Az optimális napi folyadékmennyiség
Napi két liter víz úgy hangzik, mint a tévében gyakran hallott ajánlás. De a legjobb, ha nem iszik két liter folyadékot, hanem megszünteti ezt a mennyiséget.
Például, ha a víz nem elegendő, a vizelet önmagában agresszívvé válik, különösen a hólyagban. Rögtön tudjuk, hogyan gondoljunk mindent.
Maria Spiridon, táplálkozási szakember: "Minden általunk fogyasztott étel víztartalma alacsonyabb, mint a tavasztól őszig fogyasztott étrend. És mint ilyen, már nem támaszkodhatunk a zöldségek és gyümölcsök vízfogyasztására.".
Emiatt a télre vonatkozó ajánlás nem korlátozza a napi ivott víz mennyiségét. Ideális esetben egy normális felnőttnek napi körülbelül 2 liter vizeletet kell kiválasztania. Fiziológiailag a széklettel is kiürül, napi körülbelül 500 milliliter vizet tartalmaz. Éppen ezért télen magas vízfogyasztással kell rendelkeznie. Ha a víz egyáltalán nem elegendő, a vizelet önmagában agresszívvé válik, különösen a hólyagban, ahol stagnál. Például, ha kevesebb, mint 500 millilitert vizelett meg egy nap alatt, vagy ha nagyon gyakran vizel, akkor igyon kis mennyiségű sürgősségi vizet.
Dr. Nelu Merliu, elsődleges orvos belgyógyászat: "A vizelés érzését a hólyagban lévő térfogat, de a vizelet koncentrációja is meghatározza. A magas koncentrációjú vizelet határozza meg a vizelés érzését. Vannak kemoreceptorok is, amelyek kimutatják a vizelet koncentrációját."
Olvassa el
Télen a szomjúságérzet nem olyan erős, és nagyon egyszerű ebbe a helyzetbe kerülni. Másrészt próbáljon távol maradni az olyan étrendektől, amelyek 3 nap alatt néhány kiló fogyást ígérnek. Csak vízveszteséget okoznak.
Dr. Nelu Merliu, elsődleges orvos belgyógyászat: "Korábban hallottam. diéták nagy mennyiségű vizelethajtóval. Elősegíti a nagy mennyiségű víz, de a nátrium és a kálium eltávolítását is a szervezetből."
Ebben az időszakban sokan a természetes gyümölcslevekről is gondolnak, amelyek megoldják az ünnepek alatti túlkapásokat. A gyümölcslé, még a friss is, nem hidratálja optimálisan.
A zöldség- vagy gyümölcslevek, a húsban már nincsenek élelmi rostok, tömény édességek, amelyek kényszerítik a hasnyálmirigyünket. Ezen kívül, ha részeg, további vízellátásra van szüksége.
A tökéletes hidratáló folyadéknak csak egy neve van - a víz. Igyon lassan, kis kortyokban. Ha futás közben megiszik egy pohárral, azonnal megszünteti azt. Az ivóvíz lassan elég hosszú ideig érintkezik a nyállal. A szájüreg belsejében folyó áramlás megváltoztatja a víz minőségét és hatékonyan hidratálja.
Tiszteld tehát a tested, és igyál vizet lassan, csak étkezés között. Ez azért van, hogy ne hígítsák fel az élelmiszer-feldolgozáshoz szükséges emésztőenzimeket. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és ugyanúgy fejezze be.
3-4 óránként normális esetben a vizelés érzése kell, hogy legyen. A gyermekeknek pedig 4 óránként el kell távolítaniuk a vizeletet. Ha elfelejtik, az őket figyelő felnőtt ne felejtse el, hogy régóta nem vizelnek.