Az osteoporosis kockázatát csökkentő ételek - Egészségügyi dózis
A csontritkulást a csontvelő kalciumhiánya okozza.
Nagyon fontos tudni, hogy milyen ételek segíthetnek a szervezetünk számára a szükséges adag kalcium biztosításában, és melyek csökkentik az oszteoporózis kockázatát.
Az oszteoporózis csökkentése érdekében javasoljuk, hogy az ebben a cikkben bemutatott ételeket vegye be étrendjébe:
Élelmiszerek, amelyek csökkentik a csontritkulást
Hal és tengeri moszat
A legmegfelelőbb választék halak és algák, amelyek csökkenthetik a csontritkulást szardínia, tonhal, kagyló, garnélarák és más hasonló ételek.
Bab
Bab és mások A hüvelyesek gazdag kalciumban és sok rostot tartalmaznak. De fontos tudni, hogyan kell őket megfelelően elkészíteni.
zöldségek
A legjobb zöldségek az oszteoporózis megelőzésére spenót, brokkoli és mangoldrépa.
Dió és mogyoró
Az ebbe a kategóriába tartozó összes élelmiszer magas kalciumtartalmú, de a legtöbbet tartalmazzák mandula. Ezeket az ételeket azonban mértékkel fogyasszuk, mivel nagy számban vannak kalória.
K-vitamin
K-vitamin serkenti az úgynevezett fehérje termelését osteocalcin, amely segít rögzíteni az ásványi anyagokat a csontokban. Ez a vitamin megtalálható a kelkáposztában, a brokkoliban és a salátában.
C-vitamin
A C-vitamin a elengedhetetlen eleme a csontritkulás megelőzésének, mert segíti a szerkezet kialakítását, fenntartását és javítását csont. Élelmiszerek gazdag C-vitamin többek között a citrusfélék, a zöld paprika és a kivi.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben - felesleges fogyasztani kalciumban gazdag ételek, ha nem biztosítjuk a szervezet számára a megfelelő bevitelt D-vitamin.. Ez a vitamin megtalálható tonhalban, makrélában, zsíros halakban, lazacban és egyes gabonafélékben (ezen felül).
A-vitamin
Ez a fontos vitamin segít abban, hogy erős és egészséges csontjaink legyenek. Nagy dózisban található meg sárgarépa, cukkini, narancs és zöldségek és gyümölcsök sárga.
Egyéb ajánlások az osteoporosis megelőzésére
- Kerülje a túlzott sófogyasztást, mivel a nátrium kalciumvesztéshez vezethet a vizeletben.
- Fontos a kiegyensúlyozott étrend elfogadása - ez azt jelenti, hogy több ételkombinációt kell kipróbálnia és figyelnie kell kalóriabevitel mindegyikük. Így megakadályozhatja hízás, egy másik tényező, amely befolyásolhatja a csontok egészségét.
- Kerülje a foszforban és fehérjében gazdag ételek túlzott fogyasztását; Bár fontos a csontképződés és az egészség szempontjából, a túlzott fogyasztás csontvesztéshez vezethet.
Reméljük, hogy hasznosnak találja cikkünket, amelyben bemutattunk néhány csontritkulást csökkentő ételt.