Az r; gime Glyc Index; mique (IG néven ismert)
A glikémiás indexű fogyókúrás étrend a nap folyamán elosztott kalóriákon és a test igényein alapul.
A kiegyensúlyozott étrend alapján, anélkül, hogy csökkentenék a kalóriákat, a Glikémiás Index diéta megtanítja, hogyan kell jobban étkezni, hogy jobban fogyjon. Egyszerűen. Meg lehet tanulni a megfelelő zsírok és a megfelelő cukrok fogyasztását. Az ételek glikémiás indexe szerint a nap természetesen kiegyensúlyozódik profilja szerint. A magas vagy közepes GI-vel rendelkező összetevőket betiltják a természetes zsírvesztés megkönnyítése érdekében. A súlycsökkenés havonta egy-három font között mozoghat. Ésszerű és ellenőrzött szereposztás, amely takarékoskodik a szivattyúzással.
Magas GI-k: cukor, cukorka, csokoládé, kenhető, finomított gabonafélék, burgonya.
Középső és alacsony földrajzi jelzések: fruktóz, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
A módszer
A GI, vagyis a glikémiás index az élelmiszerek osztályozásának új módja. Minél jobban növekszik egy élelmiszer GI-je, annál gyorsabban asszimilálódik a szervezet. Leegyszerűsítésként figyelembe vehetjük, hogy a magas GI gyors cukor, alacsony GI, lassú cukor. A GI-t rostok és fehérjék jelenléte csökkenti, ami teljesen kiegyensúlyozott ételeket eredményez. Nyilvánvaló, hogy a Dr. Allard által javasolt GI-diéta megtanítja Önt észlelni a jó cukrokat és a jó zsírokat az élelmiszer-dzsungelben, egy még kiegyensúlyozottabb tányér érdekében. A magas GI-vel rendelkező ételek tilosak. Másrészt szerezzen be minden zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket. Az alacsony GI-értékű ételek megkönnyítik a zsírraktározást és a fogyást.
Ne számítson azonban drámai fogyásra. Az olvadás kontroll alatt marad, körülbelül havi három kilóval. Természetesen mért súlycsökkenés, de ez garantálja a stabilizált súlyt az idő múlásával.
A bevásárló listám
- Élelmiszerbolt: mandula, dió, fruktózpor, agaveszirup, 100% gyümölcslekvár, fruktózlekvár, étcsokoládé málnával, étcsokoládé fleur de sel-lel, étcsokoládé kakaóbabbal, tejcsokoládé "Poulain-vonal, ropogós étcsokoládé karamellával, édes csokoládé kenés maltitollal, wasa, teljes kiőrlésű tészta, basmati rizs, quinoa, friss tagliatelle, menta, mustár, curry, zöldpaprika, gyógynövények, sorbet, fagylalt, citromos torta, kicsi vaj, hajdina palacsinta, házi joghurt torta, tea, gyógytea, kávé, 6 tojás, választható: édesítőszer
- Gyümölcsök és zöldségek: 5 narancs, 2 grapefruit, 2 citrom, 3 klementin, 2 mandarin, alma, 3 körte, 3 kivi, mangó, piros gyümölcs, szőlő, zeller remoulade, avokádó, uborka, 2 póréhagyma, brokkoli, 6 paradicsom, 2 endíviák, 3 sárgarépa, 4 cukkini, borsó, gomba, bors, zöldbab, zöld saláta, vízitorma, lencse, pitypang
- Húsok: marhahús bourguignon, sonka, sült marhahús, sózva
- Baromfi: egy csirke szelet, töltött fürj, egy kacsa verseny, nyúl, csirkemáj
- Hal: sügérfilé, füstölt lazac, rákdarabok, fésűkagyló, majom, garnélarák, tengeri káposzta, carpaccio két hal
- Ital: szénsavas víz, ásványvíz vagy forrásvíz, egy üveg diétás üdítő, egy üveg vörösbor, egy üveg fehérbor, egy üveg pezsgő
- Tejcsarnok: Comté, fromage blanc, félzsíros tej, sajtkenés, szeletelt sajt, omega-3 vaj, alacsony zsírtartalmú tejszín, főző szójakrém, gyümölcsjoghurtok, kevert natúr joghurtok, Actimel, étcsokoládéhab, tojáslé
- Pékség: több szemű kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, korpás kenyér, integrált kenyér