Az uborka 10 kiváló egészségügyi előnye a terhesség alatt
Ha nyáron le kell hűtenie testét, és alacsony kalóriatartalmú harapnivalóra van szüksége a munkahelyi éhségérzet miatt, akkor a legjobb megoldás egy szeletelt uborka. Definíció szerint egy gyümölcs, az uborka jó a fogyáshoz is.
De vajon jó a terhes nőknek? Az uborka árthat Önnek vagy a növekvő babának?
Ebben a bejegyzésben a MomJunction mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az uborka terhesség alatt történő fogyasztásáról.
Terhes állapotban biztonságos az uborka fogyasztása?
Igen, ehet kis mennyiségben uborkát, bár általában nem ajánlott a terhességi étrendben. Az uborkákról ismert, hogy allergiás reakciókat, gyakori vizeletet okoznak a túlzott víztartalom, böfögés és emésztési zavarok miatt (1). Tehát, mielőtt hozzáadná a szokásos étrendjéhez, beszélje meg orvosával, mert ők is jót tehetnek.
Az uborka egészségügyi előnyei terhesség alatt:
Bár az uborka köztudottan bizonyos mellékhatásokat okoz, ha terhesség alatt fogyasztják, kis mennyiségben fogyasztva is hasznosnak tekintik őket.
1. Alacsony kalóriatartalmú ételek:
Az uborka nagyon alacsony kalóriatartalmú, és segíthet megelőzni az elhízást. Hosszabb ideig képesek maradni teljes mértékben és megakadályozni a túlevést, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.
2. Megakadályozza a kiszáradást:
Az uborka körülbelül 96% vizet tartalmaz (2), és segít leküzdeni a kiszáradást. A terhes nőknek ajánlott több folyadékot fogyasztaniuk, hogy egészségesek maradjanak (3), így az uborka étrendjükbe történő bevitele jó ötlet lehet.
3. Természetes vízhajtó
Az uborka víztartalma vízhajtóként működik (4), és így elősegíti a toxinok kiválasztását. Csökkenti a duzzanatot (5).
4. Jó a bőr számára:
A friss uborka lé hűtő és tisztító tulajdonságai hasznosak a bőr táplálásában és tonizálásában (5).
5. Javítja a hangulatot:
Az uborkában található több B-vitamin ismerten fokozza a hangulatot. Enyhítik a szorongás érzését és korlátozzák a stressz hatásait (6).
6. Gazdag rostforrás:
Az uborka jó oldható és oldhatatlan rostforrás. Az oldható rostok csökkentik a koleszterin- és vércukorszintet, míg az oldhatatlan rostok lágyabbá teszik a székletet és kezelik a székrekedést, amely terhesség alatt gyakori (7).
7. Fokozza az immunitást:
Az uborka gazdag antioxidánsokban (8), beleértve a C-vitamint, a béta-karotint és a mangánt (9), javítja az immunitást és megakadályozza a fertőzést.
8. Segít a magzat fejlődésében:
Az uborka gazdag B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9-vitaminban, kalciumban, vasban, káliumban, foszforban, cinkben, rézben, jódban és kénben (10), amelyek mindegyike fontos a magzat fejlődéséhez és megakadályozhatja a növekedési rendellenességeket .
9. Fenntartja a vérnyomást:
Az uborkalében lévő nátrium- és kálium-elektrolitok megfelelő egyensúlya szabályozza a vérnyomást terhesség alatt (11).
10. Elősegíti a fogak egészségét:
Az uborkalé hatékonyan kezeli az íny problémáit, növeli a nyál áramlását és semlegesíti a szájüregben lévő savakat (12).
Ha még mindig nem vagy meggyőződve ezeknek a zöldségeknek a jóságáról, akkor olvassa el az uborka tápértékét, és döntse el, hogy bele kell-e venni a terhességi étrendbe.
Az uborka tápértéke
Az USDA szerint a 100 g héjú nyers uborka étrendje a következő (13):
| víz | 95,23 g |
| Kalóriák | 15 kcal |
| szénhidrátok | 3,63 g |
| fehérje | 0,65 g |
| Rost | 0,5 g |
| zsír | 0,11 g |
| cukor | 1,67 g |
| C vitamin | 2,8 mg |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,027 mg |
| Riboflavin (Vit B2) | 0,033 mg |
| niacin | 0,098 mg |
| E-vitamin (alfa-tokoferol) | 0,03 mg |
| Pantoténsav | 0,259 mg |
| Piridoxin (B6-vitamin) | 0,04 mg |
| Folsav | 7mcg |
| Alfa-karotin | 11mcg |
| Béta karotin | 45 mcg |
| A-vitamin | 105IU |
| K-vitamin | 16,4 mcg |
| kálium | 147 mg |
| nátrium | 2 mg |
| kalcium | 16 mg |
| Vas | 0,28 mg |
| magnézium | 13 mg |
| cink- | 0,2 mg |
| foszfor | 24 mg |
| réz | 0,041 mg |
| cink- | 0,2 mg |
| mangán | 0,079 mg |
| szelén | 0,3 mcg |
| fluorid | 1,3 mcg |
g = gramm; mg = milligramm; Mcg = mikrogramm; IU = nemzetközi egység
Míg az uborkák magas tápértékűek, túl magasak bizonyos kockázatot jelenthetnek.
Milyen mellékhatásai vannak az uborka terhesség alatt?
Az uborka túlzott mennyiségű fogyasztásának csúnya hátrányai:
- Gázképződés és emésztési zavarok (14).
- Az uborka túlzott víztartalma megnöveli a vizelés gyakoriságát, ami kényelmetlenséget okozhat.
- Néha az uborka allergiás reakciókat okozhat, amelyek viszketéshez és duzzanathoz vezetnek.
- Az uborka mérgező anyagokat tartalmaz, például cucurbitacinokat és tetraciklusos triterpenoidokat, amelyek felelősek a keserű ízért és túlzott lenyelés esetén életveszélyesek (15).
Ihat-e uborkalevet terhes állapotban?
Igen, ihat frissen készített uborka levét, mivel remek a terhesség alatt. Válasszon kemény és sötét uborkát, keverje össze, és adjon hozzá egy kevés cukrot, sót vagy mézet.
Hogyan fogyasszuk az uborkát terhesség alatt?
Miután az egészségügyi szolgáltató engedélyt adott az uborka fogyasztására, élvezheti az előnyöket, ha belefoglalja az étrendbe.
Először megpucolja az uborkát, mivel bőrük mérgező peszticideket tartalmaz. Legalább három-négy percig mossa őket folyó vízben, és dörzsölje le őket zöldséges ecsettel.
Az uborka fogyasztása a legjobb:
Ezután válaszolunk néhány gyakori kérdésre az uborka terhesség alatt történő fogyasztásáról.
1. A pácolt uborka biztonságos a terhesség alatt?
Igen, pácolt uborkát enni biztonságos, de vigyázni kell a nátrium bevitelére. Menjen házi savanyúságokért, akár minimális mennyiségben is.
2. Meséljen a baba neméről a terhesség alatti uborkavágyról?
A nők ősi történetei szerint a savanyúság utáni vágy arra utalhat, hogy fiút viszel magaddal. Ez azonban csak egy a sokféle módszer közül a meg nem született gyermek kitalálására, és nem megbízható.
3. Ehet uborka magokat terhes állapotban?
Nem lehet túlzott mennyiségű uborkamag, mivel ezek egy cucurbitacin nevű vegyületet tartalmaznak (16). Ez mérgező és emésztési zavarokat okoz egyes embereknél, különösen az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezőknél.
4. okozhat-e vetélést az uborka?
Az uborka nem ismeri a vetélést. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek összefüggést mutatnának közöttük.
Mégis, adjon apró mennyiségű uborkát a terhességi étrendjéhez. Ha jól érzi magát, adhat hozzá még néhány darabot, de ne fogyasszon túlzottan.
Az uborka nem teljesen ártalmas az Ön számára, és minden az Ön egészségi állapotától és egészségétől függ. Beszéljen orvosával, hogy biztonságos-e a fogyasztása. A legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás érdekében válasszon organikus fajtákat.
Van még valami érdekes ötleted arról, hogyan lehet az uborkát bevonni a terhességi étrendbe? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.