Az öregedési folyamat lelassulása Minél többet kell mozognia, hogy szellemileg fitt maradjon - FIT
Jó hír mindenkinek, aki szellemileg fitt akar lenni, de nem sportfanatikus: Egy tanulmány szerint még a könnyű tevékenységek, például a gyaloglás is segíthetnek lassítani az agy öregedési folyamatát - és megakadályozni a demenciát.
Egészségügyi szempontból sok jó oka van a fizikai aktivitásnak: például a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
Egy másik nagy előny különösen azok számára érdekes, akik félnek az időskori memóriavesztéstől. Mivel a mozgás támogatja az emlékezetet és a gondolkodási képességeket.
Egy nemrégiben készült tanulmány megmutatta, milyen erősek a hatások. A Bostoni Egyetem tudósai megvizsgálták az Egyesült Államokban a szív egészségével kapcsolatos folyamatban lévő tanulmány adatait, hogy feltárják a testmozgás összes egészségügyi előnyét.
Az eredmény: a fizikai aktivitás, még alacsony intenzitással is, nagyobb agytérfogattal és az agy egészséges öregedésével jár - állítják a kutatók egy sajtóközleményben.
A mozgás fiatalon tartja az agyat
A kutatók azt találták, hogy minden további fizikai óránkra, amelyet átlagosan egy hét alatt végeztünk, agyunk kora 1,1 évvel fiatalabb volt.
Ez azt jelenti, hogy valaki, aki minden héten három órás testmozgást végzett, idővel három évvel fiatalabb agyat tud fenntartani, mint az azonos korúaké, aki nem mozdult.
A jó benne: Még alacsonyabb intenzitású gyakorlatok is hasznosak voltak a vizsgálatban - mindaddig, amíg az edzés elegendő volt a szív, a tüdő és az izmok kihívásához.
"Még csak most kezdtük feltárni a fizikai aktivitás és az agy egészsége közötti kapcsolatot" - mondta dr. Nicole Spartano a levélben.
A szakértők hetente 150 perc mozgást javasolnak
A tudósok levele azt javasolja, hogy "érjen el heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást a jelentős egészségügyi előnyök érdekében".
Spartano ugyanakkor azt is hangsúlyozza, hogy bármilyen tevékenység magasabb agyi térfogattal társult. A hatás még olyan embereknél is megfigyelhető volt, akik nem tartották be a fizikai tevékenységre vonatkozó jelenlegi irányelveket, és akik valójában nem mozogtak eléggé.
"Ezek az adatok egyetértenek azzal a feltételezéssel, hogy a fizikai aktivitás potenciális előnyei az agy öregedése szempontjából már elérhetők alacsonyabb intenzitással vagy térfogattal" - mondta a szakember.
A kutatás még csak most kezdődik
Spartano szerint szükség van a fizikai inaktivitás agyi öregedésre gyakorolt hatásainak tanulmányozására a különböző etnikai és társadalmi-gazdasági csoportokban. Csapata a jövőben további tanulmányokkal kíván szembesülni ezzel a feladattal.
Még mindig sok a nézeteltérés abban a kérdésben, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás valóban hozzájárulhat-e a demencia és más memóriazavarok befolyásolásához.
Bár különféle tanulmányok a sport és a testmozgás pozitív hatásaira utaltak, más tanulmányok ezt ismét cáfolták.
Azonban más egészségügyi előnyök, mint például a szívinfarktus alacsonyabb kockázata, kétségtelenül bebizonyosodtak. A sportolás és a rendszeres testmozgás mindenképpen megéri.