Az új nyári étrend Váltás éhezés helyett
STYLEBOOK-ból | 2015. augusztus 21., 11:29
Szeretnénk ősszel megtartani feszes bikini testünket, de a szigorú diétáról sokáig nem tudunk semmit. Ezért cseréljük le most az igazi kalóriatartókat könnyebb, finomabb alternatívákkal. A STYLEBOOK.de elmagyarázza a kapcsolás elvét.
Ne aggódjon: az alaktudatos menü nem azt jelenti, hogy a jövőben desszertként úgy kell teljesítenie vágyait, mint a jég. A döntő tényező az, hogy melyik áruló összetevőt lehet helyettesíteni egy másikkal, könnyebbel, vagy melyik formátumban kerül elő a snack. Sok kalória menthető meg minden probléma nélkül.
A STYLEBOOK.de a következő 12 egyszerű alternatívát ajánlja:
1. Granola helyett gyümölcs a joghurton
A müzli népszerű, mint egészséges reggeli - de nem mindig. A ropogós gabonafélékben általában sok a cukor, 100 gramm ropogós müzli kb. 440 kalóriát tartalmaz, 100 gramm magas zsírtartalmú görög joghurttal keverve 570 kalóriát kap. Inkább fogd meg az áfonyát. Ezek kevés fruktózt tartalmaznak, és csak 42 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként
2. Sorbet tejfagylalt helyett
A citromszorbet, fagyasztott gyümölcspüré, gyümölcslével és kevés cukorral nemcsak csodálatosan frissítő, hanem teljesen zsírmentes és táplálkozási szempontból könnyű, mindössze 90 kalóriát tartalmaz 100 grammban. Összehasonlításképpen: ugyanannyi csokoládéfagylaltban van 220 kalória
3. Grillezjön garnélarákot farfenék helyett
Kolbász, zöldség, grillezett sajt vagy hal - grillezéskor gyakorlatilag bármi megengedett. Próbáld ki tenger gyümölcseivel, lehetőleg garnélával. Nagyon jól tolerálják a füstös hangot, és csupán 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ugyanannyi marhahús 280 kalóriát tartalmazna.
4. Avokádó majonéz helyett
Sokan szeretnek majonézzel főzni, hogy a krumplisaláta szép és "hanyag" legyen. De légy óvatos: 100 gramm belőle 680 kalóriát tesz ki. Az avokádó ezen felül legalább olyan ízletes és egészséges. 100 grammonként csak 160 kalóriát tartalmaz, de egészséges növényi zsírokat, káliumot, vasat és E-vitamint - és a burgonyasalátád egy különösen finom köret lehet guacamole formájában
5. Szendvics helyett szendvics
Hacsak nem kell gyorsan megenni a reggelit vagy az ebédet az ajtó és a zsanér között, nem feltétlenül kell bezárni, igaz? És ha felvesz egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst (kb. 110 kalóriát) felvágottal, és újabb szelet nélkül fedéllé teszi, akkor 110 kalóriát spórolt meg kevés erőfeszítéssel. Az öntettel sokkal többet is megkóstolhat
6. Szalámi helyett baromfikolbász
A pulykamell szelete értékes fehérjében gazdag, és mindössze 102 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és rendkívül figurabarát kenyéröntettel rendelkezik. Persze, az olaszországi nyaralásból származó szalámi is finom, de háromszor annyi kalóriát tartalmaz, és csaknem 30 százalék zsírtartalommal rendelkezik.
7. Túró mozzarella helyett
A paradicsom és a mozzarella saláta, amelyet olasz éttermekben „Caprese” néven árulnak, tökéletes délutáni snack. De légy óvatos: egy feltűnő mozzarellagolyó (általában 125 gramm) lenyűgöző 300 kalóriát és csaknem 24 gramm zsírt tesz a tányérjára. A könnyebb, de nem kevésbé ízletes alternatíva a szemcsés túró. Egy egész 200 grammos csészében alig van 190 kalória, és még négy százalék sem zsír.
8. Kacsa helyett csirke
Ha ropogós kacsa szerepel az ázsiai étterem étlapján, a legtöbbjük már döntött. Nagyon hasonló és mindenképpen ugyanolyan jó íze lehet a ropogós sült csirkemell filé. Sok kalóriát lehet itt megtakarítani: a kacsahús alig 340 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, a tollas kolléga pedig alig 145.
9. Balzsam a francia öltözködés helyett
Kalória szempontjából a levélsaláta és a nyers zöldség összehasonlítható a levegővel - de ami igazán eltalálja, az a salátaöntet. 100 gramm tejszínes francia öntet 210 kalóriát tartalmaz. A könnyebb alternatíva: balzsamos öntet, mindössze 64 kalóriával 100 grammra.
10. Popcorn burgonya chips helyett
Amikor késő délután jönnek az apró vágyak, lehetőleg valami sós legyen - olajbogyó, dió és természetesen: chips. Ehelyett azt javasoljuk, hogy fogja meg a pattogatott kukorica tálat, természetesen sózva. Míg egy 100 grammos zsákban 375 kalória van, a burgonya chips gyorsan eléri az 550 kalóriát
11. Jeges kávé helyett jeges kávé
Még a nyár végén is megmarad a jeges kávé iránti vágy. Legtöbbjük számára azonban egy frissítő frissítésről van szó, valójában nem a vaníliafagylalt vagy a tejszín hozzáadásáról. Mert komolyan: Olvasztva és kávéhoz keverve már nem nagyon kóstolgatja a rejtett hizlaló ételeket - de mégis megütik a csípőjét. Jeges kávé (könnyen 350 kalória) helyett egyszerűen egy jeges kávét rendel, azaz egy nagy adag eszpresszót hideg tejjel és jégkockákkal. Mindössze 150 kalóriát tartalmaz, és íze ugyanolyan jó
12. Sör koktélok helyett
A sör indokolatlanul híres arról, hogy kövér. Az alkoholmentes sör különösen jó egy karcsú alak számára, a 100 ml mindössze 25 kalóriát tartalmaz, a búza sör csak 37 kalóriát tartalmaz. Az igazi kalóriacsapdák olyan koktélok, mint a Piña Colada (240 kalória), a snapsz (213 kalória), a Mai Tai (179 kalória), a caipirinha (144 kalória) és a sangria (110 kalória)