Az ünnepségek után böjt van - lemondás az erőnlétről és az egészségről
Az edzettség és az egészség megőrzése
A mardi grasnak vége, és böjtölni akar? Aki nem tudja, hogy minden évben, legkésőbb most jelennek meg az első zsírpárnák. Nem szeretett eredménye a hosszú téli estéknek, sok bulival, finom ételekkel és mindenekelőtt kevesebb edzéssel. Pillanat alatt néhány font felhalmozódik a csípőjén. Ha azonban jövő nyáron sportcéljai vannak, vagy csak jobb alakot és valami egészségre vágyik, akkor legkésőbb most változtasson valamit, és ne ülje le ezeket a nem szeretett fontokat. De milyen gyors a helyes? Melyik a fontosabb - diéta vagy testmozgás?
Számos tézis és diéta ígéri a nem kívánt testzsír megszabadulását, de ritkán, hosszú távú sikerrel. A diéta ugyanolyan egyéni, mint az edzés és az emberek, akik számára ez. Nincs olyan, hogy arany út. Ezt a tapasztalatot évtizedek óta saját magam és számos emberrel és sportolóval végzett munkám során szereztem. Csak az étrend vagy a testmozgás megfelelő, egyedileg adaptált kombinációja lesz sikeres hosszú távon. Az adag teszi a mérget!
A futás csak 600 kalóriát (kcal) éget el 60 perc alatt. Körülbelül 9000 kcal/kilogramm zsír mellett sokat kellene futnia. Természetesen minden nap kevesebbet ehet, és lassan fogyhat is - de milyen időszakban. Azon kívül, hogy ez az út hosszú távon sok fegyelmet igényel, nem lenne túl hatékony. Lebontanád az izomfehérjét és ezzel együtt az izmaidat is, a legfontosabb zsírhasznosítókat. Hosszú távon ez negatív hatással lenne a teljesítményére és az egészségére.
Tehát ha nem akar hetekig, hónapokig vagy évekig fáradságosan enni, mint a mókus, akkor csak a böjt a lényeg. A koplalás során az emberi szervezet teljesen megtisztul, a testsejtek megjavulnak, átalakulnak és optimalizálódnak, a zsíranyagcsere teljes sebességgel fut, és mellesleg a kilók is csökkennek. Az ízérzet ismét érzékeny és a kedvezőtlen étkezési szokások könnyebben megváltoztathatók. Az első alkalommal nem kell túlzásba vinni, és radikálisan el kell hagynia az ételt. Vannak szelíd változatok is, ahol legalább enni lehet valamit, csak a fejeddel a szíved helyett - tudatosan, helyesen és egészségesen.
Érdemes megtenni anélkül - nemcsak a sportolók számára
Jó idő a böjtre a karácsonyi szezon után van, vége a nagy fesztiváloknak, és van némi nyugalom. A Mardi Gras és a húsvét közötti idő természetesen optimális, a napok egyre hosszabbak, a tavasz pedig motiváló. Körülbelül négy hetet kell megterveznie a böjt időszakára, megkönnyebbülés, böjt és pihenő napokkal. Eleinte nehéz lehet, de az erőfeszítés megéri. A böjt igazi élvezet a test számára. Megerősödik az immunrendszere, a rossz étkezési szokások eldőlnek a hajón és javul a közérzet. Mellesleg a szerelem fogantyúi megolvadnak, és az első három nap után általában újra lehet kezdeni könnyű alapképzéssel.
A böjt előtt két napos megkönnyebbülést kell terveznie, amely alatt könnyen emészthető és a szokásosnál kevesebbet, alacsony szénhidráttartalmú és húsmentes ételt fogyaszt, hogy finoman felkészülhessen a böjt időszakára. A böjt típusától függően az ételtől való tényleges tartózkodás öt-tíz napig tart. Ha hosszabb ideig szeretne böjtölni, előzetesen beszéljen kezelőorvosával. Orvosi ellátással speciális böjti klinikára is eljuthat. Sokféleképpen lehet eljutni, itt van egy áttekintés a böjt népszerű típusairól.
A terápiás böjt
Otto Buchinger orvos (1878-1966) kifejlesztette a böjt purisztikus módját, a terápiás böjtöt, amely kezdetben alapos vastagbéltisztítást foglal magában Glauber vagy Epsom sóval és alkalmi beöntéssel. Ezután öt-10 napig nem fogyasztanak szilárd ételt, az éhomi klinikákon akár négy hétig sem. Csak napi legfeljebb 500 kalóriát tartalmazó folyadékok megengedettek. A friss zöldséglevessel a szervezet fontos ásványi anyagokat kap, hígított gyümölcs- és zöldséglevekkel nélkülözhetetlen vitaminokat. Azok a teák is megengedettek, amelyek kevés mézzel és természetesen vízzel édesíthetők. A böjtnél az ivás és a pihenés a legfontosabb. Előnye, hogy bizonyos orvosi hatások, például a reuma vagy a magas vérnyomás, valóban enyhíthetők. Ezt a módszert azonban nem mindenki tudja könnyen beépíteni a mindennapi életbe. Ha a munkád sokat igényel, akkor inkább nyaralj.
Gyorsan a leves
Naponta háromszor egy vagy két tányér meleg levest biztosítanak. Reggelire egy zableves fogyasztható, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ez mindenekelőtt támogatja a zsírégetést és a bélműködést, emellett igazán jóllakik. Ha a leves böjtről van szó, akkor is meg kell inni legalább két litert naponta. Ebédidőben és este meleg zöldségleves van, amely a magas rosttartalom miatt lehetőleg káposztából vagy brokkoliból készül. Előnye: menet közben könnyen leveseket vihet magával a termoszba, majd ebédelhet valami meleget. Ne felejtsd el, hogy eleget készülsz fel előre. Az esszenciális fehérje hiányzik a leves böjtből is. Az izomzavarok ellensúlyozása érdekében sokat kell mozognia böjt közben, és a könnyű alapvető állóképességi tartományban edzeni.
Gyümölcs és zöldség gyorsan
A böjt e szelídebb változatában akár öt nagy adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Szezontól, régiótól és természetesen ízlésétől függően ez lehet alma, bogyó, szőlő, sárgarépa, karalábé, édeskömény vagy trópusi gyümölcs. Csak a banán nem különleges. Állati eredetű termékek és édességek, valamint alkohol és kávé nélkül kell megtenni, helyette van víz, hígított gyümölcslevek és rengeteg gyógytea. A test még ilyen böjt mellett sem kap fehérjét, ehelyett vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek aktiválják az anyagcserét és az emésztést.
Böjt vízzel és kenyérrel, vagy tejjel és zsemlével
A siker kulcsa a felépülés napjaiban rejlik
Nem számít melyik változatot választja, a böjt utáni felépítés különösen fontos a tartós siker érdekében. Szervezete csak lassan fog újra megszokni az étkezés szokásos ritmusában. Ezért türelmesnek kell lennie, és időt kell szánnia a felhalmozási napokra. Fogyasszon mértékkel és lassan, és mindenekelőtt alaposan rágja össze az ételeket. Minél hosszabb ideig tart felépíteni a böjt megtörése után, annál jobban megalapozzák új étkezési szokásai. Mert hosszú távon csak azok részesülhetnek böjtkúrában, akik valóban megváltoztatják a mindennapi életben tapasztalható kedvezőtlen étkezési szokásaikat.