Az ülő életmód korlátozza az üléssel töltött időt

A távmunka, a gyerekek otthon tartása vagy a megszokott tevékenységek leállítása között sokan közülünk ma több időt töltenek otthon, és gyakrabban ülnek vagy fekszenek. Ezek az "ülő idők" nem kedveznek az egészségünknek. A rendszeres testmozgás mellett (felnőtteknek napi 30 perc) a nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell az üléssel töltött időt is. De ne ess pánikba! Íme néhány egyszerű tipp a megvalósításához.

életmód

Jó tudni: egyszerre lehetsz aktív és mozgásszegény. Egy személy napi 30 percet mozoghat, és megfelel a fizikai aktivitás ajánlásának, és továbbra is nagyon mozgásszegény lehet, ha idejének hátralévő részét például ülve vagy fekve tölti. Ezért minden alkalom jó mozgásra.

Korlátozza az üléssel töltött időt, amennyire csak lehetséges

Az egészség megőrzése érdekében fontos korlátozni azt az időt, amelyet minden nap üléssel töltünk. Például otthon mozoghat, felmászhat a lépcsőn, vagy egy kis tárolót vagy akár a konyhát is végezhet, ezek olyan tevékenységek, amelyek korlátozhatják az üléssel töltött időt. A lehető legtöbbet megpróbálhatja gyalog vagy kerékpárral megkerülni rövid távolságokra. A Covid-19 járvány során a mozgásunk csökkent lehet, ezért ne habozzon, szánjon egy kis időt nyújtó gyakorlatokra vagy tornamozgásokra. Ezen túlmenően, nem feltétlenül kell speciális felszerelés !

Itt van néhány ötlet a gyakorlatokhoz izomépítés, rugalmasság, ízületi mobilitás és egyensúly.

Tipp: hogy gyakrabban maradjon fent, például ha otthon dolgozik, emelheti a számítógépet (magasra telepítve cipődobozokat, kartondobozokat vagy könyveket használhat az asztalon vagy a munkafelületen), hogy idővel állva dolgozzon napközbeni időre.