Az öt leghatékonyabb időszakos éhezési módszer
Találkozott nemrég az IF rövidítéssel, amely úgy tűnik, hogy elárasztotta a Google-t? Az időszakos koplalás, vagy az időszakos koplalás vagy IF, gyorsan a világ egyik legnépszerűbb étrendjévé vált. De honnan ered ez a kielégíthetetlen lelkesedés a szóban forgó étrend iránt? A kérdés megválaszolásához először meg kell értenie annak alapelveit.
Az időszakos böjt nem a diéta a szó szoros értelmében. Inkább ez egy életmód, az étkezés mintázata egy bizonyos ideig. A szakaszos böjt fő elve a böjt és a normál étkezés időszakának váltogatása. Eddig nincsenek súlyos szövődmények. Valójában különféle alkalmazási módok léteznek, amelyek lehetővé teszik a böjt rajongóinak, hogy a nap kisebb-nagyobb ablakaiban étkezzenek. Például a 16/8-as étrend (csak 8 órás ablakban fogyasszon, a nap többi 16 órájában tartózkodjon az ételtől), a legnépszerűbb módok közé tartozik. A böjt életmódjukhoz igazítása érdekében egyesek úgy döntenek, hogy nem ennének egy még kisebb 6 órás ablakban, vagy akár 4 órában.
Miért előnyös az időszakos böjt a szervezet számára? ?
Több szakértő szerint ez a gyakorlat rendkívül előnyös az egészségi állapot szempontjából általában. Miért ? Az ellenőrzött éhomi szakaszban a test nem használ energiát az emésztéshez. Aktiválja azonban a méregtelenítési folyamatot, amely az emésztési szakaszban nem lehetséges. Ezenkívül az éhezés javítja a törött fehérjék és a sérült sejtek "újrahasznosításának" folyamatát, ezáltal aktiválva a fiatalító mechanizmust. Ez elősegíti a sejtek megújulását, javítja az izomszövetet, és ezáltal lassítja az öregedést. Bónuszként az emésztőrendszer nyugalomban hagyása lehetővé teszi a hormonok manipulálását az optimális egyensúly érdekében.
Hogyan segít a koplalás a fogyásban ?
Az ellenőrzött éhomi szakaszban a test energiát vesz igénybe az étkezés nélküli időszakban. Így növekszik az inzulin csepp és a glükagon, hogy a test energiakészleteket biztosítson. Ennek az energiának a nagy részét a glikogénraktárakból és a zsírraktárakból veszik fel. Az éhgyomorra a növekedési hormon nő, segít helyrehozni a szöveteket és zsírégetést.
Éppen elmagyaráztuk a szakaszos böjt elveit és nagy érdemeit. A különféle alkalmazási módokat azonban még mindig mikroszkóp alatt kell vizsgálni. Íme az 5 legnépszerűbb böjt módszer !
Martin Berkhan Leangains szakaszos böjtje
Ahogy a neve is sugallja, a Leangains egy szakaszos böjt, amely alkalmas erősítő edzésre. Elve az, hogy lehetővé tegye a zsír jobb olvadását, de a zsírbevitel korlátozásával is tömeget nyerjen. A Leangains böjt 16 órás böjtöt, majd 8 órás étkezést jelent. A lényeg az, hogy ne koplaljon 16 óránál tovább, hogy a testnek lehetősége legyen bevenni a kalóriaadagot, és kellően jól eloszthassa azokat.
Martin Berkhan népszerűsítette, ezt a 16/8 típusú módszert a sportolók számára tervezték. Tökéletesen alkalmazkodik az intenzív edzésekhez, főleg a természetes hormonális manipuláció következtében. Naponta tartós növekedési hormon szekréció érhető el, amely elősegíti mind a lipolízist, mind az izomépítést. Az ilyen típusú böjt másik előnye az étkezés megszervezése a napi gyakorlat körül. Ez lehetővé teszi az étrendhez való gyors alkalmazkodást, következésképpen az éhség meglehetősen ritka érzését. A Leangains Intermittent Fasting megfelelő gyakorlásához fontos, hogy az etetési időszakban nagy, nagyon tápláló ételeket fogyasszon. Így a jóllakottság érzése kellően markáns, ami bármikor korlátozza a nassolás iránti vágyat.