Az ülő életmód semmissé teszi a normális testtömeg előnyeit

Még akkor is, ha elérte az ideális testsúlyt, a testmozgás hiánya ugyanúgy hatással lehet rád, mint a túlsúlyos, szívbetegségben szenvedő emberre.

Az egyesült államokbeli Floridai Egyetem kutatóinak nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a fizikai aktivitás hiánya ugyanolyan fontos tényező, mint a szív- és érrendszeri betegségek elhízása. Ami a szív- és érrendszeri betegségeket illeti, a tanulmány kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód ellensúlyozza a normális testtömeg előnyeit. Más szavakkal, nem elég, ha testünk van felesleges zsír nélkül, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő testmozgást végzünk.

A 2019-ben elvégzett tanulmány a nemzeti egészségügyi és táplálkozási kérdőív 43 millió válaszadóját elemezte, 40 és 79 év közöttiek. A kérdőív tartalmazott információkat a normál testtömeg-indexről (18,5–24,9 között) és az elhízással összefüggőről (25–29,9 között), valamint a válaszadók hasi kerületére és a hasi zsírszintre vonatkozó adatokat. A válaszadók saját maguk is beszámoltak arról a fizikai aktivitás szintjéről, amelyet naponta végeznek, napi hány órát ülnek, és hogy van-e nehézségük a légzésre, ha mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek (például lépcsőn másznak).

Az ülő életmód és a szívbetegség kapcsolata

A kutatók megvizsgálták a válaszadóknak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát e paraméterek követésével, valamint olyan demográfiai tényezőket, mint az életkor, a nem, a faj/etnikai hovatartozás, függetlenül attól, hogy dohányoznak-e, függetlenül attól, hogy cukorbetegek-e, vagy sem, és a koleszterinszintet. Egyik válaszadónál sem volt már szív- és érrendszeri betegség, szívinfarktus vagy stroke (stroke) diagnózisa.

A tanulmány kimutatta, hogy a normál testsúlyhatáron belüli résztvevők 30% -ának nagyobb esélye volt a szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham vagy stroke kialakulására. Bár testtömeg-indexük normális volt, ezeknek a résztvevőknek a testzsír legnagyobb része a hasi területen volt, ez a probléma a szív- és érrendszeri betegségekkel társult. A fizikai aktivitás hiányát a mérsékelt tevékenységek légzési nehézségei emelték ki, például lépcsőzés vagy domb mászás. Másrészt a normál testtömegű, de az egészséges életmód tényezőivel is rendelkező személyek sokkal jobban védettek voltak a szív- és érrendszeri betegségektől, mint a másik két kategória.

A kutatók rámutattak, hogy a normál testtömeg-index (BMI) nem lehet ok az egészség bízására, még kevésbé a rendszeres testmozgás elkerülésére.

Hogyan vigyázzon a szív egészségére

Néhány lépésben könnyű biztosítani az egészséges szív működését. Számos szív- és érrendszeri betegséget megelőzhet, vagy késleltetheti azok kialakulását csupán néhány, az egészséges életet fenntartó művelettel, például:

Súlykontroll. Győződjön meg róla, hogy normál BMI-vel rendelkezik, és a hasa kerülete 88 cm (nők) és 100 cm (férfiak) között.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, és kevesebb vörös húst. A vitaminok és tápanyagok sokasága mellett a gyümölcs és a zöldség is fontos rostforrás. A szükséges rostbevitelnek napi 6 és 10 gramm között kell lennie. Másrészt a vörös hús egészségtelen koleszterinszintet emel, és számos tanulmányban összefüggésbe hozták elhízással és szívbetegségekkel.
Leszokni a dohányzásról és az alkoholról. Mindkettő elősegíti a gyulladást a szervezetben, és rákot okozhat.
Próbáljon naponta tornázni.

Miért szükséges a sport?

A sport előnyei a test számára jól ismertek. A sport különösen szükséges a szív egészségéhez, mert csökkenti a vérnyomást, biztosítja a szövetek oxigénellátását és a szívizmok megfelelő működését.

Mennyi sportra van szükséged minden nap?

Az orvosok és a személyi edzők azt javasolják, hogy legalább heti 150 percet, azaz heti 5 nap 30 percet gyakoroljanak. Intenzív fizikai aktivitás esetén, amely izzadást és gyors légzést eredményez, heti 75 perc, vagy heti 5 nap 15 perc elegendő.

Milyen típusú testmozgás ajánlott a szív számára

A kardio vagy aerobic az a fajta fizikai tevékenység, amely néhány percig egymás után magas pulzust emel és tart fenn. Az intenzitás lehet mérsékelt vagy megnövekedett, de a jótékony hatások érdekében a légzésnek kissé nehéznek kell lennie. Íme néhány gyakorlat, amelyet a szív egészségének javítása érdekében végezhet:

Aerobic - a zenére való fitnesz vagy csak a saját testtömegén alapuló fitnesz segíti a testet az oxigénellátásban és az izomtömeg fejlesztésében.
Futás vagy gyors séta - csak napi 30 perc javíthatja az ízületek és az izmok állapotát.
Kerékpározás - jót tesz a lábizmoknak és a szív egészségének.
Úszás - a legtöbb izomcsoportot megdolgoztatja.
Állóképességi gyakorlatok és súlyzós edzés - csökkenti a testzsír mennyiségét és formálja a testet.
Jóga, pilates és nyújtó gyakorlatok - segítenek megőrizni az egészséges izmokat, fenntartani az egyensúlyt és ellazítani a testet, mind szellemileg, mind fizikailag.

Az ülő életmód hatása a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára egészséges, felnőtt testtömeg-indexű 18,5–29,9 kg/m2 felnőttek körében, publikáció: The American Journal of Cardiology, 2019., Arch G. Mainous III, Rebecca J. Tanner et. nak,-nek.