Az otthoni tornaterem egyedül elliptikus edző Elég válaszok itt
Van egy fitnesz minőségű elliptikus edzőm otthon, amelyet elsősorban kardió célokra használok Súly csökkentés használat. Ha kiegyensúlyozottabb edzéshez vagy esetleg jobb eredményekhez próbálnék más felszereléseket vagy egyéb gyakorlatokat hozzáadni az otthoni tornaterem rutinjához?
válasz
Elméletileg egyetlen gyakorlással lehet fogyni. Ha azonban többet akar fogyni, növelnie kell az elégetett kalóriák számát. Ezt úgy teheti meg, hogy nagyobb terhelés mellett, vagy hosszabb ideig gyakorol.
A fitneszeszközök azonban gyakran nem utánozzák a terhelések természetes növekedését: elliptikusan mindenhol nehezebbé válik, miközben növeli a terhelést. Készítettem egy kis modellt az erőkről egy elliptikus edzés során. Ha növeli a terhelést a világostól a sötétkék nyílig, akkor az erők mindenhol arányosan nagyobbak lesznek.
A probléma azonban az, hogy amikor a lábad elnyúlik a magodtól, akkor ezeknek a "kis" erőknek van egy nagy pillanatú karjuk (a magod felé). Bár a testtömeg-gyarapodás nem jelent problémát a teste alatt lévő erők számára, igen különösen nehéz, ha testétől távol híznak.
Ez meglehetősen megnehezíti a szobabicikli gyorsabb haladását, még akkor is, ha az edzettség növekszik. Tehát ez az opció alapvetően nem áll rendelkezésre, mivel szinte nincs olyan szobakerékpár, amely ne kövesse el ugyanazt a hibát.
Hosszabb testedzést is végezhet, ami nagyon jó választás, ha zsírégetésre vágyik. Mivel a zsírégetés legtöbbször alacsonyabb intenzitással fordul elő, amikor keményebb edzésbe kezd, a test valóban váltani fog, és a zsírról más "gyorsabb" üzemanyagra vált. Ezért jobb, ha 500 kcal-t éget el a maximális pulzus 60% -ánál, mint 80% -ánál, mert legalább megszabadult valamilyen zsírtól!
Még egy oka van annak, hogy hosszabb ideig kell edzeni: a zsír lassú üzemanyag, és a test csak 30 perc edzés után kezdi el zsírégetni. Szerencsére senki sem mondta, hogy keményen kell edzenie, hogy eljuthasson erre a pontra. Tehát azt tanácsolom, hogy használjon egy hosszú, pihentető "bemelegítést", hogy az anyagcseréje elinduljon, majd belekezdjen a valódi üzletbe.
Úgyhogy alapvetően: Nem, nem kell mást vásárolnia! De ha szereted a változatosságot, akkor valóban a szabadban való futást javasolnám. A "természetes" futás nehezebbé válik a sebesség növelésével, és általában kényelmesebb a szabadban edzeni.