Az orvos véleménye
Úgy tűnik, hogy a gyakorlatunk során több kérdés merül fel, 2 betegség, amely bosszantó lehet: görcsök és fájdalom. alapvetően! (rosszat mondhatnánk a c ... -nek! legközelebb visszajövök)
Néhány ötlet ma a görcsökről.
Első és legfontosabb - és ez a problémától függetlenül is igaz - a megelőzés a legjobb kezelés. A legtöbb betegség, amellyel a gyakorlatunk során szembesülünk, a legtöbb fájdalmat "technikai" problémák okozzák, anyagi, alkalmazkodási kérdések (különös tekintettel a fájdalmakra). Ne felejtse el beállítani a nyereg magasságát, hajlásszögét (99% vízszintes), vetületét, a váz méretét (de ezt nem lehet beállítani: vásárláskor ne hibázzon!), Forgattyúinak hosszát, a cipők alatti kötések helyzete és lehetséges nyitási fokuk, amelyet színük (sok térdfájdalom forrása), szárának magassága és hossza határoz meg. Kivéve, ha patológiája van, nem szabad fájdalmat éreznie a pedálozás közben (kivéve a combokat, amikor kollégái kissé túl gyorsan mennek az Ön számára!)
A görcsökkel kapcsolatban 2 helyzet: edzés közben vagy után.
- edzés közben, ha a kirándulás kezdetén van, az oka vagy az imént mondottunk: (rossz beállítások), vagy a fizikai képességeinek nem megfelelő használata: rossz bemelegítés (vigyázzon a túl nagy sebességfokozatokra, túl korán "lemez" arra a pillanatra, amikor a motor forró) vagy rossz légzési ritmus: a túlzott légzés a C02 csökkenéséhez és a pH (savasság) változásához vezet: megtanulni nem hiperventilálni (általában igaz), mindig képesnek kell lennünk arra, hogy tartsa fenn a beszélgetést a kollégákkal anélkül, hogy túl légszomjas lenne. A hasi légzés előnyben részesítése vitathatatlan előny. Tanulja meg, hogy ne "induljon túl gyorsan", fokozatosan építkezzen, főleg, ha nincs sok km mögött. Az oldalsó öltés (a jobb oldalon, a máj területén) gyakran az első jel (más, ha bal oldalon van)
- görcsök később a menet során, ha ezek összefüggésben lehetnek az izomfáradtsággal (különösen, ha kevés az edzésed, vagy ha megerőltető tanfolyamot hajtottál végre), a hidratálás hiányából (víz- és sóveszteség: nátrium, kálium) is származhatnak: elméletileg kb. 1 kannát/órát kell inni, különös tekintettel a sóra! de a cukor hiánya is: rossz táplálkozás a kirándulás alatt vagy azelőtt (mondtam: óvakodj a gyors cukroktól indulás előtt): tudnod kell, hogy "édesítsd meg a mérföldeidet". Természetesen használhatunk kereskedelmi termékeket: izotóniás italokat, gabonapelyheket, kalóriatartalmú géleket. Személy szerint ezeket a termékeket kiválónak tartom, de túl drágának is, inkább a nekem megfelelő recepteket szeretem, rajtad múlik, hogy kipróbáld, mi felel meg neked (lásd alább, amit használok).
A görcsöket túl szoros ruházat is elősegítheti, amely akadályozza a vérkeringést, amelynek meg kell öntöznie az izmokat: ezért kerülendő. Vegye figyelembe azt is, hogy túl erőszakos mozgások (sprintek) is részt vehetnek abban az esetben, ha nincs megfelelő képzettsége.
A felépülés előtti apró részlet, amelyet az edzés végén nem szabad figyelmen kívül hagyni: próbáljon meg nem „erőfeszítéssel” haladni, az utolsó 4 vagy 5 km-t megtenni pihentetően: tekercselni (általában mi az ellenkezőjét tesszük!) Vagy jó, ha legyen otthoni edződ, csináld 10-15 perc alatt, rugalmasan. Kerülni fogja a tejsav felhalmozódását, amely kemény izmokat érez, és ez gátolja a. másnap lépjen ki !
A zuhanyozás után továbbadom azt, ami szó nélkül megy: pihenjen, masszírozzon, ha lehetséges. Kikapcsolódás.
Itt állsz !
Energiatorta "útra"
- 200 g teljes kiőrlésű liszt (vagy gesztenyeliszt, kicsit drága)
-100 g teljes cukor (Rapadura biobolt)
- 100 g fruktóz
- 1 teáskanál szódabikarbóna (gyógyszertár, szupermarketek)
- 2 tasak vaníliás cukor
- 2 evőkanál repceolaj (olívaolajjal való főzéshez mindig kedvező olaj)
20 cl szójatej (a vanília kereszteződés kiváló!)
45 percig sütjük 210 ° C-os sütőben. Fold/take/eat .
Hideg
A hideg valamivel hamarabb érkezik a vártnál. Néhány „tipp”, hogy talán megpróbálnád megvédeni magad tőle.
Először is, ne felejtsük el, hogy különösen a végtagok vannak leginkább kitéve, és hogy rajtuk keresztül hűtjük magunkat: főleg a láb, a kéz, a fej. Ezért ezeket prioritásként kell védeni. (néhányan közülünk férfira gondolok: egy másik igazságtalanság (!), adjuk hozzá az "intimebb" részeket!).
A fej számára előnyös lehet a balaclava, előnyösen polár sisak, amely védő krémmel vonja be az arcot.
A pisedák kétségtelenül a leginkább kitettek. Jó formula: finom selyem zokni, termikus zokni, cipő. Ott tél közepén vigyázzon a neoprénre, nem nagyon lélegzik. A hidegre a Mavic "thermo plus" a legjobb ár-érték arány. (Az "eső" cipők nem elegendőek). Vigyázzon, ne legyen túl szoros a cipőjében, ha túl vastag zoknit rak egymásra: ellenkező hatást fog elérni, próbálja mindig szabadon mozgatni a lábujjait !