Az orvosok fogyási tippjei jól alszanak és testedznek
Testsúlycsökkentő tippek az orvosoktól. Szeretne 3-4 kilogrammot fogyni anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne? Itt van a szakemberek 10 tippje a gyors és éhezés nélküli fogyáshoz!
Kezdje el főzni
Saját étkezés elkészítésekor figyelemmel kísérheti az abban található zsír és cukor mennyiségét. Nincs ideje főzni a héten? Gondoljon a tömeges főzésre: ez a kulináris trend abban áll, hogy hétvégén elkészítik a hét ételeit. Két óra elegendő 7 napos étel elkészítéséhez (és lefagyasztásához)!
Vigyázni kell a túlzásokkal!
A túlzott kalóriabevitel az elhízás, a rák és még a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Az étkezés során próbáljon lassan enni, gondosan megrágva az egyes falatokat, és hallgassa meg a teste által küldött jeleket, hogy ne egyen a telítettség következtében - ezért el kell hagynia okostelefonját és ki kell kapcsolnia a tévét.
Fogyás tippek az orvosoktól. Nincs snack
A nassolás elősegíti a zsír sejtekben történő tárolását, ami óhatatlanul hízik! Minden étkezéskor adjon élelmi rostot az étlaphoz. Mivel hosszú emésztést igényelnek, (amelyek megtalálhatók a nyers gyümölcsökben és zöldségekben, de a gabonafélékben és a hüvelyesekben is, például lencsében, zabkorpában vagy csicseriborsóban) a következő étkezésig megtartják a falut.
Sportol!
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a győztes "duó", amellyel gyorsan és éhezés nélkül lehet fogyni. Jó hír: nem feltétlenül kell órákat tölteni az edzőteremben a fejlődés érdekében, mert több tanulmány szerint napi 15 perc testmozgás elegendő a fogyáshoz és a jó egészséghez való tovább éléshez. Egészség.
Kiegyensúlyozott lemezek
Itt van az ideális tányér modellje az alak és az egészség szempontjából: 1 adag nyers zöldség + 1 főtt zöldség + 1 adag állati vagy növényi fehérje + 1 adag gabona. Ebédre vagy "gyors" étkezés esetén ez a lemez korlátozható 1 adag zöldségre (nyers vagy főtt) + 1 adag gabonafélére vagy fehérjére (állatok vagy zöldségek).
Testsúlycsökkentő tippek az orvosoktól. Ne diétázz!
Egy ANSES 2010-ben publikált tanulmány szerint a fogyásért diétázó emberek 80% -a 3-5 év után visszatért eredeti súlyához. Rosszabb: a jo-jo hatás miatt akár a fogyókúra végén is hízhatunk! Ha nagyon túlsúlyos vagy elhízott, elengedhetetlen lehet a diéta. Szükséges azonban szakember (táplálkozási, dietetikus-táplálkozási stb.) Tanácsa, hogy tartósan és kockázat nélkül fogyjon.
Minőségi alvás
Igen, van összefüggés az alvás és a testsúly között: így amikor hiányzik az alvásunk, egyensúlyhiány alakul ki a leptin (jóllakottsági hormon, amely csökken) és a ghrelin (éhséghormon, amely növekszik) között. Minél kevesebbet alszol, annál több zsíros és édes ételt eszel, ami hízik.