Az orvosok ajánlásai az éhségünk visszaszorításáról és az érzés akkori intenzitásáról
Miért félünk az éhségtől? A társadalom, amelyben élünk, összekapcsolta a fogalmat a kényelmetlenséggel, ezért gyakran ébredünk fel megelőzően, hogy később ne érezzük magunkat éhesen.
De az éhség a legjobb mutató arra, hogy a test jól működik. A túlevéssel kapcsolatban egyértelműen növekszik a várható élettartam növekedése szempontjából.
Az éhség az egyetlen szenzáció, amelyet az étellel kell kielégíteni. És mégis unalomból, félelemből eszünk, mert valami jóra vágyunk, mert mások azt mondják, hogy étkezési idő van.
Vegyen egy papírlapot, és készítsen 1-től 10-ig terjedő skálát. Ily módon értékeli saját éhségérzetét. Az orvosok azt mondják, hogy csak akkor együnk, amikor az éhség 7. fokozatú. Ne előtte, ne utána.
Olvassa el
A kisgyermekek biztosan tudják, mikor éhesek és mikor fáradtak, de ezt az adottságukat csúcson, oktatás révén elveszítik. "Egyél! Itt az étkezési idő! Fejezz be mindent a tányérról!", "Miért ettél ilyen keveset?".
Dr. Mihaela Bilic, elsődleges táplálkozási szakember: "Az egyetlen dolog, aminek nagyon világosnak kell lennie a fejünkben, az az, hogy együnk, ha éhesek vagyunk, ha nem vagyunk éhesek, akkor nem szabad enni. Ha nem akarjuk elrontani a társadalmi rendet vagy sem idegesítsen másokat azzal, hogy elfogyaszt egy kis ételt, amikor nem vagyunk éhesek. "
Az éhség kevés intenzitással jár. Ha figyelmen kívül hagyjuk, csak másfél óra múlva jelenik meg.
Dr. Mihaela Bilic, elsődleges táplálkozási szakember: "Ha figyelmen kívül hagyjuk, akkor ismét távozik. Ezek után a ciklusok után 1-től 10-ig terjedő skálán végzünk, hogy elérjük a 7-es fokozatú éhséget, ami az egyetlen, amiért most, 2016-ban együnk."
De étellel és étellel kapcsolatos reklámokkal bombáznak minket, mindenhol látunk édességet, minden utcasarkon cukrászdát. Az agyat zavarják ezek az információk, és nagyon lehetséges, hogy éhségérzetet érez 3–4.
Dr. Mihaela Bilic, elsődleges táplálkozási szakértő: "És ha végül a 3-4-es éhség érzéséig folyton eszünk, a végén folyamatosan eszünk és hízunk. És akkor mindegyikünknek azonosítania kell benne, hogy ez a 7. fokozatú éhség. A franciák azt mondják, hogy „ma bon faime”, vagyis jó éhségem. "
A katasztrofális éhség, a 10. fokozat szintén kerülendő. A szenzáció olyan erős, hogy az emberek úgy esznek, mint az állatok, nyelve. Ki fogja üríteni a hűtőszekrényt.
Egy másik fontos szempont. A fizikai aktivitás után csökken a vércukorszint, így éhség jelentkezik. Az ajánlás az, hogy igyon vizet és fogyasszon banánt, és csak két óra elteltével vegyen teljes ételt. Ezért nem tanácsos azonnal enni a sportóra után:
Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus: "Egy erőfeszítés alatt minden stresszhormon nagyon magas. Étvágygal és gyors evéssel ezek a hormonok azonnal hozzánk és az energiára éhes testhez jutnak, minden, amit eszel, azonnal lerakódik!"