Az új 5 2 diéta •
Fogyni éhezés nélkül? Ezt ígéri az új 5: 2 diéta. A hét öt napján ehetünk, amit akarunk. Két nap alatt erősnek kell lennünk. És állítólag kétszer annyi zsírt veszít, mint a folyamatos étrend mellett.
Véget értek az aranyévek.
Egyértelmű. Elegünk van a kövér életből. De utáljuk, ha valaki mesél az étkezési vagy ivási szokásainkról. A táplálkozási szakértő, Elisabeth Lange lemond új fogyókúrájáról Az 5: 2 diéta (a Gräfe és az Unzer most publikálta) bosszantó szabályozásért. Az intervallumos böjt egyszerű elve: öt napig étkezzen rendesen, két napig böjtöljön.
Így működik az 5: 2 diéta:
Nincs sok szabály. Semmi sem változik a hét öt napján. Te eszel, mint mindig. Változásokat csak az a két böjti nap hoz, amelyen a nőknek körülbelül 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell megélniük.
Mit érdemes még figyelembe venni:
Indulás előtt húzza ki a naptárat, és fontolja meg, hogy a hét mely napjain van a legjobb a böjt. Különösen szép: A két nap vagy közvetlenül követheti egymást, azaz hétfő és kedd, vagy szabadon választható, pl. B. szerda és szombat. Közülük kevesen választják a hétvégét, sokan szeretnek böjtölni a mozgalmas munkanapokon, mert akkor úgyis kevésbé gondol az ételekre. Írja be a kívánt napokat a naptárba, és ha lehetséges, ne rázza őket túlságosan, hogy megszokja a ritmust.
Az éhomi étkezések nem nagyok, de a sok fehérje és zöldség kombinációja nagyon telítővé teszi őket. Az 500 vagy 600 kalóriás költségvetés két apró étkezésre osztható, de egyszerre mindent megehet, ha a nap hátralévő részében nem akar aggódni. Ha reggelivel és estével, csak délben vagy csak este kóstolgatod magad, rajtad múlik.
Mit kell enni az 5: 2 diétán? A menü egyszerű. Tegyen minden nap körülbelül 250 gramm sovány, fehérjében gazdag ételt az asztalra, válasszon hal, baromfi, hús, tojás, tofu és kvark közül, bármi tetszik. Használjon kevés zsírt az előkészítés során, és bőkezűen töltse fel a lemezt kb. Font zöldséggel. Szénhidrátban gazdag ételek nélkül kell megtenni, például kenyér, sütemények, burgonya, tészta vagy gabonafélék. Persze, természetesen cukorral és mindenféle édességgel!
Mit kell inni? Alapvetően bármi, amiben nincs kalória. Természetesen tea vagy kávé. És sok vizet. Ha lehetséges, kerülje az alkoholt - nemcsak a sok üres kalória miatt, hanem azért is, mert gyengíti az akaratot.
Milyen előnyei vannak az 5: 2 diétának?
rugalmasság. Ha a böjt napját le kell mondani, mert a körülmények megkövetelik, akkor másikat választ. Megállhat nyaralni, majd folytathatja motivációval.
Önbizalom. Minden jól sikerült böjt nap erősíti az önbizalmat és a magabiztosságot, hogy továbbra is sikeresen fogyjon. Az igazolt büszkeség jutalmazza a böjt minden napját.
Jobb kötőszövet. A kilók fogyása ugyanannyi vagy akár nagyobb, mint a folyamatos étrend esetén, az izmok vesztesége kisebb. A test feszesebbé válik.
Fenntarthatóan fogy. Természetesen mindenki felteszi magának a kérdést, vajon két nap meddő után nem éhes minden enni azért, hogy kompenzálja magát a magas kalóriákkal. Az angol és az amerikai tanulmányok egyöntetűen megdöbbentő eredményre jutottak: az érintettek „szabad” napjaikban a szokásosnál többet esznek, de átlagosan csak körülbelül 10 százalékkal több. Ennél is fontosabb, hogy nem fog sóvárogni, és a lényeg az alacsonyabb heti kalóriabevitel. És a jo-jo effektus hiányzik.
Te erősebb vagy. A cukoranyagcsere stabilabbá válik, csökken a vérnyomás, a stressz alatt a pulzus is, és a koleszterinszint is javul. Ha zsírmája van, akkor az 5: 2 arányú étrenddel újra meggyógyulhat.
Hogy a megvalósítás hogyan működik még jobban a mindennapi életben - és mely recepteket használja az 5 napos napok finomabbá tételéhez - megtudhatja az új GU könyvben "Az 5: 2 diéta" .
