Az optimális testsúly és méretek meghatározása - Sport-Attack - A sportportál
Túlsúlyos? Nem biztos benne, hogy a testsúlya rendben van-e? Vagy már elérted az optimálisat? Valóban, nem olyan könnyű megmondani. Ami végső soron az optimális, az esetenként egyszerűen eltér, és elsősorban az egyes sportolók céljaitól függ. Ennek ellenére van értelme áttekinteni a „normát” annak érdekében, hogy fel lehessen mérni a saját státuszát. Ennek sokféle módja van.
Broca formula
A Broca formula valószínűleg a legegyszerűbb módszer az ideális súly kiszámításához. Ez a képlet Paul Broca katonaorvosról kapta a nevét, aki e képlet segítségével számította ki újoncai katonai alkalmasságát. Ennélfogva:
Normál súly: = Magasság cm - 100
Ideális súly: (Magasság cm - 100) - 10%
Ez a képlet rendkívül egyszerű, és valójában nagyon keveset mond a valódi testösszetételről.
A BMI a „testtömeg-index” rövidítést jelenti, és a testtömeget a testmérettel viszonyítja. A BMI viszonylag könnyen kiszámítható a következő képlettel:
Az eredményt ezután a következőképpen értékelik:
Normál súly: 19–24,9
Túlsúly: 25–29,9
I. elhízási fokozat: 30-34,9
Elhízás II. Fokozat: 35-39-9
Elhízás III. Fokozat: 40 felett
Az átlagos nem sportoló számára ez a besorolás teljesen értelmes. Még motivált hobbi sportolóknál is előfordulhat, hogy túl alacsony testsúly-százalékuk ellenére túlsúlyosnak minősülnek. Ezért végül a BMI nem értelmezhető mért érték a sportolók számára. Ezért útmutatóként használja az FFMI-t (Fat Free Mass Index). További információ az FFMI-ről.
Előtte: A mérés megfelelő feltételei
- Mindig ruha nélkül mérj
- Ne torzítsa az eredményeket a hasizmok megfeszítésével
- Mérjen éhgyomorra
- Ne húzza be és ne nyomja ki a gyomrát, mérje semleges nyugalmi helyzetben
A derék-csípő arány
A derék-csípő arány könnyen kiszámítható az alábbiak szerint:
Ha lehetséges, a nőknek 0,85 alatti értéket kell elérniük. Talán érdekes a teremtés nők számára: tanulmányok szerint minél közelebb van a derék-csípő arány 0,7-hez, annál vonzóbbnak tűnnek a férfiak számára. A férfiak általában keskenyebbek a csípővel, és 1,0 alatt kell lenniük. Fontos, hogy helyesen mérjük. A hasat nem a csípő kerületével mérik. A legjobb, ha körülbelül 2 ujjnyit mérünk a csípőcsúcs alatt. Mérje meg a derék kerületét a köldök szintjén. Természetesen meztelenül mérsz.
A derék-méret arány
Ahogy a neve is sugallja, a derekát a magasságához viszonyítva helyezi el. Ez az egyszerű képlet a legegyszerűbb, igazán értelmes módszer saját testösszetételének osztályozására, valódi testanyagelemzés nélkül, amelyet mindenki végezhet otthon. Ennek megfelelően a képlet:
A derék kerületének mérését a köldök magasságában is elvégzik. Az értékeket a következőképpen kell értékelni:
Tizenévesek (15 éves korig)Alsúly: legfeljebb 0,34
Normál súly: 0,34-0,45
Túlsúly: 0,46-0,51
Elhízottság: 0,52-0,63
Súlyos elhízás 0,64-től
Felnőttek (40 évig)Alsúly: 0,4-ig
Normál súlyú: 0,41-0,5
Túlsúly: 0,51-0,56
Elhízottság: 0,57-0,68
Súlyos elhízás: 0,69-től
Felnőttek (50 év felett)Alsúly: 0,4-ig
Normál súly: 0,41-0,6
Túlsúly: 0,61-0,66
Elhízottság: 0,67-0,78
Súlyos elhízás: 0,79-től