Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elemei
Ha még a testmozgás tervével is küzd a fogyásért, akkor jó lenne alaposan szemügyre venni az étrendjét. Elég egészségesen étkezik? Feladta az édességeket és más egészségtelen "finomságokat"? Néha a diéta működhet, ha feladja a szénhidrátot. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend a siker kulcsa.
Egy ilyen étrend csak akkor működhet, ha megérti, hogy a fehérjék és a szénhidrátok hogyan hatnak a testén. A fehérje jól működik a testén abban az értelemben, hogy energiát ad neki. A szénhidrátok ugyanazt tehetik, de ez inkább a cukor túladagolása. Emiatt a cukorbetegek étrendjéből eltávolítják a szénhidrátokat.
Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet akar kezdeni, akkor először tudnia kell, hogy mely élelmiszerekben van magas szénhidráttartalom és melyekben sok a fehérje. A korábban tárgyalt étrend nem tartalmazhat olyan ételeket, mint fehér rizs, tészta, édesség vagy chips. Ezek tele vannak szénhidrátokkal, amelyek növelik a vércukorszintet, miközben nagyon egészségesek. Azt is meg kell értened, hogy vannak bizonyos szénhidrát-címek, amelyekre a testednek szüksége van. Ezek a szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni, akkor meg kell értenie, hogy nem mondhat le az étrend összes szénhidrátjáról. Teljesen egészségtelen lenne.
A magas fehérjetartalmú ételek esetében azt tapasztalhatja, hogy ennek az étrendnek a betartása lehetővé teszi, hogy több húst és többféle diófélét fogyasszon (ezek a leggazdagabb fehérjében). De mindenesetre figyelnie kell az elfogyasztott fehérjékre, mert a húsban is magas a koleszterinszint. Gondoskodnia kell arról, hogy étrendje sovány húst, bőr nélküli és sótlan fehérjét tartalmazzon (így a sóbevitelét kordában tarthatja).
Ne felejtsük el, hogy egy ilyen étrend csak akkor működhet, ha egyszerre olyan edzéstervet alkalmaz, amely lehetővé teszi a fogyást. Ez a szempont a legtöbb előnyt kínálhatja Önnek.