Az úszás 10 évvel lassítja az öregedést - 50PLUS
Az úszás a legalkalmasabb és legegészségesebb sport 50 plusz.
Az Indiana Egyetemen, a Bloomingtons Counsilman Centerben végzett hosszú távú tanulmány megállapította, hogy a hosszútávúszók (több mint 35 évesek), akik heti 3–5 alkalommal úsztak 3,2–4,8 kilométert, késleltették az öregedési folyamatot. És nem csak néhány évvel, hanem egy évtizeddel.
Mértük az izomtömeget, a vérnyomást és a tüdőfunkciót. De nem kell hosszú távú úszónak lenned ahhoz, hogy részesülj az úszásban. Tényleg nem. "Az egészségre gyakorolt pozitív hatás minimális erőfeszítéssel érhető el" - írja Joel Stager, a Counsilman Center igazgatója az egyetem hírlevelében. "Ha azonban fitneszhatást akar, növelnie kell a pulzusszámot és az intenzitást."
Újabb tanulmány Dr. Steven Blair a dél-karolinai egyetemről azt mutatja, hogy az úszás drámai módon csökkenti a halál kockázatát. A vizsgálatot 32 évre tervezték, és 40 000 20 és 90 év közötti férfit vizsgáltak meg.
Az úszók halála 50% -kal alacsonyabb volt, mint a futóknak, a túrázóknak és azoknak, akik egyáltalán nem gyakoroltak.
Íme még 8 úszás egészségügyi előnye:
1) Az úszás jót tesz az ízületeinek és javítja a rugalmasságot: "Az úszás egy olyan mozgásforma, amely minden korosztály számára alkalmas, mivel az ízületek annyira kevéssé terheltek" - mondja a belga Christophe Keller, aki az enjoy-swimming.com weblapot alapította. "A víz úgy támasztja alá a testet, hogy a súlynak csak a töredékét kell megtámasztania a végtagoknak. A sima körmozgásoknak is kedvez, nem pedig a gyors rángatózó mozgásoknak, amelyek megerőltethetik az ízületeket."
2) Az úszás segít a fogyásban: Fél óra 250 kalóriát éget el. Még a kíméletes úszás is 200 kalóriát égethet el. Mivel a víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a testnek keményebben kell dolgoznia a medencében, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. A vízen való siklás csodálatos érzés lehet.
3) Az úszás javítja a mentális egészséget: A brit swim.org weboldal arról számol be, hogy az úszás elősegíti a jólét érzését. "A fibromyalgiában szenvedők (a lágyrész reumatikus betegségének egyik típusa) számára ez leveheti a szorongásukat a földről, a meleg vízben végzett testedzés pedig csökkentheti a depressziót és javíthatja a hangulatot.
4) Az úszás nagyszerű aerob edzés: Az úszás növeli a tüdő kapacitását és szilárd edzést nyújt a tüdő számára. Nagyon alkalmas asztmás betegek számára.
5) Az úszás lehetővé teszi az egyes izomcsoportok edzését: Mivel ez sokféle, különböző izmú stroke-ot tartalmaz, edzheti a kívánt területeket - legyen az láb, felkar vagy hasizom.
6) Az úszás olcsó: Néhány sporttól eltérően, amelyek sok felszerelést igényelnek, az úszáshoz csak fürdőruhára, úszósapkára és jó úszószemüvegre van szükség. És természetesen egy medence, amelyet a legtöbb város és közepes méretű közösség kínál. Ez egyben remek nyári gyakorlat is, mivel egyszerre hűsölhet és mozoghat.
7) Az úszás minden korosztály számára alkalmas: Szó szerint elveheti az utolsó lélegzetét. Csak az életkorának és képességeinek megfelelően kell beállítania a tempót.
8) Az úszás társadalmi. Ha rendszeresen úszik, akkor valószínűleg minden korosztály új barátokat szerez. Mivel az emberek nemcsak a medencében úsznak, hanem pihenni is szeretnek, beszélgetni kell egymással. Az úszók általában pozitívak és jó kedvűek.
Ha még nem úszó, de azon gondolkodik, hogy azzá váljon, először keresse fel orvosát, hogy megvizsgálja-e valamilyen egészségügyi problémát. Talán még az úszásoktatás is jó ötlet. Egy oktató nemcsak az úszási készségek fejlesztésében segíthet, hanem a félelmeket is elháríthatja.
Vedd lassan és kezdd a saját tempóddal. Ne mérje össze magát a 20 évesekkel. Ehelyett élvezze az úszás és a vízen való mozgás élményét.