Az ugró fitnesz erősíti a szívet és a keringést
Saarbrücken -
"Elkezded izzadni, mint őrült", írja le Silke Wollenweber, "és az egész test mozgásban van." A 36 éves edző ugrásképességet kínál a Salmünster torna klubban. Esténként 16 trambulin található az Ön és a tanfolyam résztvevői számára a teremben.
A Jumping Fitness Csehországból érkezett Németországba 2014-ben. A kifejezés mögött egyfajta aerobic található a trambulinon. Ha a bemelegítés lassú zenével kezdődik, akkor a fő rész gyors ütemben kezd bele az üzletbe. "Ez után az a jó: nincsenek fájó izmaid, mert ez egy nagy sebességű erőedzés" - ígéri az edző.
Az ugró fitnesz erősíti a szívet és a keringést
Beats tartalmazza: A Jumping Fitnessben a résztvevők a gyors zene ütemére ugranak és ugranak. Fotó: Jumping Fitness/dpa-tmn
A Jumping Fitness a látszólag egyszerű trambulin ugrást igazán izzasztó sportággá változtatja. Fotó: Henning Kaiser/dpa-tmn
Intenzív edzés mellékhatások nélkül: Julia Ba Baler a berlini Jumping Fitness AG oktatója és oktatója. Fotó: Jumping Fitness/dpa-tmn
Anna Welker a saarbrueckeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója. Fotó: DHfPG/dpa-tmn
Intenzív edzés mellékhatások nélkül: az ugró fitnesz résztvevőinek állítólag nem kell tartaniuk a fájó izmoktól. Fotó: Jumping Fitness/dpa-tmn
Kevés stressz az ízületeken
Az ugrás fitneszében a döntő tényező az ugrás módja: "Normál trambulinokkal felugrik" - magyarázza Wollenweber. "A Jumping Fitness-ben megváltoztatjuk a súlyunkat, vagyis beugrunk a trambulinba, és így kevésbé terheljük az ízületeket." A Jumping Fitness mozdulatai és lépései részben az aerobikból származnak. "Ezeket olyan dolgokat is ismeri, amelyeket korábban is ismert, mint például az ugró emelő" - magyarázza Julia Baßer, a berlini Jumping Fitness AG oktatója és oktatója.
A fitneszgarat cipőket és kényelmes ruhákat visel. A trambulin ugró felülete annyi helyet kínál, hogy a lábak előre és hátra nyithatók, a derék szélességénél kissé szélesebbek.
Sokat edzenek, elvégre 400 izom működik. "Alapvetően ez a mag izmainak edzése, mivel állandóan kissé hajlított felsőtest helyzetben vagyunk, térdre hajlítva" - magyarázza Anna Welker, a saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója. A trambulin jót tesz a szívnek és az ereknek is, mondja: "Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzés."
Ezenkívül az ugrás a testzsírhoz vezet. "Észre sem veszi, hogy mennyire jól és gyorsan égeti el a kalóriákat azáltal, hogy nagyon szórakozik a trambulinon" - mondja BaÃџler. "A fitnesz szintjétől és intenzitásától függően akár 800 vagy 1000 kalóriát is elégethet." Nem utolsósorban a szórakoztató tényező miatt véleménye szerint az ugró fitnesz jelenleg divatban van.
Mit kell figyelembe venni a kezdőknek
Elvileg szinte minden érdeklődő gyakorolhatja a sportot. Julia Baџler nem ajánlja a pacemakert használó embereket. „Nem ajánlom inkontinenciában szenvedő embereknek. Terhes nők számára pedig túl nagy megterhelést okozhat a medencefenéken - teszi hozzá Anna Welker. Attól függően, hogy a terhesség milyen mértékben haladt előre, az ugrómozgásoknak születést elősegítő hatása lehet.
Ha ki akarja próbálni az ugrás fitneszét, az elején nem szabad túlzásba vinni. A koordináció szempontjából nagyon igényes, ezért egy bevezető tanfolyammal kezdeném - tanácsolja Welker. Figyeljen a saját szüneteire. - A kiindulási helyzet 60 percig történő megtartása sokak számára nagyon nehéz
Ha otthoni használatra vásárol egy trambulint, a Welker szerint 600–800 eurót kell terveznie egy jó felszerelésért. Azt javasolja, hogy a rugók helyett köteleken lógó ugrószőnyeg található. "Három keretméret van, a szabvány 112 centiméter átmérőjű" - magyarázza az előadó. - Minél nagyobb, annál jobb, mert természetesen annál nagyobb a mozgásszabadságod. Ha nagyon magas vagy, mindenképpen nagyobb átmérőt kell választanod.A kötélgyűrű erőssége a testsúlyodtól és az intenzitástól függ. A kezdőknek itt kell jó tanácsokat kapniuk. (dpa/tmn)