Az öt legjobb fogyókúrás trükk EAT SMARTER
A fogyáshoz elengedhetetlen az egészséges étrend és a kellő testmozgás. De: Vannak további trükkök a karcsúsághoz és a súly megtartásához. Karcsú trükkjeinkkel garantáltan remek figurát vághat!
Ne legyen éhes, egyél tele.
Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor rövid távon fogyhat. Az ilyen éhséggyógyítás nem fenntartható, és nagy a kockázata annak, hogy a rettegett jo-jo hatás beindul. Ezért jelentkezik mindenki, aki fogyni akar: egye meg jól! Természetesen a megfelelő étel kiválasztása döntő fontosságú. Különösen a magas rosttartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. Hosszú ideig jóllaknak és alacsony kalória- és zsírtartalma miatt alig terhelik a kalóriaszámlát. A legjobb rostforrás a friss zöldség, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és még a rizs is. A zabpehely az egyik legfontosabb ételkészítő.
Először egy csésze teát!
A limonádék és gyümölcslevek (gyümölcs) cukor- és kalóriatartalmát nem szabad lebecsülni, és az italok igazi hizlaló élelmiszerek lehetnek. Az alacsony kalóriatartalmú szomjoltók, például a víz vagy a cukrozatlan teák, ezért a legjobb választás mindenki számára, aki törődik alakjával. Egy nagyon különleges tea még ennél is többet képes megtenni: A Mate tea sok ásványi anyagot és vitamint, valamint koffeint és úgynevezett szaponinokat tartalmaz. Ezek az összetevők felpörgetik az anyagcserét, és támogathatják a kalóriaégetést. A finom zsírégető tea Latin-Amerikából származik. Ott még egy lépéssel is tovább megy - bár nem ajánlott -, és megrágja a friss párleveleket, hogy elnyomja az éhségérzetet. Ez azonban gyorsan függőséghez vezethet. Fogyáshoz finomabb teát itt talál az EAT SMARTER oldalon.
Hatékonyan küzdj az étvágyak ellen
Az étvágyakozás a jó alak legnagyobb ellensége. De valami édes iránti vágy ellen küzdeni lehet valami édesgel: vaníliával. Mivel az agy telítési központja és szaglóidegeink közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz. Például a vanília aromája vagy egy friss hüvely illata csökkentheti a csokoládé akut étvágyát. Élelmiszer utáni vágyakozás ellen is kipróbálták: esszenciális rózsaolaj, borsmenta és eukaliptusz illatok.
Mindig nyugalommal.
Még mindig az a tévhit, hogy a stressz és a mozgalmas tempó miatt karcsúvá válik. De az ellenkezője a helyzet: a stressz meghízik. Ennek oka a kortizol hormon, amely egyre inkább felszabadul hektikus helyzetekben és életszakaszokban. A nagy mellékhatások: A kortizol gátolja a zsír lebontását és elősegíti a zsírlerakódást, különösen a hasi területen. Ezért fontos, hogy mindig nyugodtan és csendesen együnk, és kerüljük a gyors harapnivalókat. Mivel, mint különféle tanulmányok kimutatták, az ilyen snackek a valaha volt legrosszabb hizlaló élelmiszerek közé tartoznak.
Vezessen egy vacsorát
Fogyni vacsora rendezésével? Ami hülyén hangzik, az működik: egy ideje az Életmódkutató Központ (CREDOC) tudósai azt találták, hogy a barátokkal való együttes étkezés segít karcsúsítani és karcsú maradni. Aki társasági eseménynek tekinti az étkezést, és pozitív érzésekkel társítja, átlagosan egészségesebben táplálkozik és csökkenti a kövérség kockázatát. A franciák jó példát mutatnak: az összes étkezés 15 százalékát ünnepi keretek között és több emberrel együtt szokták itt fogyasztani. Franciaországban a napi kalória 90 százaléka a főétkezések között oszlik el, a kalóriáknak csak 10 százaléka van a (zsíros) snackek között. Összehasonlításképpen: Az USA-ban (27% túlsúlyos polgár) átlagosan a napi kalória több mint 20 százalékát egészségtelen harapnivalók fogyasztják. (ben) EGY FOGOSABB recepteket a témában: Több mint 500 étel 250 kalória alatt.