Az ülő életmód többféle egészségügyi problémát okozhat
Annak ellenére, hogy manapság a mozgásszegény életmód negatív hatásai jól ismertek, és mindenki tudja, hogy nem szabad elkerülni a mozgáshiányt, még kevesen próbálnak jó változást elérni az életükben.
A betegség kockázata jelentősen megnő, ha az életedben nincsenek rendszeres testmozgások, vagy ha a munkád hosszan tartó fizikai inaktivitással jár. Ezért javasoljuk, hogy tegyen napi erőfeszítéseket a mozgásszegény életmód leküzdése érdekében, még akkor is, ha az irodában dolgozik, és akkor is, ha nem rajong a sportért.
Íme néhány legfontosabb feltétel, amelynek a teste ki van téve, ha úgy dönt, hogy nem gyakorol eleget:
Különböző típusú rák
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vastagbélrák vagy az emlőrák sikeres kezelésének esélye 40% -kal nő azoknak az embereknek, akik aktív életmódot folytatnak, a rendszeres sportfoglalkozások alapján. Másrészt az ülő magatartás mindkét rák kialakulásának fokozott kockázatával társult.
Az ok, amiért a szakemberek összekapcsolják ezeket az ülő betegségeket, az az zsírosodás, amely akkor alakul ki, amikor a test hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad. Pontosabban, a zsír felhalmozódása a test bizonyos területein megkönnyíti a rákos sejtek fejlődését.
Aranyér
Az aranyér kialakulásának veszélye nagymértékben növekszik azoknál az embereknél, akik ülő életmódot folytatnak. Ennek oka az, hogy ha hosszabb időre leül, teste általában nyomást gyakorol a kismedence területére és a végbélnyílás és a végbél falának szövetére, ezáltal gyulladva a vénákra és elősegítve az aranyér kialakulását.
Annak ellenére, hogy meglehetősen kellemetlen problémát jelentenek, jelenleg számos aranyér kezelés, gyógymód és természetes kezelés van hatékonyan az aranyér ellen.
2-es típusú diabétesz
A felnőtteknél már régóta kimutatták a pozitív összefüggést az ülő magatartás és a 2-es típusú cukorbetegség között. Így nemcsak a cukorfogyasztás vezethet cukorbetegséghez, hanem a napi 2 óránál hosszabb tévézés is 20% -kal növelheti ennek a betegségnek az esélyét.
Ennek elkerülése érdekében ajánlatos az ülést váltogatni a mozgással és a járással. Konkrétan 30 percenként legalább 1 percet fel kell kelnie, hogy leülhessen, hogy csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
elhízottság
Az elhízás nyilvánvalóan olyan állapot, amely leggyakrabban olyan embereket érint, akiknek nincs aktív életük. Ha a mozgásszegény életmódot kombinálja az egészségtelen étrenddel, akkor nagy az esélye annak, hogy az elhízás nagyon rövid idő alatt megjelenik az életében.
Viszont a túlzott testsúly (elhízás) sok más egészségügyi problémát vet fel, amelyeket figyelembe kell vennie, és amelyeket nagyon egyszerű módon megelőzhet: az ülő életmód megváltoztatásával.
Hát- és nyaki fájdalom
Azok az emberek, akik hosszabb ideig ülnek, ülnek gyakran hát- vagy nyakproblémáktól, olyan állapotoktól, amelyek fizikai fogyatékossághoz és munkából való távolmaradáshoz vezethetnek. Az orvosi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy amikor az ülve dolgozó emberek 30 percenként abbahagyják tevékenységüket egy rövid testmozgás során, a hát- és nyakfájdalom körülbelül 32% -kal csökken.
csontritkulás
A fizikai tevékenységek, például az álló, a járás vagy a futás serkentik a csípő és az alsó test csontjait, sűrűbb és erősebb növekedéshez vezetnek. A csontritkulás gyakori a korát meghaladó embereknél, de ez a betegség fiatalabb korban egyre gyakoribb az ülő életmód miatt.
Amikor a tested már nem végez elegendő mozgást, izmaid és csontjaid már nem kapják meg a szükséges edzést, és már nem fejlődnek rendesen. A csontok egészsége így veszélybe kerül, és csontritkuláshoz vezet.
Izom degeneráció
Ha a mozgásszervi működésért felelős izmokat nem használják elég gyakran, sorvadnak és fejlődésük akadályozott. Azoknak a felnőtteknek, akik minden nap legalább 6 órán át néznek tévét, sokkal kisebb az izomerőjük, mint azoknak, akik napi 2 óránál kevesebbet töltenek a tévében. Az izomdegeneráció előrehaladhat, és olyan problémákat okozhat, mint az egyensúlyvesztés és a váratlan leesés.
Mentális problémák
Az ülő életmód súlyos pszichológiai problémákkal is jár, míg az aktív és egészséges életet élők esetében a depresszióba esés kockázata nagymértékben csökken. Pszichológiai problémákat azonosítottak azoknál a felnőtteknél is, akik heti 42 óránál többet töltenek a tévé vagy a számítógép előtt. Pontosabban, a kockázatok számukra 31% -kal magasabbak, mint azoknál a felnőtteknél, akik csak heti 10 órában foglalkoznak ezzel a tevékenységgel.
Szív problémák
Az ülő embereknél nagyobb a szívroham kockázata, mint azoknál, akik aktív életmódot folytatnak, rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti 3 vagy több órát edzenek, felére csökkentik annak kockázatát, hogy ilyen epizódban szenvedjenek.
Az amerikai intézmények által szolgáltatott statisztikák szerint a stroke évente mintegy 730 000 embert érint. Ugyanakkor a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik minden héten legalább 2-3 órát edzenek, kétharmadával csökkentik a stroke esélyét, míg az ugyanezt elkötelező nők képesek csökkenteni ezt a kockázatot. fél.
Összefoglalva…
Ha olyan helyzetben van, hogy a munka mozgásszegény életmódot igényel, ne engedje meg magának ezt a helyzetet. Tegyen meg minden erőfeszítést annak biztosítására, hogy teste profitáljon a sport pozitív hatásaiból, és győződjön meg arról, hogy étrendje helyes-e, ami ösztönzi testének normális fejlődését.
Félóránként legalább 2 percig keljen fel az irodából, fusson vagy sportoljon legalább heti 3 órán át, járjon, amikor lehetősége van rá, és tegyen meg mindent, ami szükséges az ülő életmód leállításához mindennapi életed része. A tested hálás lesz!