Az úszás boldoggá és okosabbá tesz

Szeretsz úszni és gyakran? Nagy! Ez többet segít, mint gondolná. Köztudott, hogy a fizikai aktivitás soha nem árt, úszás különösen jó és egészséges sportnak számít. Egy másik pozitív hír: Nem kell profi úszóvá válnod, és minden nap a vízbe kell ugranod. Az alkalmi úszás elegendő az előnyök élvezetéhez. És számtalan. A kutatók számos előnyt és jó okot említenek, amiért gyakrabban kellene úszni…

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Úszás: Szórakozás mindenki számára

Több mozgás - de hogyan? A terv többre sporttevékenység Sokan megértik, de a megvalósítás nehéz. A fitneszstúdiókhoz való hozzájárulás drága, a kocogás megterheli a térdeket és a bokákat, és nem jó kezdő szintű sport kezdők számára, akik nem alkalmasak.

Az úszás viszont tetszik tökéletes sport mindenkinek kijelölt. Többségük kora gyermekkorában tanult meg úszni, és nem kell kifinomult technika vagy optimális testfeszültség ahhoz, hogy néhány kört úszhasson az uszodában.

Nem kell sok erőnlét, és az életkor csak kisebb jelentőségű kérdés az úszás során: Akár 20 éves, akár már 75 éves - a vízben való mozgás mindenki számára megfelelő. Különösen idős emberek számára ajánlott a gyengéd terhelés miatt.

Előnyök: Ezért olyan jó az úszás

Valószínűleg mindenki hallotta már, hogy jó úszni. Csak néhány ember tudja, mennyi igazság van. A sport szakemberei és kutatói számos tanulmányban számos tanulmányt végeztek pozitív hatások és előnyök azonosítottak, amelyek úszás miatt következnek be:

Az úszás segít a fogyásban

A legtöbb ember ezt akarja a sporttal egy vagy két font veszíteni. Az úszást ebben az összefüggésben gyakran alábecsülik. Hosszú körözés után sem érzi magát teljesen kimerültnek, és nem fogja érezni, hogy a verejték rólunk csöpög.

A hosszú mellúszás körülbelül 500 kalóriát emészt fel egy óra alatt. Ha elvégzi a feltérképezést, és gyorsan halad, a kalóriafogyasztás ismét 800–900 kalóriára emelkedik óránként. A rendszeres úszás tehát jó kiegészítő lehet az egészséges étrendhez, ha fogyni akar.

Az ízületeken könnyű úszni

A súlytalanság érzése, amely a vízben jelentkezik, kellemes és nagy előnnyel jár: Az ízületei sokkal kevésbé terheltek úszás közben. A vízben lévő testtömeg csak a szárazföldön ható tömeg körülbelül 10 százaléka. Aki túlsúlyos és nem akarja túlterhelni az ízületeit, jó kezekben van az uszodában.

Ha ízületi fájdalma vagy problémája van, akkor az úszás a legjobb sport az Ön számára. Ugyanakkor a sérülések kockázata úszás közben sokkal alacsonyabb, mint más sportoknál. Izomproblémák csak akkor merülhetnek fel, ha túlzásba esnek, vagy nem melegítenek úszás előtt.

Az úszás állóképességet teremt

Három lépcsősor után nincs levegője, és nincs fizikai állapota az állóképességi sportokhoz? Úszás közben nem! Jó sport, ha rossz erőnlétből indulunk ki, és hosszú ideig nagy kitartást szeretnénk felépíteni. Ismét a víz hatása segít: a csökkent súly a vízben könnyebben mozoghat és aktív maradhat.

Ne várjon azonban csodákat. A háromszoros úszás nem tesz maratonfutóvá.

Az úszás okossá tesz

Ha elhiszi Howard Carter tanulmányát a Nyugat-Ausztráliai Egyetemen, akkor az úszás nemcsak fizikailag egészséges, és lehetővé teszi számunkra, hogy több endorfint (boldogsághormont) szabadítsunk fel - mindenekelőtt növeli ezeket Vérkeringés a fejben és így javítsuk a mieinket kognitív képességek.

Az ausztráliai úszó ország sporttudósa kilenc teljesen egészséges fiatal férfit engedett leereszkedni egy üres medencébe. Aztán a medencét megtöltötte vízzel, majd újra kiürítette. - Megtudtuk, hogy a A vér áramlása az agyban magasabb amikor az alanyok a szívükig merültek a vízben, mint amikor a szárazföldön voltak ”- mondta Carter az American Journal of Physiology.

Az úszás elősegíti a vérkeringést és a szívműködést

Amíg a férfiak a vízben voltak, a központi agyartériájuk vérellátása megnőtt 14 százalékkal, hogy a hátsó agyartéria kilenc százalékkal. Mindkettő az agy fő artériás erei közé tartozik, oxigénnel, glükózzal és más tápanyagokkal látja el az agyat. Amint a medencéből ismét leeresztették a vizet, a tesztúszókra gyakorolt hatás már nem volt kimutatható.

"A szárazföldi testmozgáshoz képest a víz különböző tevékenységei, például az aqua fitnesz és az úszás, kissé eltérő hatást gyakorolnak a szívműködésre és az agy vérkeringésére" - mondja Carter.

Carter kísérlete további jelzés arra, hogy az úszás nemcsak nagyon egészséges, de e tekintetben messze felülmúlhatja a többi sportágat.

Az úszás felgyorsítja a fejlődést

Nyilvánvalóan gyermekkorban kezdődik. Az ausztráliai Griffith Oktatáskutató Intézet kutatói három év alatt 7000, legfeljebb ötéves gyermeket figyeltek meg Ausztráliában és az Egyesült Államokban. Állításuk: A korán úszni tanuló gyermekek gyorsabban és jobban fejlődnek. Megtennéd Fejlesztési mérföldkövek Korábban érheti el, mint a nem úszó társaik, nagyobb valószínűséggel vágnak papírot, vonalak és alakzatok, számolj és beszélj.

"A tanulmányok jelentős különbségeket mutattak ki az úszók és a nem úszók között, tekintet nélkül társadalmi-gazdasági hátterükre" - mondja Robyn Jorgensen, a tanulmány szerzője.

Az úszás számos izmot erősít

Az úszás az egész test sportja. Elég csak megnézni a profi úszók testét. Úszás közben az összes izmot egyszerre edzik: A haladást biztosító karokon és lábakon kívül a hasi és a hátizmok is aktívak.

A kocogás főleg a lábakat használja, a tornateremben végzett felszerelés-képzés az egyes izomcsoportokra összpontosít. Néhány kör a vízben alkalmas az egész test edzésére.

Az úszás segít kikapcsolni

A szárazföldi mozgással ellentétben szinte elszakad a külvilágtól a vízben. Kevesebb hang jut be a fülébe, nem érez semmit, csak a vizet a bőrén, csak a vizet látja maga körül. Teljes mértékben koncentrálhat technikájára, légzésére és mozgásaira a vízben. Mondhatni az úszás egyfajta Mozgásmeditáció.

A futáshoz hasonlóan az úszás transzszerű állapotba hozhat. Nem gondol másra, kapcsolja ki teljesen. Az egyébként mozgalmas mindennapokban ezek a szünetek különösen fontosak.

Az úszás boldoggá tesz

A Edzés a vízben „a boldog hormonok felszabadulásához vezet, hasonlóan a futáshoz”. Cserébe csökken a stressz és az izmok ellazulnak. Jó reggeli edzésként vagy munka után a nedves sport tökéletes a több boldogság és elégedettség biztosításához a mindennapi életben.