Az öt étel, amelyet száműzni kell a reggeliből Futó blog Futás, mint egy profi
Üdvözöljük a Courir-comme-un-pro.fr oldalon! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod az útmutatómat, amely bemutatja a sikeres verseny 20 elengedhetetlen pontját: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Courir-comme-un-pro.fr oldalon! Mivel nem először jársz ide, kétségtelenül el akarod olvasni az útmutatómat, amely 20 lényeges pontot mutat be neked a versenyed sikere érdekében: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Fontos a jó napkezdés, különösen egy olyan futó számára, akinek magasabb energiaköltségekkel kell megküzdenie. Amit azonban a reklám vagy a közhiedelem rögzített az elménkben, az bizony nem az ideális módszer a megfelelő hangulat eléréséhez.
Valóban, a tét nagy: kbhozni a tápanyagok és a mikroelemek jó része, amelyekre a testnek szüksége lesz napközben ügyeljen arra, hogy elkerülje a gépet eltömő ételeket.
Tehát itt van az 5 étel, amelyet elfogyaszthat a reggelijéből. És főleg elmondom, mire cserélheti őket !
# 1 - gyümölcslé
Jó ötletnek tűnik, mert úgy gondolja, hogy ez vitaminokat ad, nem? De ez egy rossz ötlet, 3 fő okból.
1- Nem sok vitamin maradt
Ipari gyümölcslében, sok vitamint elpusztítottak. A vitaminok (különösen a C-vitamin) nagyon törékenyek. Nem bírják levegővel, fénnyel vagy hővel való érintkezést. És ez nem csak a vitaminok: a pasztőrözés elpusztítja azokat az enzimeket, amelyek a friss gyümölcsöt olyan jóvá teszik.
2- A glikémiás index magas
A glikémiás index (G.I.) az élelmiszer ereje a vércukorszint emelésében. Ahhoz, hogy jó állapotban legyen, kerülnie kell a vércukorszint emelkedését, ezért előnyben részesítse az alacsony I.G.
Az élelmiszer feldolgozásának módja azonban nagymértékben megváltoztatja annak glikémiás indexét. Ez a helyzet a gyümölcsökkel, amelyek közül az index átlagosan 30% -kal növekszik, ha gyümölcslévé változtatják őket.
3- A cukrok bevitele túl magas
Ritka az egyszerűen facsart gyümölcsből készült gyümölcslé, feldolgozás nélkül. A "100% -ban tiszta gyümölcslé" előállításához a gyártók lepárolják a gyümölcsleveket, hogy koncentrálják őket, elválasztják a péptől, majd szállítás után vízzel oldják fel. Egyes gyümölcslevekben ízesítőket, szintetikus vitaminokat vagy cukrot adnak hozzá.
És még rosszabbá válik: amikor "nedűket" vagy "gyümölcsitalokat" vásárol, akkor többnyire vizet és cukrot iszik, de nagyon kevés gyümölcsöt. !
Mit cserélek ?
Ezért a legjobb a gyümölcsöt fogyasztani " friss és egész ". És ha lehetősége van rá, fogyassza el őket 20-30 perccel a reggeli hátralévő része előtt, az emésztés és az asszimiláció megkönnyítésére.
És ha nem tudod megtenni a leved nélkül, nyomd ki magad a gyümölcsöt és azonnal fogyassza el a levét.
# 2 - Gyermek gabonafélék
Gabonafélék alatt azokat értem, amelyeket a francia emberek többsége fogyaszt, vagyis olyan gyermektermékeket, mint pl rizs, búza vagy pattogatott kukorica szirmai.
Táplálkozási oldalon az teljes vákuum ! Finomított lisztek, fűtött, leforrázott és összegyúrt lisztek, amelyeknek a végén már semmi sem marad. Szintetikus vitaminokat adnak hozzá, hogy illúziót teremtsenek, de ezek a termékek csak cukrot és keményítőt adnak Önnek ...
Valójában glikémiás indexük rendkívül magas (80 felett van, ami jóval magasabb, mint az asztali cukoré!), Ami biztosan 11 óra körül éri el a lécet. Ez a híres hipoglikémia.