Az öngondozás top 5-je - Vigyázzon magára, mielőtt mások megtennék
Önellátó !? Vicces szó - ki törődik magával? Gondoskodunk a növényekről, a kertünkről, a bőrünkről, az autónkról vagy más emberekről, de törődünk magunkkal!
Bocsásson meg az összehasonlításért: növényekkel foglalkozunk, és megfelelő műtrágyát adunk nekik, imádjuk fiatal időzítőinket, eltávolítjuk a rozsdát és helyrehozzuk azt, ami az idő pusztításának áldozata lett. De ha néha önmagamra, a képzés résztvevőire vagy a környezetemre nézek, akkor a rendszeres öngondoskodás nem mindig van benne. Inkább önkihasználást és elhanyagolást tapasztalok.
Az étkezési rendellenességek, szenvedélybetegségek, félelmek, kiégés és depresszió az öngondozás hiányának - elégtelen öngondoskodás - következménye!
Használja rendszeresen az alábbi öt cselekményt, hogy vigyázzon magára - vigyázzon magára.
Magunkhoz való hozzáállás
Az öngondoskodás nem egy újabb "kell" vagy feladat, amelyet fel kell tennünk a teendők listájára.
Az öngondoskodás önmagunkhoz való hozzáállás, amelyből rendszeres cselekedetek, gyakorlatok és rituálék származnak. Úgyszólván tanácsadóink vagyunk annak érdekében, hogy boldogok legyünk, vagy hogy újra boldogok legyünk.
ötlet: Hadd emlékeztesse valamire ezt a hozzáállást ... a kerékpár, az autó, a kert - valami, ami szintén rendszeres karbantartást igényel, és amellyel gyakran érintkezik.
Az önreflexió magabiztosabbá teszi
Seneca római filozófus egyszer ezt írta:
"Ezt mindennap csinálom: amikor kialszik a fény, és a feleségem, aki ismeri a szokásomat, már nem szól, akkor kutatom magam és az eltelt napot, és mérlegelem gondolataimat, szavaimat és tetteimet."
- Mit tettem ma?
- Mit oldottam meg jól és mit még nem?
- Mit tegyek jobban holnap?
Kiegészítse a gondolkodást olyan kérdésekkel, amelyek személyesen és szakmailag is relevánsak.
Tekintse át a napot gyors mozgásban. Rájönni, mit tett. Tanuljon mától, hogy még jobb legyen a holnap.
1. ötlet: Csinálj egyet Esti rituálé ebből. Például 5 perccel a fogmosás előtt, vagy mielőtt felvenné a könyvet az ágyban.
2. ötlet: Írjon naplót. Különösen akkor, ha nem érzi jól magát és aggódik, akkor megteheti kifejező írás segítőkésznek lenni. Számos kísérlet kimutatta, hogy ez az írásmód segít kezelni a negatív érzelmeket és elősegíti a jólétet - tartósan és hosszú távon.
"Találjon békét, ha a nap végéhez közeledik, és gondolatai újra felkeresik azokat a helyeket, ahol ma jó dolgokat tapasztaltatok. Tehát az emlékek melegítenek és a jó álmok kísérik az alvást."
Régi ír áldás
Relaxálás - kímélje a motort!
Tartson rendszeres szüneteket munka közben, akár otthon, akár az irodában. Ez sokak számára triviálisnak tűnik, és nem érdemes megemlíteni. De kérlek nézz körül. Sokan elfelejtik tudatosan pihenni - a tudatos törés. Vadásznak egyik tevékenységről a másikra.
Ha ezt észreveszi magában, kérjük, tartson rendszeres szüneteket.
- A rövid séta, ahol más hangok, alakok és színek nyugtatják az elmét.
- A Gondolt mini vakáció. Lehunyja a szemét, és elméjében egy elhagyatott tengerpartra utazik, hogy feltöltse az akkumulátort.
- Isznak egyet kávé vagy tea és három dalt hallani kedvenc zenei listájáról.
További információkat itt talál pihentető tevékenységek (Cikk: Mi lazít leginkább - a top 10)
ötlet: Segíthet emlékezni a szünetekre. Akár az emlékeztető funkció működik a naptárban, akár az okostelefonon - a lényeg az, hogy rendszeresen. Jó lenne látni, amikor egy szünet felfrissíti az elmét és a testet, de néha elfelejtjük, vagy szigorú határidőket, rohanást hagyunk, és a körülmények diktálják cselekedeteinket.
- A legjobb gondolataim vannak, és nem ismerek olyan bánatot, amely nem múlt el.
Søren Kierkegaard
Éber tudatosság - ismerje fel és élvezze a lényegeket
Néhányat az áramlás össze-vissza szakít saját gondolatait és a Feladatok milliói, amit még meg kell tenni. te vagy soha nem egészen itt és most. Az elme össze-vissza siet a tennivalók között. Az éberségtartomány kicsi, és ez hosszú távon problémákhoz vezethet.
Az éberséget állandó figyelemnek is nevezhetjük. Ez egy olyan állapot, amelyben mindent megragadunk: a virág az út mentén, valaminek hirtelen emléke, érzés, érzelem, gesztus. Világosabban érzékeljük a belső és külső állapotokat - figyelmesek vagyunk.
Számos egyszerű gyakorlat létezik, amivel el lehetne kezdeni.
2 percig koncentráljuk:
- csak a lélegzeteden
- vagy egy csésze tea melege és illata
- vagy egy fa lengését
- vagy patak csobogása
- vagy a felhők elmúlása.
Amint felmerül egy újabb gondolat, tudatosan engedje el, és koncentráljon újra. Próbálja meg újra és újra megállítani az összes belső párbeszédet, gondolatot, gondot stb., Csak 2 percre.
ötlet: Hagyja futni a visszaszámlálást az okostelefonján.
Diéta és testmozgás - csak a legjobb olaj és a motornak megfelelő gyakorlat
Tisztában vagyok vele, hogy ezt a témát úgy adjuk vissza, mint egy imakereket. Ugyanis a mi szempontunkból kiemelten fontos a téma.
Véleményünk szerint fontos az étrend és a testmozgás témakörével foglalkozni. Ne támaszkodjon a média és az úgynevezett barátok rengeteg jó tanácsára. A tanácsok (ezek is ütések), amelyeket gyakran önérdek színez, vagy amelyek túlságosan egyoldalúan vagy nem elég pontosan világítják meg az egyik szempontot.
A táplálkozás témájában
Tudja meg, mi a jó neked és mi segít. Itt olvashat egy cikket a témáról: Az egészséges táplálkozás és testmozgás hat tényezője.
A tervrajzokról itt talál további bejegyzést: A táplálkozás alapjai.
- Eleinte a szokások pókhálók, később drótkötelek.
Spanyol közmondás.
A mozgás témájában
Nem számít, mi az, a lényeg, hogy rendszeresen tornázzunk, és ez jó nekünk. Akkor működik a legjobban, ha a mozgás nekünk megfelel és szórakoztató. De néha nem olyan könnyű beépíteni a rendszeres testmozgást a napi rutinba.
Amikor erről a témáról beszélünk a tervek önmenedzsment szemináriumain, olyan kijelentéseket hallok, mint:
- - Amikor este hazajövök, még mindig ott vannak a gyerekek ...
- "Este 20 óra körül leszek otthon. Nincs kedvem futni, vagy bármi más."
- - Nem akarom magam stresszelni munka után.
Ezt jól meg tudom érteni, de ha nagyon akarunk és kreatívak vagyunk, akkor a testmozgás szinte mindig beépülhet a napi rutinba.
Az öngondoskodás egyedülálló!
A szabadalmi receptek kihúzódnak a saját valóságából. Mindannyian egyedülállóak vagyunk, és az öngondoskodás formája is. Talán ötleteim és gyakorlataim segítenek a megközelítés, gyakorlatok és rituálék fejlesztésében. Tetszeni fog nekem.
Fejlessze ki a legjobb magatartást, amely arra készteti Önt, hogy megtalálja azokat az intézkedéseket, gyakorlatokat, étrendet, cselekedeteket és rituálékat, amelyek segítenek a testi, lelki és lelki egészségének lehető legjobb biztosításában.
- Meg kell tanulnod, hogyan élj, amíg élsz.
Lucius Annaeus Seneca