Az otthoni sport lehet eredményünk Amandine L

Edzőként ezt a kérdést NAGYON gyakran felteszem: "Tényleg tudunk-e hogy legyen eredménye miközben otthon sportol? "

Sok embernek nincs feltétlenül ideje vagy lehetősége (vagy akár csak a hajlandósága ...) edzőterembe járni edzeni. Ez azonban nem jelent kevesebb eredményt.

Ezért egy sor új kérdés:

lehetséges elérni otthoni edzéssel, kevés felszereléssel vagy anélkül ?
Tényleg fogyás miközben otthon sportolt ?
Lehetséges, hogy formálás és a megerősíteni súlygépek nélkül ?
Valóban otthoni foglalkozások vannak hatékony ?
stb.

Ebben a cikkben minden válaszomat megadom.

Ahhoz, hogy valódi eredményeket érjen el az otthoni testedzésből, a következőket kell tennie:

Határozza meg céljait
Legyen kész az eredményei szerint fejlődni
Tiszteljen 2 alapvető feltételt
Ne hanyagolja el a többit

Az otthoni sport egyértelmű, mérhető és reális célokat tűz ki

Világos célok

Az eredmények eléréséhez elengedhetetlen a világosan határozza meg céljait.

Ha a tervezett cél homályos, akkor szinte esély sincs rá, hogy eltalálja. Ez azonban nagyon gyakran előfordul, ha otthon gyakorolunk. Ezért az eredmények nehezen elérhetők ...

Tehát az induláshoz tegyen néhány célt erős. Ezután írja le őket a választott adathordozóra (napló, jegyzet az okostelefonon, jól láthatóan megjelenő kártya ...).

Minél határozottabban és pontosabban fogalmazzák meg céljait, annál valószínűbb, hogy megvalósítja azokat. Ha jól látja az úti célt, akkor meg tudja határozni az odaérkezéshez szükséges lépéseket, nem számít, mi.

De vigyázz! Meg kell mutatnia a maximális tisztaság megfogalmazásában.

Kerülje el minden áron ezt a fajta homályos megfogalmazást, amelynek kevés esélye lesz arra, hogy elérje céljainak sikerét:

Fogyás
Laposabb a gyomrod
Erősebbnek lenni
Legyen jobb kardió
Legyen rugalmasabb
Legyen "fitt"

A céljaid legyenek Konkrét és mérhető, de szintén reális.

Mérhető célok? Könnyű sportolni otthon !

Csak nagyon könnyű betartani az ilyen jellegű intézkedéseket, amikor otthon edz. Szükséged van számszerűsített készítmények, amely megadja a haladásához szükséges konkrét intézkedéseket:

Fogyjon X kilót
Csökkentse a gyomrom méretét X cm-rel
Képes legyen X fekvőtámasz/felhúzás/pisztoly guggolás/stb.
Ahhoz, hogy ezt vagy azt a Tabata/vagy X burpeet, ugró emelőt stb.
Fuss felfelé X lépcsőn az elejétől a végéig
Végezzen mély guggolást/hasad/a hidat/stb.
Tartsa X másodpercig a falon zömök/kézen álló/deszka/stb.
X méretben illeszkedik

Ezek mérhető célok lehetővé teszi, hogy hatékonyan orientálja a foglalkozásokat a szintje és az eléréshez vezető út szerint.

Ennek megfelelően programozza a fejlődését lépésről lépésre. Ez a cselekvés megakadályozza, hogy eltévedjen útközben, és viszonylag nem hatékonyan edzen ... Mielőtt elcsüggedne a látható eredmények hiánya miatt.

Reális célok

Legyen szó otthoni vagy beltéri sportról, céljainak természetesen meg kell lenniük összefüggő és hozzáférhető.

Az, hogy olyan sportolónak akar kinézni, akit a közösségi médiában lát, valószínűleg csak nagy csalódásokhoz vezet. Megértheti, hogy ennek a személynek az egész élete az edzés és a fizikai teljesítmény optimalizálása körül forog, mivel ez az ő munkájuk ... De ez nem a tiétek !

Nagyszerű követni kedvenc sportolóit, hogy motiválja és inspirálja önmagát! De azt hinni, hogy ugyanolyan eredményeket érhetünk el, ha heti három alkalommal otthon 30 perces HIIT programot követünk, illuzórikus ... Ez mindenekelőtt az önbecsülés hirtelen csökkenéséhez és a kudarc érzéséhez vezet, amely később nehéz megszabadulni.

Hasonlóképpen, ha egy testépítő vagy Crossfit sportolóhoz méltó hipertrófiára törekszünk, csak rövid időtartamra és kevés/egyáltalán nincs felszerelés, nem lesz következetes.

Az izom hipertrófiája (vagy fejlődése) megköveteli mechanikai kényszerek felár ellenében biztosított folyamatosan fejlődik.

Soha nem lesz képes súlyemelővé válni, ha Decathlon állítható súlyzókkal edz. Hasonlóképpen soha nem fog rendkívüli hangerőt elérni azzal, ha otthon edz, kevés vagy egyáltalán nem megfelelő felszereléssel.

Egyetlen módszer sem képes bizonyítani az ellenkezőjét (és még kevésbé a guggolás és hasizom kihívásait, amelyek elárasztják a közösségi hálózatokat ...)

Legyen kész a fejlődésre

Másrészről, fejlődési lehetőség amit a tested kínál neked, abszolút SZÁMOLHATÓ és nagyon gyakran alábecsülik.

A tested rendkívül alulhasznált, csúcstechnológiájú gép. És az a progresszió, amelyre elviheti, messze meghaladja a képzeletét. Egyrészt magának a testnek a munkájával, másrészt kis felszerelések alkalmazásával.