Az osteoporosis megelőzése - Nouvellune
Az osteoporosis megelőzése: A legjobb diétás tippek és 5 természetes kezelés
Európában emberek milliói szenvednek csontritkulásban - alattomos betegségben, amelyet sajnos gyakran nem diagnosztizálnak, amíg a betegség előrehaladott állapotban van. Ez a csontgyengítő betegség olyan töréseket okoz, amelyek rendkívül nehézkesek lehetnek az érintettek számára, különösen idősebb korukban.
A jó hír az, hogy a gyógyulás lehetetlen esélyei ellenére van néhány dolog, amellyel megelőzhető és ellensúlyozható ez a betegség. Ebben a cikkben néhány tippet szeretnénk adni az étrend megfelelő optimalizálásához. Ezenkívül bemutatunk Önt az oszteoporózis 5 természetes kezelésére, amelyek hosszú távon segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a csontok egészségének javításában.
Mi a csontritkulás?
A csontritkulás olyan állapot, amely miatt a csontok szerkezete megváltozik és sűrűségük csökken. A csonttörések valószínűsége jelentősen megnő. A csontokban képződő kis lyukak belülről kifelé gyengítik és kényelmetlen fájdalmat okoznak. Bár bárkinek kialakulhat csontritkulása, bebizonyosodott, hogy minden második nő érintett.
A csontritkulás lehetséges okainak általában a következő okai lehetnek: inaktivitás, öregedés, kiegyensúlyozatlan hormonális egyensúly, pszichés stressz, alacsony D-vitamin-szint, krónikus gyulladás és bizonyos gyógyszerek hosszú távú használata.
A legtöbb esetben gyakran olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek enyhítik a fájdalmat, de nincsenek gyógyító hatásuk. Az orvosok gyakran javasolják a súlyzós edzéseket is, amelyek segítenek a csontok megerősítésében és az étrend egészséges csontritkulás-diétához való igazításában. Megmutatjuk, hogyan lehet az okokat holisztikusabban leküzdeni vagy megelőzni.
Az oszteoporózis top 5 tápanyaga
Bizonyos ételek elfogyasztásával és mások elkerülésével javíthatja csonterejét és megakadályozhatja az oszteoporózis kialakulását. Ezenkívül a táplálék-kiegészítők szedése csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és ezáltal javíthatja az ízületi problémákat.
Jó csontritkulás étrend
Köztudott, hogy a kalcium és a D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a csontok növekedéséhez és egészségéhez. Ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagy arányban tartalmazzák a következő vitaminokat és ásványi anyagokat:
D3-vitamin: A D-vitamin két fő formája a D2-ergokalciferol és a D3-lyukú kalciferol. Szerkezetileg hasonlóak. Az ergokalciferol a növényekben található meg. A kolekalciferol megtalálható az állatokban és a testünkben. A bőr készíti, ha elegendő napfényt kap.
A D3-vitamin sokkal fontosabb az egészségünk és a közérzetünk szempontjából, mint a D2-vitamin. A D-vitamin bioaktív formává történő átalakulása a D2-vitaminnal sokkal tovább tart. Bár mindkét formára szüksége van, testünk jobban felszívja a D3-vitamint, és hatékonyabban kezeli a betegségeket. Ha vegán vagy, különös gondot kell fordítanod étrended D3-vitaminnal való kiegészítésére.
A D3-vitamin segít a testnek felszívni a kalciumot a tápanyagokból, így az hatással lehet. D3 szükséges az osteocalcin fehérje előállításához is, amely a kalcium csonttömegbe juttatásához szükséges.
Ma a nyugati világban ismert a D3-vitamin hiánya. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű D3-vitamint fogyaszt.
K2-vitamin: A K2 fontos szerepet játszik a csontok és a szív egészségében azáltal, hogy aktiválja azokat a kulcsfontosságú fehérjéket, amelyek segítik a kalcium szállítását és megkötését a csontokban, miközben a szabad kalciumot eltávolítják az artériáktól. Ezek a folyamatok hozzájárulnak az erős csontfejlődéshez és az egészséges vérkeringéshez. A K2-vitamin hiánya kalcium-lerakódásokhoz vezethet az erekben.
A K2-vitamin különösen fontos a posztmenopauzás nők számára, és fontos szerepet játszik a gyermekek csontfejlődésében.
Segít fenntartani a rugalmas artériákat, és segíthet az edzett sportolóknak a maximális szívteljesítmény fenntartásában az aerob edzés során.
Magnézium: A magnéziumhiány gyakran az alacsonyabb csontsűrűséggel és az oszteoporózis fokozott kockázatával függ össze.
Hogyan segít a magnézium az oszteoporózisban?
1. A magnézium azért fontos, mert alapvető szerepet játszik a kalcium anyagcserében. Segíti a kalcium felszívódását a vérben, ezáltal hatékonyabb szállítást biztosít.
2. Serkenti a pajzsmirigyet is, amely a csontvédő hormont, a kalcitonint termeli.
3. A magnézium szintén fontos szerepet játszik a D-vitamin aktív formájává történő átalakításában.
Mi a jó táplálkozás a csontritkulás ellen?
Javasoljuk, hogy az oszteoporózisos étrendben szenvedők olyan ételeket tartalmazzanak, amelyek növelik a fehérjék és kollagének termelését, és amelyek növelik a kalcium és a D-vitamin szintjét.
Használhat olyan étrend-kiegészítőket is, amelyek tovább segítik az ízületek egészségét, miközben csökkentik a gyulladást. A készítmények egész sora létezik itt, például tömjénkivonat, kollagén, kurkuma stb. Az egyik legbizonyítottabb és leghatékonyabb terápia mindenképpen a tojáshéj természetes membránjának bevitele. További információ itt:
Az alábbi ételek klinikailag bizonyítottan javítják a csontsűrűséget és az egészséget.