Az optimális sporttáplálkozás; bellicon ugró üzlet
Sport? Igen! Az egészséges táplálkozás? Nos, hát.
Annak ellenére, hogy a fitnesziparban dolgozunk, távol vagyunk attól, hogy fitneszszakértők legyünk. Ennek ellenére a sport összeköt minket, és szinte mindannyian szeretünk sportolni! Nemcsak a stressz enyhítésére vagy kiegyensúlyozására, hanem formában tartásra is. Ez természetesen magában foglalja a megfelelő étrendet is - egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Valószínűleg sokan ismerik azt a problémát, hogy a nem megfelelő étrend rontja az atlétikai törekvéseit.
Az elmélet és a gyakorlat olyan távol áll egymástól ...
Bár manapság sokan küzdenek az egészséges táplálkozással, a legtöbben nem tudják, hogyan kell a tanultakat átültetni a gyakorlatba. Hogyan láthatja át ezeket az információkat? Hogyan kombinálható az egészséges táplálkozás a gyakran megterhelő mindennapi munkával? Mely ételek a legjobbak edzés előtt és után? Megpróbáltunk fényt deríteni a sötétségre.
Általánosságban a német táplálkozási társaság (DGE) azt javasolja, hogy a szabadidős sportolók energiaigényük 55% -át szénhidrátokkal, 30% -át zsírokkal és 15% -át fehérjével fedezzék. A teljes energiaigény napi 2500 és 4000 kilokalória között van.
Eddig jó. És hogyan valósítja meg ezt a mindennapi életben? Azáltal, hogy naponta leméri az ételt, és lebontja az egyes alkotóelemeire? De akkor az öröm határozottan el fog esni.
Nem! Sokkal fontosabb tudni, hogy mit csinálnak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék a szervezetben, és hogyan támogathatja sporttevékenységét a megfelelő ételekkel. Ez nem a nélkülözést jelenti, hanem a JÓ fehérjék és zsírok kiválasztását. És jó hír: Még akkor is, ha a szénhidrátokat többnyire démonizálják és hizlaló ételeknek nevezik, ez csak a szénhidrátok típusáról szól.
összefoglalva elmondható, hogy aki kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik és elegendő italt fogyaszt, annak megfelelő ellátása biztosított a fontos ásványi anyagokkal. A kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és teljes kiőrlésű termékeket, valamint néhány halat és húst minden nap felkerül az étlapra.
Most, hogy tudjuk, hogy néz ki általában az optimális étrend, most felmerül a kérdés számunkra, mit tegyünk edzés előtt és után eszik a legjobban.
A szénhidrátkészleteket hosszú edzés előtti este kell feltölteni. Alacsony zsírtartalmú tészta- vagy zöldséges rizsételek ideálisak erre. Minél közelebb kerülsz az edzéshez, annál könnyebben emészthető az étel. Javasoljuk, hogy az edzés időtartamától és intenzitásától függően növelje a napi legalább 1,5 liter vízmennyiséget kb. 3 literre. Itt olvashatja el, hogy mi a legjobb sportital.
Az állóképesség javítása érdekében Célszerű túlnyomórészt alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, vagyis jó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, friss gyümölcs), amelyek hosszú ideig állandó vércukorszintet biztosítanak. A szénhidrátokat edzés után gyorsan vissza kell juttatni a szervezetbe. A magas glikémiás indexű szénhidrátok, például banán, fehér kenyér, lekvár vagy kukoricapehely alkalmasak a glikogénkészletek gyors feltöltésére.
Az állóképességhez képest a sportolók igénye Azok a sportolók, akik elsősorban erőt és izmokat akarnak építeni, több fehérje. Mivel a kiegyensúlyozott étrend már elegendő fehérjét biztosít, fontosabb odafigyelni rá, mikor kell enni a fehérjéket. Itt is szükség van edzés előtt szénhidrátokra, majd a fehérje és a szénhidrát kiváló minőségű kombinációjára.
Mindezt főleg sújt veszteni inkább a fehérjére és a jó zsírokra kell összpontosítania étrendjében. Jó hír - ha túl keveset eszel, nem fog fogyni. Kevesebb, mint 1200 kilokalória esetén az izmok lebomlanak, és beindul a jól ismert jo-jo effektus.
Ezt a tanácsot szívünkbe vettük, és egy önkísérlet során táplálkozási tippekkel egészítjük ki edzéstervünket, és a következő hetekben örömmel jelentjük Önnek, hogy jártunk. Minden jó szándék és az egészséges táplálkozás fontossága mellett mégis hallgatnunk kell testünkre, és továbbra is mérsékelten élvezzük azt, amit érezünk 🙂
Szeretne naprakész maradni?
Akkor regisztráljon itt a bellicon üzleti hírlevélre!