tudom, miről írok.
Az önfegyelem az a képesség, hogy lemondunk bizonyos dolgokról, mert van valami, ami fontosabb számunkra. Most hagyja el a süteménydarabot, hogy később megkaphassa az egész tortát.
Mindenki másként határozza meg a sikert, de ha az ember csak rövid távú igényeknek engedett volna, akkor is barlangokban élnénk.
Mi köze van a pillecukornak az önfegyelemhez
Az úgynevezett Marshmallow kísérlet egy kísérlet volt, amelyet az amerikai Stanford Egyetem végzett a hetvenes években. A kiválasztott 4-5 éves gyermekek pillecukrot kaptak.
Aztán megadták a választást: Ehetsz most ezt az édességet, vagy várhatsz néhány percet, nem eheted meg a pillecukrot, majd kaphatsz egy másodikat. Ezt követően a gyerekek egyedül maradtak a szobában. Körülbelül 15 perc múlva a felügyelő visszatért és elengedte a gyerekeket.
Láthatja, hogy ez nagyjából hogyan sikerült ebben a mulatságos videóban:
A gyermekeket hosszú távú vizsgálat során követték nyomon. Ez a tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik nem ették a pillecukrot, sikeresebbek voltak életükben. Felnőttként ennek a csoportnak többek között:
- Gyakrabban egyetemi végzettség
- Később többet kerestek
- Karcsúbbak voltak
- Kapcsolataik stabilabbak voltak
- Kevesebbet drogoztak
Gyerekként megette volna a pillecukrot? Biztos vagyok benne, hogy azonnal megettem volna. Ma fegyelmezettnek mondanám magam, de ez nem mindig volt így. Bárki megtanulhatja az önfegyelmet.
(Ha többet szeretne megtudni a marshmallow kísérletről, ajánlom ezt az érdekes cikket a Zeit Online-nál. A cikk egyértelműen megmutatja, hogy a teljes élethez többre van szükség, mint pusztán az önfegyelemre.)
Hogyan működik az önfegyelem?
Képzeljen el egy nagy edényt, amely tele van vízzel. Ha túl sok vizet vesz ebből a tartályból, egy bizonyos idő után üres lesz.
Az edény tartalmához hasonlóan az önfegyelmünk is korlátozott. A nap előrehaladtával az önfegyelmünk tovább csökken: A döntés meghozatala, a kísértésnek való ellenállás vagy a kellemetlen dolgok végrehajtása akaraterőbe kerül.
Ideális esetben az önfegyelmi edényed minden este színültig feltöltődik. A feltöltés mértéke többek között az alvás minőségétől vagy az étrendünktől függ.
Ha rosszul vagy túl keveset alszunk, és stresszel jár az életünk, akkor ez az ér csak félig lehet tele. Ennek megfelelően kevesebb akaraterőnk áll rendelkezésre a napra, így nagyobb valószínűséggel engedünk a csábításoknak.
Hogyan lehet edzeni az önfegyelmet?
Összehasonlíthatja az önfegyelmet egy izommal.
Hogyan nő egy izom? Képzésével. Ugyanez van az önfegyelmezéssel is:
Képezni akarja önfegyelmét? Fegyelmezetten járjon el!
Nincs kedved edzeni? Úgyis menj!
Nem akarsz elkezdeni tanulni? Üljön le és kezdje!
Fogyókúrázik és kedveli a desszertet? Mondjon le róla!
Valahányszor legyőzi önmagát, hogy tegyen valamit, vagy ellenálljon a kísértésnek, nő az önfegyelmezett izma. Ennek eredményeként az önfegyelmed idővel erősebbé válik.
Ezt az izmot azonban túledzheti is.
Kétszer követtem el ezt a hibát: üldöztem a céljaimat és megpróbáltam erőltetni őket. A "nem produktív" dolgokat, amelyeket nagyon élvezek, például a barátokkal való találkozás vagy a sorozatok megtekintése, minimálisra csökkentek. Mivel hetente többször is intenzíven sportoltam, állandó energiát kaptam. Visszatekintve elmondhatom, hogy mindkét esetben nem sok maradt a kiégésig.
Elértem a céljaimat? Igen. Boldog voltam-e Inkább kevesebbet. Inkább kiégettnek és kimerültnek éreztem magam.
Az izmok nem edzés közben nőnek, inkább pihenési időszakokban.
Pihenjen eleget, és tegyen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik. Ha teljesen figyelmen kívül hagyja igényeit, az középtávon boldogtalanná tesz. Kényeztesse magát és jutalmazza meg magát. Ügyeljen azonban arra, hogy az erőfeszítés és a jutalom kiegyensúlyozott legyen.
(Az életed egyensúlyának növelése érdekében ezt a cikket ajánlom: A test, az elme és a lélek összhangba hozása)
9 tipp az önfegyelem fokozásához
1. Tegye a lehető legkönnyebbé magának
Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük az édesség fogyasztását?
Azzal, hogy nincs otthon édesség.
Tervezze meg napjait úgy, hogy a lehető legkevesebb kísértéssel kerüljön kapcsolatba.
Például magával viheti a sporttáskáját munkába/egyetemre, majd egyenesen az edzőterembe mehet. Sokkal nagyobb az esély arra, hogy valóban edzeni fogsz: Nem kell hazamenned, hogy megszerezd a dolgaidat. Így még csak nem is csábít, hogy "csak egy pillanatra" feküdjön le a kanapén (lásd a 2. számú tippet).
2. Haladj tovább
Amint megnyugszunk, gyakran nehéz felkelnünk és továbblépnünk. Ideális esetben végezze el feladatait, mielőtt megjutalmazná önmagát. Dolgozzon öröm előtt.
3. Csak kezdje!
A legyőzés gyakran a legrosszabb. Miután túlléptél rajta és elkezdted, ez gyakran nagyon egyszerű, és még szórakoztató is lehet. Ezenkívül MINDIG jól fogja érezni magát, miután legyőzte önmagát. Kialakuljon az a szokás, hogy egyszerűen kezdeni kell.
4. Először tegye meg a legfontosabb dolgokat
Akaraterőd kora reggel a legnagyobb. Akaraterőd a nap folyamán csökken. Ügyeljen arra, hogy a számodra legfontosabb dolgokat a lehető leghamarabb elvégezze.
5. Ne pazarold akaraterejét haszontalan dolgokra
Nem számít, hogy ma málna joghurtot vagy eper joghurtot eszel-e.
Nem számít az sem, hogy a steak közepes vagy közepesen előkészített-e.
Döntsön és ne hozzon 10 döntést oda-vissza. Mentsd meg akaraterődet a fontos dolgokra.
6. Fejlessze ki a pozitív szokásokat
A dolgok fegyelmezett elvégzésének legegyszerűbb módja a szokás kialakítása.
Ideális esetben a szokás kialakításához napi szinten végezze el a kívánt tevékenységet. Kezdetben valószínűleg el fog téged legyőzni, de 30-60 nap múlva kialakulnia kellett volna az új szokásnak. Most aligha kerül, vagy mindenképpen kevesebbet, ha legyőzöd.
(Ebben a cikkben többet megtudhat a szokások megváltoztatásáról és fejlesztéséről)
7. Vállaljon felelősséget más emberek iránt
Sokat tervezünk. Azonban nagyon kevés ember húzza le.
Gyakran mi magunkat kölyökítjük: "Holnap megcsinálom" vagy "Eshet az eső, inkább nem kocogok.
Állítson be egy határidőt a feladat elvégzésének időpontjáig. Ezután tájékoztassa ismerősét a feladatról és a határidőről. Kérje meg őt is, hogy ellenőrizze, valóban elvégezte-e ezt a feladatot a határidőig.
Más emberek bevonása gyakran arra késztet bennünket, hogy komolyabban vegyük a feladatot és valóban elvégezzük.
8. Kezdje kicsiben
Ha valami újat szeretnél kezdeni, kezdd el kicsiben.
Tegyük fel, hogy rendszeresen meditálni szeretne. Ha nekilát egy nap egy órával azonnali kezdésnek, akkor nagy eséllyel nem húzza le. Tehát kezdje például napi 5 perc meditációval. Ennek meghaladása lényegesen kevesebb, mint egy teljes 60 perc.
Az 5 perc a napod 0,35% -a. Minden nap talál időt erre az 5 percre. Fokozatosan növelheti a percek számát.
9. A saját céljait követi-e?
A céljaink gyakran nem fontosak számunkra. A szüleink, a barátaink vagy a társadalom olyan régóta beszélt velünk, hogy azt gondoljuk, hogy a sajátjaink, és feltétlenül el kell érnünk őket. Amikor nem igazán akarjuk elérni ezeket a célokat, a motiváció gyakran csökken.
Ha egy dolgot teljes szívvel akar, egyértelműen hajlandóbb lesz megtenni az extra mérföldet. Ha továbbra is kudarcot vall, ellenőrizze, hogy valóban érdekel-e.
Légy jó magaddal!
Bármennyire is fegyelmezettek vagyunk, nem mindig tudjuk majd megvalósítani az összes projektünket a gyakorlatban.
Tehát a pizzát részesítik előnyben a salátával szemben, nem járnak edzésre vagy ismét a cigarettára, bár elhatároztuk, hogy ezt olyan határozottan csináljuk.
Számtalanszor nem sikerült megvalósítanom a tervemet. Aztán a negatív beszélgetések elkezdődtek a fejemben: „Újra kudarcot vallottam. Soha nem lesz belőled semmi! ”. Ez a példa egyébként még mindig enyhe ...
Miután kudarcot vallottak a törekvéseikben, sokan elkezdenek letenni magukat. Ez nem tesz jót neked, hagyd abba!
Ne ítéld meg magad, ha nem sikerült.
Ha a legjobb barátod így beszélne veled, akkor is ő lenne a legjobb barátod? Valószínűleg nem, ezért ne is beszélj így magaddal! Légy jó magaddal. Használja produktívabban az időt, és tegye fel a kérdést, miért nem tette meg, és mindenekelőtt azt, hogy hogyan teheti meg legközelebb másként.
Ebben a cikkben további tippeket fog megtudni az önértékelés növelése érdekében.
(Ha tudni szeretné, hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat, ajánlom Moritz Bauer ezt a cikkét a www.selbstbewusstsein-streng.net blogján.)
Az önfegyelem elsajátítása - következtetés
Az önfegyelem az a képesség, hogy lemondjon a rövid távú jutalmakról, hogy hosszú távon sokkal nagyobb jutalmat kaphasson. A tanulmányok a sikeres élet legnagyobb kapcsolatának tekintik. Ha meg akarod teremteni álmaid életét, akkor sok önfegyelemre lesz szükséged.
Az önfegyelem olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat. Ha ezt a képességét javítani szeretné, edezze önfegyelmező izmait és fegyelmezetten járjon el.
Használja a cikkben bemutatott tippeket, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye az Ön számára. Ha nem sikerül megvalósítania terveit, hagyja abba a magad leállását! Légy jó magaddal. Rendszeresen díjazza magát fegyelmezettségéért. Ezért fogok először egy pillecukorral kedveskedni.
Remélem tetszett a cikk. Nagyra értékelném egy megjegyzést és/vagy megosztanám a cikket.