Az önszigetelés hatása az agy egészségére - Orvosi élet
Az önszigetelés jelensége funkcionális és szerves szempontból következményekkel jár az agyban, a speciális vizsgálatok szerint.
Tanulmányok szerint a társadalmi elszigeteltségnek olyan következményei lehetnek, mint a depresszió, az alvás minőségének romlása, a végrehajtó funkció károsodása és a felgyorsult kognitív hanyatlás, a kardiovaszkuláris funkció és az immunitás gyengülése.
A depresszió önmagában felgyorsítja a funkcionális hanyatlást és több mechanizmus révén megnöveli a halálozási arányt, például a vérlemezke-aggregáció fokozódása a szerotonin-szekréció csökkentésével (növelve a szívinfarktus és a stroke kockázatát) és az adrenalin-felszabadulás fokozódása (ami fokozza az aritmia kockázatát). szív).
Wilson és munkatársai megállapították, hogy a magány a kognitív teljesítmény gyorsabb károsodását és az Alzheimer-kór magasabb kockázatát okozza.
A cikk az ajánlások után folytatódik
Mappa
Az ápolónők változást mutatnak a cukorbeteg betegek kezelésében
Mappa
Önként jelentkezik egy járványban
A krónikus stressz befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely finom visszacsatolási rendszerét, növeli a kortizolszintet, ami depresszió, fáradtság, súlygyarapodás, álmatlanság, koncentrációs rendellenességek, magas vérnyomás stb.
Arra is emlékeznünk kell, hogy nem minden elszigetelt van egyedül, és nem is minden. Ma a modern technológiák valódi hasznot jelentenek a kommunikációban és a napi szükségletek kezelésében, de nagyon fontos, hogy miként használják őket.
Az agyi stimuláció megakadályozza a neurológiai lebomlást
Sejtszinten az agy öregedését fokozott oxidatív stressz, gyulladás, fokozott genomiális instabilitás, megváltozott anyagcsere és a fehérje homeosztázis megsemmisítése jellemzi, ami a sejthulladék felhalmozódását okozza. Ezen rendszerek romlásáról számoltak be neurodegeneratív betegségek esetén.
A "fiziológiai öregedés" folyamata genetikai és környezeti tényezők keverékétől függ, amelyek személyenként nagyon eltérőek lehetnek. A fiziológiai öregedés során az agy sok változáson megy keresztül, ami fokozatos, de kimutatható kognitív hanyatlást eredményez, amely idegsejtvesztéssel, glia proliferációval és súlycsökkenéssel jár évtizedenként 2-3% -kal.
Kimutatták, hogy az agyi funkciók állandó gyakorlása fenntartja a meglévő idegi kapcsolatokat és hozzájárul az újak kialakulásához, megakadályozva ezzel a neurológiai lebomlást.
Az oktatás fontos szerepet játszik, tanulmányok rámutatnak arra, hogy az alacsony iskolai végzettséggel, memóriával és nyelvvel rendelkező embereknél fokozott a demencia kockázata, amely jobban ellenáll az oktatással rendelkezők hanyatlásának.
magasabb.
A kognitív hanyatlás legfontosabb kockázati tényezői a következők: kognitív és fizikai inaktivitás, alacsony iskolai végzettség, kiegyensúlyozatlan étrend, társadalmi elszigeteltség, alkohol és dohányzás, elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és depresszió.
A fizikai megterhelésnek neuroprotektív hatása van
A sportnak számos előnye van, mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából, a fizikai aktivitás védelmet nyújt a neurotoxicitással szemben is, ezért neuroprotektív hatást fejt ki. A testmozgás számos vegyi anyag - például dopamin, noradrenalin, szerotonin (5-HT) - hatását befolyásolja.
A substantia nigra dopaminerg idegsejtjeinek axonjai a striatumba (nigrostriatalis út) vetülnek ki, amelyek felelősek a mozgó viselkedésért. A ventrális tegmentális mag dopaminerg neuronjainak axonjai a kéregre (mezokortikális út) és a nucleus accumbensre (mezolimbikus út) vetülnek ki, fontos szerepük van a megismerésben és a jutalmazásban.
A D1 és D2 dopaminerg receptorok képesek modulálni a hosszú távú depressziót. A fizikai aktivitás javítja az idegsejtek alkalmazkodását a stresszhez kapcsolódó káros ingerekkel szemben.
A stressz elleni védekezés mechanizmusának tulajdonították a galanin expresszióját a locus coeruleusban, amely elnyomja a noradrenalin felszabadulását a locus coeruleusból a célterületeken, például a frontális kéregben és az amygdalában, ezáltal csökkentve a szorongást.
Az 5-HT rendszer antidepresszáns és szorongásoldó tulajdonságai mellett kihatással van a kognitív funkcióra, mivel az 5-HT receptorok az agy kognícióval kapcsolatos régióiban, köztük az amygdalában, a hippocampusban és a kéregben találhatók meg. Az 5-HT rendszer rendellenessége kognitív rendellenességekkel, például Alzheimer-kórral társul.
Ban,-ben Parkinson kór, a testmozgás még nagyobb előnyökkel jár, minél korábban bevezetik a kezelési stratégiába. Ezek a betegség késleltetett megjelenésével és lassabb előrehaladásával, a motoros és nem motorikus tünetek gyengülésével járnak, jelentősen növelve az életminőséget és hosszú ideig fenntartva az önállóságot.
A fizikai aktivitás jelentős előnyeiről számoltak be a kardiovaszkuláris kockázati tényezők (magas vérnyomás, magas koleszterinszint, elhízás stb.) Szabályozásában, a rák csökkentésében, az alvásminőség növelésében, a társasági életben és implicit módon az életminőség javításában.
Értelmi ingerlés, a nap rendje
Nincs "recept" a hatékony szellemi stimulációra. Elengedhetetlen, hogy az életed fontos dolgaira koncentrálj, és ne felejtsd el, amit mondott Arisztotelész: "A minőség nem cselekvés, hanem szokás".
Figyelemreméltó hozzájárulás az intellektuális stimulációban a fizikai tevékenységek bevezetése a napi rutinba, a megfelelő alvási rendszer, az egészséges étrend mellett, a kognitív tartalék napi stimulálása (olvasás, új dolgok/tevékenységek megtanulása stb.), Valamint egy jó szervezés és szocializáció.
A társas kapcsolatok (mennyiségük és minőségük egyaránt) viselkedési, pszichoszociális és fiziológiai szempontból befolyásolnak minket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok rövid és hosszú távú hatással vannak az egészségre. Például a szocializáció fontos szerepet játszik a fogyatékkal élők mentális egészségének és jólétének fenntartásában.
Az önfegyelem elengedhetetlen
Az "autopiloton" dolgozni és minden nap ugyanazt a rutint élni azt jelenti, hogy lényegében ugyanazokat az idegpályákat kell használni, amelyek hosszú ideig használva automatizmusokat és kényelmet teremtenek.
Ez a rutin bizonyos helyzetekben előnyös, de ugyanazon cselekedetek hosszú ideig történő gyakorlása nem teszi lehetővé a haladást. A rutin megváltoztatásának előnyei közé tartozik az új és egyedi tapasztalatok megélése, az élet nagyobb izgalma és az égető megelőzés.
Szüksége van egy külön helyre a házban az irodai munkák elvégzéséhez, úgy kell megszervezni az idejét, hogy ismerje az időintervallumokat, amelyekben dolgozik, eszik és testmozgás. Ebben az időszakban elengedhetetlen az önfegyelem.
Persze az otthoni munkavégzés a személyes személyes szocializáció hiányát vonja maga után, ami nagyon fontos, de gondolkodnia kell abban, hogy ez az időszak az élet egy olyan szakasza, amelyet kihívásként érzékelhet, amelyből ki kell nyernie. a rutin megváltoztatásával és azzal, hogy több időt tölthet a családdal.
Hogyan segítik a gyakorlatok az agyat
Sok fiatal panaszkodik a koncentráció és figyelem zavara miatt. Ez a hatás a feszültség pszichoszociális és multitasking, valamint egyes esetekben depresszió vagy szorongás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a fiatalok képesek nagyon gyorsan váltani két idegháló között, de ahogy öregszenek, ez a képesség csökken.
A multitasking csökkenti a hatékonyságot és a teljesítményt, az összpontosítást és a koncentrációt, csökkenti a kreativitást, a munka minőségét és hatékonyságát, ezáltal stresszhez és szorongás. A hatékonyság érdekében a koncentráció erejének erősítése nem lehetőség, hanem szükségszerűség. Ez jó szervezéssel érhető el, és egyetlen feladat megoldására kell összpontosítani anélkül, hogy elvonná a figyelmét.
Hozzon létre egy Tennivalók és a "Tennivalók listája". Az elsőbe írja le a nap fontos eseményeit és tevékenységeit, amelyeket egy bizonyos időintervallumban kell elvégeznie, a másodikban írja le a leggyakoribb dolgokat, amelyek elvonják a figyelmét a munkahelyén, például: Facebook, Twitter, Instagram vagy e-mail ellenőrzés, amikor megkapja az értesítést.
Minden alkalommal, amikor hajlamosak a "nem tennivalók listájáról" dolgokat csinálni, ne feledje, hogy eltér a fő üzleti tervtől, és csökkenti figyelmét, és hallgatólagosan az elvégzett tevékenység hatékonyságát. A kutatók azt találták, hogy 25 percbe telik a figyelem visszaszerzése, miután elterelik a figyelmét.
Wilson RS, Krueger KR, Arnold SE, Schneider JA, Kelly JF, Barnes LL, Tang Y, Bennett DA. 2007
Magány és az Alzheimer-kór kockázata. Boltív. Nem. Pszichiátria 64., 234–240.
Címkék: önelszigetelődés covid-19 járvány magányosság társadalmi elkülönülés agygyakorlatok depresszió feszültség szorongás anyagcsere Parkinson kór