Az öt nagy hiba az intervallumos koplalásban
6 és 10 óra között semmit nem enni könnyebben hangzik, mint van.
Bürgel Ilonától
Tudja, mi a vacsora lemondása? Öreg kalap: nagymamáink 18 óra előtt ettek. Most azt javasoljuk, hogy csak napi nyolc órán belül fogyasszon ételt, vagyis 16 órán keresztül böjtöljön. Ez állítólag méregteleníti, meggyógyítja és megkönnyíti a testet. Kipróbáltam, mert szeretek saját véleményt alkotni az egészségügyi tippekről. A tervem az volt, hogy este 18 óra előtt és reggel 10 óra után egyek, és több hétig tartsam fent. Nem sikerült - többek között azért, mert éjszaka éhségre ébredtem. Ezért változtattam a stratégián: Most hébe-hóba kihagyom a reggelit. Ez sokkal könnyebb. Mielőtt felugrik erre a kocsira, öt kulcsfontosságú, szakaszos böjt hibát követhet el, hogy elkerülje ezeket:
1. hiba: Magad csalása
Mit szeretne elérni szakaszos böjtöléssel? Tényleg a fogyásról szól? Végül megtalálja a bennfentes tippet, amely a kívánt sikert hozza el? Jobb lenne tisztázni, mit akarsz. A céljainak megfogalmazásakor ügyeljen arra, hogy azok pozitívak és vonzóak legyenek. Tehát nem "Három kilót kell leadnom", hanem "Örömmel viselem a bő szabású piros nyári ruhámat xy méretben".
2. hiba: elsöprő magad
Gyakran tele van energiával és lelkesedéssel, de aztán eltúlozza az erőfeszítést. Alig sportolunk a mindennapi életben, és naponta több órát nyaralás közben. Jobb lenne apró lépésekkel kipróbálni, mi az, ami kivitelezhető számodra, mi az, ami hasznos számodra, és mi okoz örömet. A gyors cselekvés megterhelő a test és az elme számára.
3. hiba: Kétkedő fej
Hány diétát próbált már ki, milyen gyakran kísérletezett kókuszolajjal, Schuessler-sókkal és hasonlókkal? Valószínűleg valahányszor meggyőző egészségügyi ajánlást kapott. És? Működött vagy sem? Hosszan és keményen emlékezünk a rossz tapasztalatokra. Ez kétségeket ébreszt. Ha kételkedünk, akkor inkább észleljük a problémákat, vagy nem értékeljük eléggé az elérteket. Gondoljon az új koncepció előnyeire. Például a megvalósítás egyszerűsége. A jó gondolatok ösztönzik a jó érzéseket, ami viszont jó viselkedéshez vezet.
4. hiba: a stresszorok figyelmen kívül hagyása
A stressz a végső étvágygerjesztő. A kortizol stressz hormon csökkenti a vércukorszintet és sóvárgást okoz. Ha nagy nyomás alatt áll, sokat kell aggódnia és ritkán tart szünetet, ez gyakran ellenőrizetlen étkezést eredményez. Ha most kihagy egy étkezést, ez táplálja a vágyat. Ez kontraproduktív.