Az ülőmozgás elleni küzdelem Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Miért van szükség az ülőmozgás elleni küzdelemre?
Testünket mozgásra késztetjük. Élelmet keresni, átalakítani a körülötte lévő természetet, tárgyakat cipelni, szőlőn ülni (beleértve a "WC-t"), ülni a napon, mezítláb járni a fűben.
De mi jellemzi a "modern" ember életmódját? Az államon keresztül órákig a széken, oxigénhiányos légkörben, testét túl szoros ruhák fojtották el. Szünetek a túl ritka toxinok eltávolítására olyan "energizálókkal", amelyek erősebb munkára kényszerítik. Egy nagyon közeli tárgyra (monitorra) összpontosítva, az éjszakát nappalivá, nappal nappal éjszakává változtató fénycsövek fényében. Mindez egészségügyi katasztrófát jelent.
Az ülő életmód az az állapot, amelyben a modern társadalom a legtöbbünket megtartja. Sok országban még a rossz ágyak is megszüntették a fizikai munkát, mivel szociális/humanitárius segélyből élnek. Az egészséges életmód érdekében az ülő emberek gyakorlatilag kénytelenek testmozgásra és alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartására, kevesebb kalóriával, mint azok, akik fizikai munkát végeznek.
Sajnos a fáradt szex, a gyaloglás, a lépcsőzés és a házimunkák nem elegendőek ahhoz, hogy testünket formában tartsák, és elégessék a felesleges kalóriákat a feldolgozott élelmiszerek.
Az üvegbe behatoló nap nem segíti elő a D-vitamin termelődését a bőrben.
Az ülő életmód pusztító hatással van a szövetek oxigénellátására és a méreganyagok, izmok, csontok eliminálására, a hormonális egyensúlyra és a mentális tónusra, a fegyelemre és a mentális energiára.
Mit tehet az ülő életmód hatásainak ellensúlyozása érdekében?
Mi szponzorok és partnerek támogatásával mindent megteszünk: A Face Bine by Dolce Sport mozgalom, a mozgalmat népszerűsítő esemény. A képen a 2017-es eredmények is láthatók.
Az irodánál
Győződjön meg arról, hogy az iroda jól szellőzik, és tartsa a szükséges szüneteket mind a test (könnyű nyújtó mozgások és testtartás), mind az elme számára. A víz állandóan jelen van az íróasztalon, így a hidratálás optimális szinten marad a nap folyamán. Bár széles körben használják, a koffein idő előtt felemésztheti az energiát és a szellemi erőforrásokat, ezért kerülni kell. A jó stratégia a pihenésre, a hidratálásra, a táplálkozásra, a sportra a legjobb energiát jelent. A széken, az irodában végzett gyakorlatok kompromisszumos megoldást jelenthetnek, de sokkal jobb, ha felállunk a székről és valódi testmozgást végezünk. A testtartás és a légzés elengedhetetlen, mind a munka minőségétől, mind a test kényelmétől függ. Ha a szék normál, akkor ergonómikussá alakíthatja, ha szivacstekercset helyez az ágyéki területre.
Az asztalnál
Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, gazdag friss zöldségekben (sok saláta, a lehető legkülönfélébb: a spenóttól az avokádóig és a csicseriborsótól a sárgarépáig), minőségi fehérjében (óceáni hal, tojás, marhahús, joghurt) és egészséges zsírokban (dió), nyers magok). Kerülje a feldolgozott ételeket, a cukrot, a gabona származékokat. Ügyeljen arra, hogy az ebédszünetekben egészséges táplálékforrások álljanak rendelkezésre: vagy étkezhet egy menzában/étteremben (drága és minőségellenőrzés nélkül), vagy saját maga hozza el az Ön által kiválasztott és egészséges módon elkészített ételeket.
Jó kis adagokat enni, még akkor is, ha naponta többször eszik, mert ez rugalmasságot és jobb étvágykontrollt biztosít. A szakaszos böjt a legfejlettebbek számára. Tartsa a napi kiegészítőket az irodában: vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat, tonikokat az idegrendszer számára.
Szabadtéri
Amikor csak lehet kimenni a napra. Válasszon egy nagy parkot, távol az autóforgalomtól. Kerékpározás vagy kocogás a kipufogógáz felhőn keresztül többet árt, mint használ. A nap segíti a D-vitamin szintézisét. Ehet a parkban, és jó minél többet sportolni kint. A hét végén használja ki a szabadnapokat, hogy elmehessen az országba. Tehát két nyulat lő egyszerre: 2-3 éjszakát töltsön friss levegőn, szabadtéri sportokat és napozást végezhessen, és egészséges ételekkel térhessen haza, természetes módon előállítva és betakarítva a szeme alatt, vagy akár Ön által.
Az edzőteremben vagy otthon
Olyan izomcsoportokat dolgozol, amelyekre hatással van a székre ülés: testtartási izmok, hát alsó rész, fenék, lábak. A legelérhetőbb gyakorlatok a meghosszabbítások, hajlítás, hajlítás, hátvédek, kismedenceemelés, áthúzás, arc súlyzókkal csapkodása. A legtöbb egyszerű matraccal és pár állítható súlyzóval készíthető. A légzőgyakorlatok és a nyújtás befejezik az izomedzést. A kerékpár, az elliptikus gépek, a futópad megőrzi szív- és érrendszerének egészségét.
Az értelmi munka, de különösen a stressz nagyon magas idegfogyasztáshoz vezet, ami gyakran lehetetlenné teszi az esti sport gyakorlását. A pillanat kiválasztása (reggel, ebéd, este) a rendelkezésre álló idő és személyes preferenciák szerint történik. A reggeli edzések segítenek a stressz kezelésében a nap folyamán. Az esti edzések befolyásolhatják az alvás minőségét.
Életmód
A mozgásszegény életmóddal ezért küzdeni kell a mozgás, de az étrend és az életmód révén, amely befejezi munkáját. Az étrend, a szabadban töltött idő és az edzés ugyanolyan fontos helyet foglal el az egészségügyi tervében.
Ha edzésprogramot és egészséges étrendet szeretne kezdeni a mozgásszegény életmód leküzdése érdekében, a legjobb, ha kicsi, de biztonságos lépéseket tesz. Kezdje egy alapos orvosi kivizsgálással.
Az első hetek/hónapok a könnyű edzésre irányulnak, felkészítve a testet az erőfeszítésekre és az étrend megváltoztatására, a legfontosabbaktól (az ócska ételektől és vegyszerektől való lemondás) a legfinomabbakra, például a tápanyagok arányára vagy a különböző étrendekre híres ".