Az új BRIGITTE étrend 2009

Ezt kínálja a BRIGITTE étrend

Receptek: A menütervek 14 napra szólnak: reggeli, ebéd és vacsora, extra snack - napi 1200 kcal. Az esti étkezéseket is magával viheti a munkába.
Póttag: Nem jön főzni, vagy úton van? A "tartalékbankunkon" megtalálja a megfelelő dolgot a gyors változtatásra: késztermékek ízfokozók nélkül.
Egyensúly ötletek: A súlycsökkenés nem csak másképp étkezés: a legjobb tippek a mini edzésekhez, a kikapcsolódáshoz és a megereszkedés ellen.

Hol kaphatja meg az új BRIGITTE étrendet?

A következő oldalakon található egy kis előíz, beleértve a diéta első napjának receptjeit.

A teljes új BRIGITTE étrendet innen gyorsan és egyszerűen letöltheti (előfizetőknek ingyenes, egyébként 1,80 euró):

Töltse le a BRIGITTE Diet 2009 programot

Fontos: A letöltéshez szükséges az Acrobat Reader, amelyet itt ingyenesen letölthet.

A fizetett ajánlatok letöltéséről a BRIGITTE.de webhelyről itt talál további információt.

Példa: A diéta első napjának receptjei

Reggel: hajtások és sajtos szendvics

Vitaminrúgás a nap kezdetére: hajtás és sajtos szendvics. És ne aggódj, ehhez nem kell korábban kelni, öt perc múlva elkészül.

Ebéd: sonka omlett gombával

Biztosan irigy pillantásokat fog kapni kollégáitól, amikor megeszi a finom sonka omlettet. Gomba és cukkini - készen áll mindössze 10 perc alatt.

Este: halfilé saganaki

A halfilé, a paprika, a tészta és a juhsajt biztosítja, hogy étrendjének első napját teljes és elégedetten fejezze be.

Extra snackek

Az első napra extra harapnivalókként narancs és gyömbérlevest ajánlunk. A gyömbérleves csak 85 kalóriát tartalmaz. Tölti a gyomrot és kényelmesen melegít.

A helyettesítő bank: késztermékek alternatívaként

Nincs idő főzni? Tipp: Egyszerűen cserélje ki a Saganaki halfilét a Frosta Gourmet Meal vadon élő lazacfilé paradicsomkrém krémre.

A gyömbérleves és a narancs alternatívájaként az Alnatura turmix bogyós gyümölcsöt (bio) ajánljuk.

Egyensúlyötletek: A legjobb tippek a diétához

Szállj fel a szőnyegre!

Tudjuk, tudod, mindenki tudja: a fogyás testmozgással jár. De tudod-e azt is, hogy a napi öt perc mozgás változást hozhat? Az ilyen mini edzések nagyon jók az erősítéshez és a jó érzéshez. És 50 kalóriát égethet el abban az öt percben. Tervezze meg reggelre, miután felkel - még akkor is, ha valamivel korábban kelnie kell.

Itt van egy gyakorlat a gyomor tonizálására: feküdjön laposan a hátára, hajlítsa meg a lábát, tegye a lábát csípő szélességűre, karjait a felsőteste mellett, tenyerével felfelé. Kilégzéskor húzza be az alsó hasát (a köldök a gerinc felé), és lassan görgesse le a fejét, vállát és lapockáját a padlóról. Emelje karjait a padló fölé, és nyomja a lábai felé. Belégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 12–24 ismétlés. Ha először nem tudsz átjutni 12-en, akkor csinálj annyit, amennyit csak tudsz, majd hétről hétre építkezz.

Kövesse nyomon a dolgokat

Mindig éhes az édességre? És addig nem pihen, amíg a kinyitott csomag teljesen ki nem ürül? A pszichológusok ezt a jelenséget "külső inger által vezéreltnek" nevezik: Az utolsó morzsa elfogyasztásáig eszünk, függetlenül attól, hogy valóban van-e kedvünk hozzá vagy sem. Ez segíthet: Vásároljon édességeket és más snackeket mini adagokban, és ne készítsen készletet. Azonban még ez sem feltétlenül csodaszer. Egy tanulmány kimutatta, hogy különösen a súlytudatos embereknél nagyobb a csábítás a mini csomagok falatozására. A tesztalanyoknak az volt az érzése: Csak olyan kevés, nem számít - és végül sok kalóriát ettek. Akkor jobb az édességek adagolása: ma praliné, holnap egy kis bár stb. Csak próbáld ki, mit tudsz jobban kezelni.

Van kérdése az új étrenddel kapcsolatban? Kérjük, lépjen kapcsolatba az [email protected] címmel

Hogy tetszik az új BRIGITTE étrend? Örülünk a véleményének. Használja a megjegyzés funkciót!