Az Önnek megfelelő szakaszos böjt típusai
A különféle típusú időszakos koplalás előnyei a testen nyilvánvalóak - mind a fogyás, mind az egészség javítása szempontjából. Számos módja van az időszakos böjtölésnek, és természetesen ezek közül is létezik néhány az életedben, de nem vetted észre.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt kifejezés meghatározza a fekete koplalás hosszabb időtartamát, váltakozva rövid időtartamú ablakokkal, amelyekben étkezni lehet. Előnyei vannak az egészséges fogyás, de az egészség szempontjából is, a sejtek regenerálása figyelemre méltó előny.
A szakaszos böjt típusai
- Alternatív napok. Arról a helyzetről van szó, amelyben felválthatjuk a böjt napját egy olyan nappal, amikor az étkezések száma a szokásos.
- Egy nap/hét. Ha általában napi 2 vagy 3 ételt fogyaszt, próbáljon meg nem enni a hét egyik napján.
- 3 órás ablak. Tartózkodjon az ételtől délután 3 óráig, és a napi kalóriákat maximum este 6 óráig fogyassza el.
- Napi egy étkezés. Koncentrálja a napi kalóriákat egyetlen étkezésbe, bármikor.
- Szakaszos éjszakai poszt. Ha a nap utolsó étkezését 20 óráig eszi meg, akkor különösebb erőfeszítés nélkül részesülhet a legalább 12 órás szakaszos böjtből a következő napig, reggelinél. Ha nem a reggeli mellett dönt, akkor a villogó ablak egyre nagyobb lesz.
- 16/8. Korlátozza az élelmiszer-fogyasztási időt napi 8 órára. Próbáljon edzéseket szakaszos böjt alatt végrehajtani, és ne a 8 órás ablakban. Így a tested nem a bevitt zsírokat, hanem a lerakódott zsírokat fogja elégetni.
- Nagyböjt 5: 2. Ez a protokoll magában foglalja a kalória napi 500-ra történő korlátozását a hét 2 napján.
- 36 óra múlva. Ne fogyasszon ételt az 1. napi vacsora és a 3. nap reggeli között.
- Utána ad hoc. Ugrás időről időre, véletlenszerűen, 1 vagy 2 étkezés felett a napi táplálkozási számításokból, amelyeket a táplálkozási szakembertől kap, vagy saját maga végezze el.
- Hagyja el a vacsorát. Hasonló a 9. ponthoz.
Bármelyik lehetőséget választja, vagy már választotta, ne felejtse el megfelelően hidratálni a villogó ablakban. Minimum napi 3 liter vízfogyasztás (nem, nem tesznek kávét, dehidratálnak) egészségesek maradnak és segítenek a túlsúly elvesztésében.