Az optimális táplálkozás a szép fenékért - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Sok nő célja, hogy szép, kerek fenekű legyen. Legtöbben keményen edzenek az edzőteremben, hogy közelebb kerüljenek a ropogós fenék céljához. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni, hogy megfelelő táplálkozás nélkül az edzés nem hozza meg a kívánt sikert. Ezért ebben a cikkben szeretnénk közelebbről megvizsgálni a fenék izomépítésének optimális táplálkozását.
Fő faktor fehérje - az építőelem
A legtöbb ember tudja, hogy a fehérjéknek az étrend elengedhetetlen részének kell lenniük, különösen a sportolók számára. Ezért ismét megmutatjuk, hogy a fehérjék mely funkciókkal és feladatokkal rendelkeznek, és ajánlást adunk a fehérje bevitelére. De először azt szeretnénk tisztázni, hogy mi is egy fehérje. A fehérjék legkisebb komponensei az aminosavak. Ha az egyes aminosavak összekapcsolódnak egy láncban, akkor a peptidekről beszélünk. Fehérjét akkor használnak, ha több mint 100 aminosav között kapcsolat van. Maguk az aminosavak tovább oszthatók esszenciális és nem esszenciális aminosavakká. A különbség az, hogy a nem esszenciális aminosavakat a szervezet maga szintetizálhatja, míg az esszenciális aminosavakat táplálékkal kell előállítani.
Az aminosavak szerkezete és osztályozása
További hasznos és ingyenes infografikákat találhat @teamsmartgains Instagram-csatornánkon
De valójában mire jóak ezek az aminosavak, milyen funkcióik vannak? Az aminosavak felelősek a szervezet anyagcseréjéért, főleg építőanyagként használják őket, és csak bizonyos körülmények között energiát szolgáltatnak. A fehérjék az enzimek és a hormonok építőanyagaként szolgálnak, és részt vesznek az immunrendszer antitestjeinek kialakításában. Ezek a sejtkomponensek, valamint az izomrostok, az inak és a porcok szerkezeti elemeit képviselik.A megfelelő fehérjetartalom biztosítása érdekében naponta 1,5–2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ez biztosítja, hogy a testben minden javítási és anyagcsere-folyamat zavartalanul működhessen.
Miért nem szabad szénhidrát nélkül elmenni
Mint fentebb említettük, a fehérjék bizonyos körülmények között felhasználhatók energiaszolgáltatásra. Azonban elsősorban a szénhidrátok felelősek ezért. Különösen az agy és az idegrendszer függ a rendszeres szénhidrátellátástól. Ha nem éri el a napi kb. 100 g szénhidrát alsó határát, új cukorképződés következik be, és a máj elkezdi átalakítani az aminosavakat glükózzá a vércukor stabilizálása és az idegrendszer ellátása érdekében. Alultápláltság, hosszan tartó fizikai aktivitás vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén aminosavakat használnak az energia biztosítására. Ilyen körülmények között ezek tehát nem használhatók izomszövet építésére és helyreállítására, mivel a valin, a leucin, az izoleucin és az alanin aminosavak lebomlanak az izmokból, és szükségesek az energiaellátáshoz.
Milyen szerepet játszik a tápzsír az étrendben?
A zsír elsődleges feladata az energia biztosítása és építőanyagként való működése, amelyet gyakran alábecsülnek. A zsírok szabályozzák a hormonszintézist és befolyásolják a gyulladásos folyamatokat, és semmiképpen sem szabad ezeket az okokat elhanyagolni. Ezekben a cikkekben már bemutattuk az összes tényt és mítoszt erről a makrotápanyagról:
Ha úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú táplálkozási formát választ, akkor tájékozódjon az eBook Intelligens étrendünkben az alsó egészségügyi határértékről és a diéták általános zsírfogyasztásáról.
Megjegyzendő üzenetet
Általánosságban meg kell jegyeznünk, hogy kalóriadeficit mellett, mint a diéta esetében, a kezdők el tudják érni az edzés előrehaladását és az erőnövekedést, de a fenék célzott izomépítéséhez kis kalóriafelesleg szükséges. Állítsa be ezt a szükséges mennyiségű fehérjéből (testtömegtől függően, lásd fent) és zsírokból, és egészítse ki a fennmaradó kalóriákat szénhidrátokkal. A megfelelő táplálkozás mellett a fenék izomnövekedésének meghatározó tényezője az izmok edzésinger. Ha még nincs edzésprogramja a fenékhez, a teljes edzésterveket és gyakorlatokat elolvashatja a Bootyguide e-könyvünkben.
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val