Az ülés komolyan ronthatja egészségét - a Therapeutes magazin
A modern társadalom úgy van kialakítva, hogy nyugodtan üljön.
Ennek eredményeként az ember kevesebb időt tölt a lábán, mint valaha.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez az egész üléssel töltött idő sokkal károsabb, mint gondolná.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a túl hosszú tartózkodás hogyan káros az egészségre.
Sokkal tovább ülünk, mint korábban
Az ülés az emberi test alapvető testtartása, és amikor az emberek dolgoznak, találkoznak, tanulnak vagy utaznak, akkor leggyakrabban ülnek. Semmi sem természetesebb.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nyugodt ülés biztonságos. Természetesen ugyanolyan szükséges, mint az evés, de a túl sok is ugyanolyan rossz.
Sajnos a mozgásszegény viselkedés, vagyis a túl gyakori leülés gyakoribb, mint valaha.
Az átlagos népesség több mint fél napját ülő helyzetben töltik, akár vezetés, akár irodai munka, akár tévézés.
Az irodai dolgozó szokásos napja 15 óra lehet ülve. A mezőgazdasági dolgozók viszont csak körülbelül 3 órát ülnek naponta (1, 2).
Következtetés: Túl gyakran ülni hihetetlenül rossz. Az emberek ma már minden eddiginél hosszabb ideig ülnek, akár napi 15 órát egy irodai dolgozónál.
Az ülés korlátozza az elégetett kalóriák számát
A mindennapos, testmozgás nélküli tevékenységei, például az álló helyzet, a gyaloglás vagy akár a ficánkolás, kalóriát égetnek el.
Ez az energiafogyasztás a fizikai aktivitáson kívüli eredet termogeneziseként ismert, amely kis mennyiségben a súlygyarapodás egyik fő kockázati tényezője (3).
Az ülő viselkedés - ülve vagy fekve - nagyon enyhe energiafelhasználással jár. Ez nagymértékben korlátozza a termogenezissel égetett kalóriák számát.
Hogy ötletet adjon neked, tanulmányi jelentések azt mutatják, hogy a mezőgazdasági dolgozók naponta akár 1000 kalóriát is elégethetnek, mint az irodai dolgozók (4).
A gazdák ugyanis idejük nagy részét állva vagy sétálva töltik, nem pedig székre ülnek.
Következtetés: Az ülés vagy a fekvés sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint az álló helyzet vagy a mozgás. Ezért az irodai dolgozók napi 1000 kalóriát égetnek el kevesebbet, mint a mezőgazdasági dolgozók.
Minél tovább ül, annál többet hízik
Ami a testsúly kezelését illeti, minél kevesebb kalóriát éget el, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik.
Éppen ezért az ülő magatartás olyan szorosan kapcsolódik az elhízáshoz.
A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek naponta átlagosan 2 órával hosszabb ideig ülnek, mint a vékonyabbak (5).
Következtetés: Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
Az ülés korai halálhoz kapcsolódik
Több mint egymillió ember adatai azt mutatják, hogy minél kevésbé ülő vagy, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghalsz.