Az osteoarthritis elleni diéta Mozgás fájdalom nélkül

Hogyan kezeljük az osteoarthritis fájdalmát jó étrenddel

Hippokratész, görög orvos, a nyugati orvoslás alapítója már Kr.e. 400-ban azt állította, hogy az étel nagy hatással van egészségünkre. Ugyanez vonatkozik ízületeink egészségére is. Úgy tűnik, hogy egyes ételek csökkentik az osteoarthritis fájdalmát, míg más termékek súlyosbítják az ízületek gyulladását. Milyen ételeket érdemes enni és kerülni, ha ízületi fájdalma van? Ez a cikk többet fog mondani osteoarthritis elleni étel.

Egészséges diéta

Kopás vagy gyulladás szenved az ízületekben? Itt van az aranyszabály, amely rád és másokra is érvényes: tartsd fenn vagy kezdd el egészségesen étkezni. Ez nem olyan nehéz. Fogyasszon naponta kétszáz gramm friss zöldséget és két gyümölcsöt. Hetente kétszer egyél zsíros halat. Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, egyél rendszeresen és korlátozza a mennyiséget. A plusz kilók növelik az ízületek terhelését. Az egészséges testsúly ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Igyon elegendő mennyiségű (ásványi) vizet, teát és friss gyümölcslevet a nap folyamán. Ha szigorúan betartja ezeket az alapvető szabályokat, akkor már jó úton jár.

mozgás

Az Omega-3 előnyös

Ha ízületi fájdalmai vannak, fontos, hogy rengeteg ételt fogyasszon, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, mivel ezek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak. Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a hering és a tonhal gazdag Omega-3 zsírsavakban. A rákfélék szintén jó zsírsavforrások és hasznosak az egészségre, pontosabban a homár, a rák, a garnélarák, a scampi és különösen a zöld ajkú kagyló. Ez utóbbi nemcsak az Omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t, hanem néhány más ritka, erős gyulladáscsökkentő Omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Ezenkívül a puhatestűek tartalmazzák az ízületek néhány alapvető összetevőjét, például glükózamint, kondroitint és hialuronsavat. A kagylók hátránya, hogy mérgező anyagokat tartalmazhatnak. E káros hatások ellensúlyozása érdekében tanácsos sok friss zöldséget fogyasztani, amikor megeszi őket.