Az összes fontos tény a Yoga NŐK EGÉSZSÉGÉRŐL
A jóga alapjai Minden, amit tudnod kell a jógáról
Mi is a jóga?
A jóga egy 5000 éves indiai filozófiai tanítás. Ez nem csak fizikai gyakorlatokat foglal magában, ahogyan azokat itt nyugaton ismerjük, hanem inkább útmutató arra, hogyan lehet összehangolni a testet és az elmét a teljes boldogság állapotának elérése érdekében. Innen ered a „jóga” kifejezés, amely „test, elme és lélek egyesüléseként” fordítódik. Az út különböző gyakorlatokból áll, amelyek magukban foglalják az ászanának nevezett fizikai gyakorlatokat is. Ezenkívül a légzés, a koncentráció, a meditáció és a saját cselekedetei, vagyis a környezetével és önmagával való foglalkozás a jóga hagyományos megértésének része.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Nyugaton a jóga népszerű teljes test edzés lett, amely elsősorban a fizikai gyakorlatokról szól. Az ászanákat általában a légzéssel együtt gyakorolják. Az erős pozíciók nemcsak erősítik testét, hanem edzik szellemi erejét is.
A jóga eredete: honnan származik a jóga?
A jóga gyökerei Indiában találhatók, és megtalálhatók a hinduizmusban és a buddhizmus egyes részeiben. Az üdvösség az egyik legmagasabb cél az életben a hinduizmusban, és az ezekre való törekvés mindig is központi életfeladat volt. Kezdetben a jóga pusztán spirituális módszer volt az elme megnyugtatására és ezáltal a tudás magasabb szintjének elérésére. Az első említést a Bhagavadgita tartalmazza, amely a hinduizmus egyik legfontosabb szentírása. Négy különböző jóga irányt mutatnak be, amelyek azonban tisztán spirituális természetűek. Ezekkel a Yoga Sutra („Jóga útmutató”) is foglalkozik, a jóga központi eredeti szövegével, amelyet Patanjali indiai tudós írt. A jóga lényegét 195 vers tartalmazza. A 14. században Svatmarama megírta a Hathayogapradibika című könyvet, amelyet kifejezetten a fizikai technikáknak szenteltek. Ebben leírja a tisztító rituálékat, és elmagyarázza a speciális testtartásokat, az ászanákat, amelyek célja, hogy hozzájáruljanak a kívánt ismeretekhez. A jóga ötvözi a lelki és fizikai szertartásokat, hogy egyensúlyba hozza a testet és az elmét.
A jóga az 1920-as évek környékén vált népszerűvé Nyugaton. Fontos indiai guruk, például Krishnamacharya vagy Pattabhi Jois kezdték átadni a keleti hagyományokat a nyugati tanároknak, amelyekből különféle jóga irányok alakultak ki, mint például Kundalini, Ashtanga, Iyengar vagy Jivamukti Yoga.
Mi különbözteti meg a jógát a többi sporttól?
A jóga nem "csak nyújtózkodik egy kicsit", de még mindig nagyon különbözik a többi sporttól:
1. A jóga a testet és az elmét edzi
A jóga több mint fizikai edzés. Aki már kipróbálta, tudja: A jóga során izzadhat. Végül is az egész izomzat működik, amelyet a statikus és az áramló mozgások egyaránt megerősítenek. A legtöbb jóginak azonban a szilárd test inkább kellemes mellékhatás. Mivel a cél valójában egy másik: csak az állhat stabilan az ászanákban, akik önmagukra koncentrálnak. Ennek során megnő a saját testének észlelése és tudatossága. Így minden jógamenet alkalmával edzed a mentális erődet.
2. A jóga verseny nélküli sport
Még akkor is, ha a jógázás során csak magára kell koncentrálnia, időnként más szőnyegekre hunyorít. És a fejed azonnal összehasonlítani kezdi: ki jobb, magasabbra vagy alacsonyabbra kerül, vagy olyan ászanában van, ahonnan még mindig messze vagy. Azonban azonnal ki kell száműznie ezeket a gondolatokat. Mert az összehasonlításnak nincs helye a jógában. Ez mind rólad és a testedről szól. És nem számít, milyen messze vagy, rendben van, ahogy van. Kicsit kihívhatod magad, de nem azért, hogy megmutasd a többieknek, hanem azért, mert neked jó érzés. A görcsös ficamok nem használnak. A legjobb előrelépést pozitív hozzáállással éri el: minden lehetséges, semmi sem szükséges. És látni fogja, hogy ezzel meglepi magát.
3. A jóga a lélegzet áramlásában működik
Te állandóan lélegzel. Még akkor is, ha más sportokat űz. A jógában azonban egészen tudatosan. Azok számára, akik újak a jógában, kissé furcsa érzés lehet, amikor körülötted mindenki hangosan lélegzik, liheg, vagy alkalmanként nyögve lélegez ki. Ez azonban teljesen normális. A tudatos belégzés és kilégzés különösen akkor támogatja a gyakorlatokat, ha azokat a légzéssel szinkronban hajtják végre, például a nap üdvözletével. A nyitó pozíciókban belélegez, a záró pozíciókban úgy lélegzik ki, hogy a gyakorlat áramlásába kerüljön. Ez idővel el fogja zárni a fejét, és pontosan ezt szeretné elérni a jógával. Statikus helyzetben is a légzés segít fenntartani az összpontosítást, mélyebbre süllyedni az alakjában és intenzívebben érezni testét.
Ezért el kell kezdened a jóga gyakorlását is
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, részesülnek ebben az 5 pozitív hatásban:
1. A jóga boldoggá tesz
Úgy érzi, hogy kilenc felhőben van egy óra jóga után? A jógik ezt „részeg jógának” hívják. Ennyit köszönhet a gamma-amino-vajsavnak, amelyet az agy jó közérzetének tekintenek. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói megállapították, hogy a neurotranszmitterek 27 százalékkal nőttek egy 60 perces jógaidőszak előtt és után.
2. A jóga fokozza az anyagcserét
Ezt a hatást fokozza a tudatos és koncentrált légzés az ászanák során. Ez olyan meleget hoz létre, amely fokozza a vérkeringést és felmelegíti az anyagcserét, ami viszont méregteleníti az egész szervezetet.
A legjobb táplálkozási tippek a jógik számára
3. A jóga segít a stressz ellen
A jógában előbb-utóbb önmagára kell koncentrálnia. A légzéssel kapcsolatban ez pozitív hatással van vegetatív idegrendszerére. A testét megnyugtató paraszimpatikus idegrendszert stimulálják és enyhítik a stresszt. Ezt még a Duisburg-Essen Egyetem tanulmánya is megerősíti. Az eredmények után egy 3 hónapos jógaedzés csökkenti a kortizol stresszhormont, és stresszállóbbá tesz.
4. A jóga növeli a rugalmasságot
A jóga nemcsak feszesíti a tested, de rugalmasabbá is tesz. Az ászanák közül sok nyújtja az izmokat. A jógában azonban ezt a lehető legkíméletesebben kell elvégezni. Ideális esetben a mély légzéssel együtt. Egyébként akkor is segít, ha nagyon fáj. Ezután próbáljon a belégzésre és a kilégzésre összpontosítani, a fájdalom elfogadására és a még nagyobb esésre. Ennek továbbra is elviselhetőnek kell lennie. Egyébként jobb megoldani az ászanát.
5. A jóga javítja az alvást
Ez összefügg az autonóm idegrendszerrel, pontosabban a parasimpatikus idegrendszerrel, amelyet a jóga gyakorlása stimulál. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga gyakorlatok javíthatják az alvás minőségét és segíthetnek az álmatlanság ellen. Tippünk: A hatás fokozása érdekében este válasszon ászanákat, amelyek bezárják a testét, például lehajolnak.
A szőnyegen, kész, napköszöntés!
Igen, igen, ismerjük az egyes előítéleteket a jóga ellen: Ez nem sport! Túl lelki! És nem is énekelnek? Igen, az ommm néhány tanfolyamon valójában intonálva van - de van legalább annyi tanfolyam, amelyen nincs sem ének, sem túlzott hackelés. Mindenki megtalálhatja a helyét a sokszínű jóga dzsungelben. Nem számít, hogy a felsőbb énet, a laza egyensúlyt vagy a célzott nyújtást keresi. Bárki, akit érdekelt a jóga, többet megtudhat a különböző jógatípusokról, arról, hogy mit jelentenek a legfontosabb jóga kifejezések, melyek a jógagyakorlatok alkalmasak a kezdők számára, és még sok más jóga inspirációt.