Az optimális táplálkozás munkához és útközben
Tippjeim az "útközbeni csapdával" szemben.
Oszd meg most:
Dolgozz 8 órát és egyél értelmesen?
A nap nagy részét a munkában töltjük. De a menzában gyakran nincs megfelelő az egészséges és különösen a sportolóbarát étrendhez, és amikor ebédidőn kívül eszel, minden sarkon kísértések "leselkednek", amelyek elriasztják a fitt és karcsú utadról.
És még rosszabb, ha egész nap nem eszel semmit, mert el akarod kerülni a gyorsételeket stb. Ez nem előnyös sem a munkahelyi teljesítményed, sem a sikeres fogyás szempontjából! Már többször említettem, hogy mennyire fontos a rendszeres étkezés (napi 5-6 alkalommal), de természetesen ezeknek az étkezéseknek nem szabad csokoládéból, kekszből és hasonlókból állniuk! 😉
Csak jó tervezéssel lehet sikeresen fogyni
Az étkezéseket (fő ÉS harapnivalókat) előre tervezze meg, így kimarad Étel utáni sóvárgás és ellenálljon a kísértéseknek! És nem kell minden nap Elmenni enni vagy a kantinban lenni. Végül is ez megy a pénzbe. És amikor kint kell lennie, mindig jobban szeretem az ázsiai ételeket. A magaddal hozott snackek és ételek azonban feltétlenül szükségesek, ha változtatni akarsz magadon. Mivel kint egyszerűen csak egészségtelen, az ételkészítés az abszolút varázsszó.
Sajnos sok olyan embert láttam már, akik átmenetük első négy hetében feladták a kortárs nyomás miatt.
Azt akarom, hogy maradj határozott, és ne orientálódj kollégád felesleges megjegyzéseire! Nyáron elégedetlenül ülnek otthon a nagy fenekükkel - NEM TE!
Saját ételeid és csomagold be őket megfelelően?
A legfontosabb "TO-GO SEGÍTŐIM" áttekintését itt találja:
TERMÉK AJÁNLÁSOK
A nap nagy részében otthon dolgozom, és sokat utazom személyi edzésre is stb.
Akkor, amikor még a bankban dolgoztam, ugyanúgy, mint manapság, a tervezés elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz! Természetesen mindig figyelembe kell venni a munkád jellegét. Egész nap az asztalánál ül, vagy van olyan munkája, ahol egész nap talpon van? Az étkezés nagysága természetesen ettől függ.
És mivel olyan sokan kérdeztek tőlem, és így benyomást lehet szerezni, íme egy példa egy teljesen normális „V-Reena napra”. Így néz ki az étkezés szempontjából (függetlenül attól, hogy a céghez vezetek, vagy otthon dolgozom).
kattintson az alábbi időpontokra
Egy nap V-Reenától
reggeli
KÁVÉ! Különben elviselhetetlen vagyok! 😉 Akkor az egyik kedvenc receptem reggelire. Íme a receptek: Tejfehérje rizs vagy Palacsinta
Snack között
Ha gyorsan szeretne menni, akkor egyszerűen vegyen be egy fehérjeturmixot (erről minden információt megtalál itt ). Vagy vegán eperhab
Ebédelni
pl. fehérje burger-to-go ( recept ), az említett rizs, tészta, burgonyasaláta vagy ez az egész étkezés ( recept ) a mikrohullámú sütőhöz. Szintén boldog: saláta és egy adag rizs paradicsommártással, és hangulatától függően az egyik fehérjében gazdag ételem Hús alternatívák . Bármi történjék. Előző este készült, betette a Tupperware dobozba a munkához, és a mikróban felmelegítette és ennyi:). Amikor éppen kint vagyok, és nincs mikrohullámú sütőm, készítek valamit, amit hidegen ehetek (például rizs- vagy tésztasaláta megfelelő fehérjeforrással).
Snack között
Ha nagyon felkészült lennél, az az enyém lenne LowCarb sajttorta egy finom snack. Kiadósnak kell lennie? Alacsony szénhidráttartalmú zöldségpálcák (pl. Uborka, paprika) házi szója- és gyógynövénykvarccsal és abszolút kedvenc fehérjetartalmú snackemmel: a Wheaty SPACEBAR snackkolbásszal (információk erről itt ). A Vantastic Foods Veggie Salami Snack szintén remek 🙂 nézd meg itt . Mindkettő kapható organikus szupermarketekben, egészséges élelmiszerboltokban vagy a Tegutban is. És ha szükséges, egy fehérje turmixot esetleg kevés szénhidráttartalmú gyümölccsel ( A fehérje turmixokkal kapcsolatos ajánlásaim ).
kiképzés
És mindig az autóban és az edzéshez: banán ! Miért. A válasz megvan itt részletes.
vacsora
Házi edzés után vacsora!
pl. "Schnitzel a la Bombay":) ( recept ) Az edzés után a megfelelő vacsoráról többet is megtudhat a bejegyzésemben itt .
Lefekvés
Egy másik fehérje turmix ( A fehérje turmixokkal kapcsolatos ajánlásaim ) vagy más fehérjetartalmú snack. Ha van még sajttorta, boldog vagyok De az enyém is LowCarb pizza muffin jó választások. És aztán lefeküdni! Láthatja, hogy az alvás mennyire fontos a sikeres fogyáshoz itt felolvas.
És valószínűleg te is tudod: határozott célja van: „Holnaptól ésszerű diétával kezdem!” És akkor minden sarkon felmerül valami. Ezért egy nagyon világos üzenet tőlem: Ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervez. Te megérted?! És még ha eleinte még ismeretlen is, de ha bent van, imádni fogja elkészíteni ételeit. Legkésőbb, amikor változásokat észlel a testében 🙂
A cikkben most egy kis betekintést kapott abba, hogy nézhet ki egy ilyen nap. Az étkezési terv változatosságának sokféle más módja van. Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" egy teljes héten át elkísérhetsz mindennapi étkezési rutinomon, és rengeteg javaslatot kaphatsz. Egyrészt részletesen elmagyarázom, mi igazán fontos, ha meg akarja változtatni a testét. Nem számít, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar építeni. És a hétnapos videós naplóban végigkísérhetsz mindennapjaimon is 🙂 Gyere el a csapatomhoz, és tanuld meg tőlem a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos legfontosabb dolgokat, hogy te is elérhesd az álmaidat. Az online műhelyemről minden információt itt talál www.sei-ein-rebell.com .
És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .
Ha további tippekre van szüksége az étrenddel kapcsolatban, vagy nagyon konkrét kérdései vannak, szívesen segítek személyesen 🙂 Ha szeretné tudni, hogyan érhet el hozzám, kattintson ide további információkért .
A tiéd
PS: Tetszett a cikk? Természetesen örülök, ha bármilyen visszajelzést kapok einfach-ról. Csak hagyjon egy megjegyzést az oldalon.