Az ülő életmód gyengíti a csontokat
A csontritkulás akkor fordul elő, ha a csontvesztés mértéke magasabb, mint a csontképződés mértéke. A nők maximális csonttömegüket 25 és 30 év között érik el, ez a sűrűség változatlan marad a menopauza idejéig.
A menopauza kezdetén a csonttömeg gyors csökkenése következhet be az ösztrogén csökkenése miatt a testben. A csontritkulás diagnózisát leggyakrabban a törés idején állapítják meg. Miután a csontok annyira törékenyek, hogy a legcsekélyebb ütésnél is eltörnek, ez azt jelenti, hogy az osteoporosis már előrehaladott stádiumban van, állítja Dr. Marilyn Glenville, brit egészségügyi és táplálkozási szakember.
A "Nők egészségének könyvében" azt is elmondja, hogy nem minden nőnél tapasztalható ugyanolyan csontsűrűség-csökkenés a menopauza körül. "Néhány nő csontvesztése enyhe, míg mások az utolsó menstruációt követő első években csonttömegük akár ötödét is elveszíthetik. Mivel soha nem lehet tudni, hogy mekkora csonttömeget veszít el, létfontosságú gondolkodni az osteoporosis megelőzéséről "- mondja a szakember.
A fent idézett forrás szerint egyes nők csontvázain végzett vizsgálatok a XVIII. Században azt mutatták, hogy a modern nők csontjai kevésbé ellenállóak és kevésbé sűrűek, mint elődeik csontjai, ezt az életmódnak tulajdonítják.
A családi kórtörténet és az életmód kockázati tényezők
Bizonyos kockázati tényezők hajlamosabbá teszik a nőket a csontritkulásra. Az első helyen a család története áll - az esetek 80% -a, amelyet az életmód követ - mozgáshiány, rossz étrend, magas alkoholfogyasztás és dohányzás - emésztési problémák, egyes gyógyszerek és súlyváltozások. "Az ifjúkorában tapasztalt problémák, például étkezési rendellenességek vagy rendszertelen menstruációk, növelhetik a kockázatokat" - mondja Dr. Glenville.
A csontváz-ellenállás a kereslet és kínálat rendszere szerint működik. "Ha többet kér, az kiegészíti a csontsűrűséget, hogy alkalmazkodjon az igényekhez, ha kevés igénye van, a csontsűrűség arányosan csökken".
Ezért elengedhetetlen, hogy mozogjunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik legalább heti 24 órában aktívak, 55% -kal kisebb a törés kockázata az ülő nőknél. A kockázat 41% -kal csökken azoknál a nőknél, akik akár heti 4 órában is edzenek. Bármilyen típusú testedzés, amely fittnek, rugalmasnak és tónusúnak tart minket: jóga, pilates, tánc, megakadályozza az eséseket és a töréseket.
A túl savas étrend kalciumot fogyaszt a csontokból és a fogakból
Az egészséges étrend a csontok egészsége szempontjából is fontos. A táplálkozási szakemberek a szervezet sav-bázis egyensúlyáról beszélnek. Az egészséges étrendnek enyhén lúgosnak kell lennie. Amikor a környezet túl savas lesz, kölcsön vesz kalciumot a csontokból és a fogakból, hogy semlegesítse a savasságot és korrigálja az egyensúlyhiányt. "Ennek elkerülése érdekében próbáljon kerülni túl savanyú ételeket, például a húsfehérjéket. A kutatások azt mutatják, hogy a vegetáriánusoknál kisebb az esély a csontritkulás kialakulására. Kerülni kell a cukrot és a koffeint is, különösen, ha a családban oszteoporózis fordul elő.
Foszforsavat tartalmazó szénsavas italok, amelyeket csípős íz elérése érdekében adnak hozzá, szintén ellenjavallt.
Ha a menstruáció 40 éves kora előtt leállt, megnő a csontritkulás kockázata, mivel az amenorrhoát hormonális problémák okozhatják. Ha nincs megfelelő hormonszintje a menstruáció normális működéséhez, akkor nincs megfelelő szintje a csontok védelmére.
Az alsúly növeli az oszteoporózis kockázatát, csakúgy, mint az elhízás.
A belek nehézségei a tápanyagok felszívásában megnehezítik a csontsűrűség fenntartását. Az emésztés serkentésének legjobb módja az egészséges étrend és az étkezés.
A diuretikumok kiküszöbölik a létfontosságú tápanyagokat
Bizonyos gyógyszerek, például a reumás ízületi gyulladás vagy a fekélyes vastagbélgyulladás kortikoszteroidjai, negatívan befolyásolják a szervezet kalciumfelvevő képességét. Az alacsony kalciumszint csökkenti a test erejét a csontok felépítésében. A vízhajtók és a hashajtók elengedhetik a létfontosságú tápanyagok eltávolítását, negatívan befolyásolva a csontsűrűséget.
A D-vitamin bevitele elengedhetetlen a kalcium rögzítéséhez. A jelzés a zsíros halak és tojások elegendő mennyiségű fogyasztása, és sok időt a szabadban töltött idő. A napsugarak miatt a szervezet D-vitamint termel.