Az optimális súlyú Kölnische Rundschau

Bejelentkezés itt

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

optimális

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)

Még nincs fiókja? Regisztráljon itt

Az Ön személyes területe

Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés

PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá

Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket

Kérjük, aktiválja fiókját

profil

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

Hírlevél

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozás kezelése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)

Az optimális súly

Gerhard Nowaktól

Aki mozog, energiára van szüksége. Ideális esetben ez átalakul izomerővé, de ha több energiát vesz be a kelleténél, akkor meghízik. A "csípő arany", a "mentőgyűrűt" és a "Kummerspeck" -et talán szeretetteljes leírásnak tekintik. Ezek nem kedveznek az egészségnek. Ezzel szemben ésszerű súlyt érhet el és tarthat meg, ha egyensúlyban tartja az energiafelhasználását. Az ételekben az energiát kalóriákban adják meg. Két tényező döntő: a metabolikus alapszint és a személyes aktivitás szintje. Tehát aki sokat sportol vagy sokat áll a munkáért, az több energiát is éget.

A személyes energiaértékek súly, nem, életkor és fizikai aktivitás alapján határozhatók meg. Például egy 44 éves férfi, aki 78 kilogrammot nyom és rendszeresen hetente gyakorol, az anyagcseréje kb. 1875 kalória (kcal), az energiaigény pedig alig éri el a 3000 kcal-t. Az energiafogyasztás bizonyos körülmények (pl. Növekedés, szoptatás, terhesség, betegség) miatt eltérő lehet. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) segít felismerni, hogy normális súly felett van-e, vagy felismerhetőek-e az eltérések. A BMI kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

Szorozd magad magaddal méterben magaddal. Példa: 1,70 méter magas vagy, majd 1,70-szeresen 1,70 = 2,89.

Ezután ossza el testsúlyát kilogrammokban a fent kiszámított értékkel, és kerekítse a számot. Példa: Ön 80 kilogrammot nyom, majd kiszámítja a 80-at osztva 2,89 = 27,7 = 28-mal. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) osztályozása szerint a BMI 18,5–24 normális súlyt, 25–29 túlsúlyos, 30–34 zsíros (elhízási) fokot jelent I., 35–40. Fokú elhízás, 40-es BMI a harmadik fokú elhízást jelenti.