Az ülő életmód egészségügyi kockázatai - FitOffice
Mi az ülő életmód ?
Eleinte arra lehet kíváncsi, mire utalunk, amikor ülő életmódról beszélünk. A mozgásszegény életmódot olyan életmódnak definiálják, amelyben a test aktivitáshiányban szenved. A test megfelel az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központ (CDC) ajánlásainak, ha egy személynek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc intenzívebb testmozgást végeznek. A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban is, hogy napi 10 000 lépés (kb. 8 mérföld) az ideális cél az egészség javítására és az inaktivitás okozta egészségügyi kockázatok csökkentésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte a lakosság 60-85% -a nem elég aktív. A fizikai inaktivitás a negyedik leggyakoribb kockázati tényező a globális mortalitás szempontjából.
A hagyományos gondolkodás azt sugallja, hogy az egészséges étrend és az aerob testmozgás ellensúlyozza az ülési idő hatásait. Még akkor is, ha napi 30 percet gyakorol, a nap hátralévő részében előfordulhat, hogy nem képes ellensúlyozni az aktivitáshiány okozta hatásokat. "Inkább úgy tűnik, hogy a megoldás kevésbé ül és mozgékonyabb" - mondja Levine. Javasoljuk, hogy célozzon naponta 10 000 lépést.
Az ülő életmód egészségre gyakorolt hatása
2005-ben dr. James A. Levine, a Mayo Klinika elhízási specialista úttörő szerepet játszott a mozgásszegény életmód negatív hatásainak kutatásában a Science Magazine cikkének megjelentetésével. Levine arra a következtetésre jutott, hogy "a hosszan tartó ülés - például a munkahelyi íróasztal mögött vagy a kormány mögött - káros lehet". Levine még odáig ment, hogy az ülést "korunk betegségének" nevezi. Biztos vagyok benne, hogy nem meglepő, hogy az íróasztalnál ülve, ingázva vagy naponta túl sok órát pihenve károsíthatja egészségét. Amit azonban meglepőnek talál, az a pusztítás mértéke [lien vers le BLOG "Az ülő betegség díjat számol fel a testeden"], amelyet a testeden okoz. A John Hopkins Medicine című cikk szerint a fizikai inaktivitás a következő egészségügyi állapotokhoz járul hozzá:
- A fizikai inaktivitás növelheti bizonyos típusú rák kockázatát.
- Az inaktivitás hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz.
- A fizikai inaktivitás bizonyos szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
- Azoknál a személyeknél, akik több fizikai tevékenységet végeznek, ritkábban alakul ki koszorúér-betegség.
- Az aktívabb emberek ritkábban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
- A túl sok ülés a csontváz izomtömegének csökkenéséhez vezethet.
- Az inaktivitás összefügg a magas vérnyomással és a magas koleszterinszinttel.
Becslések szerint a mozgásszegény életmód a koszorúér-betegség 6% -át, a 2-es típusú cukorbetegség 7% -át, az emlőrák 10% -át és a vastagbélrákot jelenti. Nemrégiben arról számoltak be, hogy az inaktivitás az éves halálozás több oka, mint a dohányzás.
Ülő munkák
Akkor miért vagyunk most ülősebbek, mint 50 évvel ezelőtt? Az egyre növekvő ülő életmód mögött a fő tényező a technológia. A technológia több inaktív közlekedési módot, az ülő asztali munkák számának növekedését és több olyan tevékenységet eredményezett, amelyek ülve végezhetők (azaz tévénézés, internetezés, videojátékok). Összességében az ülőmunkák száma 83% -kal nőtt 1950 óta, és a fizikailag aktív munkahelyek csak a munkaerő körülbelül 25% -át teszik ki, 50% -kal kevesebbet, mint 1950-ben. Az átlagos munkahét is hosszabb. Svájcban az átlagos munkaidő meghaladja az európai átlagot, bár a körülbelül 200 millió túlórát nem tartalmazzák a statisztikák.
A jó hír az, hogy nem feltétlenül ez a sorsod. Míg az általános munkamozgás inkább egy mozgásszegényebb gondolkodásmódot javasol, mivel a gépek továbbra is felváltják a nagyobb aktivitást igénylő munkákat, nem kell meghajolniuk. Az aktivitási szint növelésének legegyszerűbb módja a munkahely, ahol az átlagember legfeljebb nyolc órát tölt ülve.
Ha a székét napi néhány órában lecseréli asztali futópadra vagy asztali kerékpárra, jelentősen csökkentheti az inaktivitás hatásait. "Két héten belül az emberek alapvetően a futás és a munka rabjaivá válnak" - mondja dr. Levine. - Csak meg kell adni nekik az esélyt.