Az optimális táplálkozás a szoptatáshoz Big Apple Fitness

Megszületett a babád és szoptatsz? Bírság! Az anyatej biztosítja az újszülött számára az első hónapokban mindent, amire szüksége van. De hogy gyermeke optimálisan legyen ellátva tápanyagokkal, most meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. Mert: mindent, amit eszel vagy iszol, a babád iszik az anyatejjel.

Ajánlásaink az étrendre szoptatás alatt

Mint a terhességnél, itt is az a tanács, hogy nem kell kettőért enni. A szoptatáshoz szükséges kalóriák egy része a terhesség alatt felhalmozódott zsírlerakódásokból származik. De a testének extra kalóriákra is szüksége van. Körülbelül 300 kcal-val többet kell ennie naponta, mint terhesség alatt. Ezeknek azonban nem szabad "üres" kalóriákból származniuk, például csokoládéból vagy süteményből. Gyermeke számára különbséget jelent, hogy a kalóriák a csokoládéból származnak, vagy zöldségekkel sült halból származnak.

Nem szabad speciális diétákat folytatni! Az ételből származó vitaminok és nyomelemek ugyanolyan fontosak a csecsemő fejlődése szempontjából, mint Önnek. A jó hír azonban az, hogy sok szoptató anya önmagában fogy a tejtermelés révén.

Próbáljon rendszeresen enni a nap folyamán. Öt-hat kis étel lenne az ideális.

Mint minden táplálkozási tipp, az alábbiak is érvényesek: sokat iszik! Körülbelül 2–2,5 liter víz vagy cukrozatlan gyógyteák naponta. Ez elegendő folyadékot ad a szervezetnek ahhoz, hogy tejet termeljen a csecsemő számára.

Mely ételeket érdemes kerülni szoptatás közben?

A szoptatás első heteiben kerülnie kell a nehezen tolerálható és gázt okozó termékeket. Ide tartoznak például a káposzta, a bab, a kelbimbó, a brokkoli, a fokhagyma, a hagyma, a karalábé, a karfiol és a borsó. Kerülnie kell a fűszeres ételeket, például a chilit és a csípős paprikát is. Mindkettő hasi fájdalmat és görcsöket okozhat csecsemőjében.

Most tartsa távol a kezét az erős kávétól és az erős teától, valamint az alkoholtól. Az édes italokat mindig vízzel kell kicserélni (akkor is, ha nem szoptat).

Milyen tápanyagok fontosak a babád számára?

Ült összetett szénhidrátok és teljes kiőrlésű gabona az étrenden. Az egyszerű szénhidrátokhoz képest ezek nem híznak meg, de sokáig jóllaknak, és teljes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el Ön és gyermeke. Ezenkívül a benne lévő rost biztosítja a jó emésztést. Komplex szénhidráttal rendelkező egészséges ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a főtt burgonya, az édesburgonya, a gabona és a köles.

Alapszabályként fogyasszon zöldségeket három-négyszer, gyümölcsöt naponta egyszer-kétszer. Ez biztosítja Önnek és babájának az összes fontos vitamint, nyomelemet, ásványi anyagot és rostot.

Például egy közepes méretű héjas alma káliumot, foszfort, magnéziumot, kalciumot, vasat, A-, C-, B1-, B2-, B6-, B3-vitamint (niacin), valamint folsavat és pektineket tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
A paprikapálca kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, A-, B & C-vitaminokat, valamint flavonoidokat és karotint tartalmaz.
A sárgarépa káliumot, foszfort, kalciumot, magnéziumot, vasat, cinket, A-vitamint, a B csoport B6, B1, B2 vitaminjait, C és E vitaminokat és karotint tartalmaz.

Tehát sok fontos tápanyag az Ön és gyermeke számára:-)!

Szükséges mindkettőtök számára az is Kalcium. Fogyasszon tejtermékeket, például kefirt, természetes joghurtot vagy kvarkot naponta kétszer. Természetesen, feltéve, hogy sem Önnek, sem babájának nincs allergiás reakciója a tejtermékekre (laktóz vagy tejfehérje). A kalcium különösen fontos a csontok és a fogak építésében, valamint az egészséges erekben. A tejtermékekben található fehérje szintén szükséges az izomépítéshez. Egy másik kalciumforrás, különösen, ha a baba gyomorfájással vagy kiütéssel reagál a tejtermékekre, olyan zöldségek, mint spenót, brokkoli, kelkáposzta, svájci mángold vagy édesburgonya.

Fontos ezt tudniD-vitamin nagy szerepet játszik a kalcium felszívódásában. D-vitamin hiány esetén a kalcium még a legjobb kalciumbevitel mellett sem szívódik fel. A baba valószínűleg D-vitamin tablettákat fog kapni, mivel a legtöbb gyermekorvos ezt születésétől fogva írja elő. Neked: sok testmozgás a friss levegőn, mert a nap UV-B sugarai jelentik a legjobb D-vitamin forrást.

Elegendő ellátás szükséges az izomépítéshez fehérje fontos. A tojás és a sovány hús, például a pulyka vagy a csirke ennek jó forrása. Ügyeljen azonban arra, hogy biogazdálkodásból vagy természetes gazdaságból származzon. A felvágottak tele vannak sóval és tartósítószerekkel, ezért kerülni kell őket.

A halakat hetente egyszer vagy kétszer vegye be étrendjébe. Nem csak fantasztikus Omega 3 Szállító, amely fontos a baba agyának fejlődése szempontjából, de jó is jód Forrás. A jód létfontosságú, nélkülözhetetlen nyomelem, és például fontos a pajzsmirigyhormon termeléséhez.

Ha figyelembe veszi ezt a táplálkozási tanácsot, akkor gyermeke optimálisan lesz ellátva mindennel, amire szüksége van az egészséges felnövéshez.

Ha szoptat, és további táplálkozási tanácsokat szeretne Önnek és újszülöttjének, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot.